Hjelp meg med treningsprogram..? :)

[Gjest Bud]

Hei!

Må åpne med å si at jeg har vært medlem på Elixia i 4 måneder, så dette er ikke et halvhjertet nyttårsforsett.

Uansett, jeg ser ikke de resultater jeg hadde et håp om at skulle være på plass nå.

Mistenker at dette bunner ut i at jeg ikke har peiling på hva jeg driver med der jeg surrer rundt og studerer veltrente damerumper eller flirer av muskelgutta som står og kysser bicepsene foran speilet.

Har googlet diverse treningsprogram, men den jungelen som da dukker opp er ikke enkel å ta seg frem i for en som er mer glad i handling enn lesing, for ikke å nevne alle de motstridende tipsene!

Kan du anbefale et treningsprogram for meg?

Har mulighet til å trene annenhver dag.

Det kan gå opp til 2 uker med begrensede treningsmuligheter.

Trenger mer overkroppsstyrke.

Ikke for mye løping da knærne lengter etter pensjonstilværelsen.

[AnonymBruker]

Ta kontakt med en veileder på senteret, så vil du nok få hjelp.

Et treningsprogram jeg synes gir godt resultat er følgende:

- knebøy

- Markløft

- Utfall

- Kroppshev

- Brystpress

- Skulderpress

- Biceps-curl

- Triceps - dips

- Push-ups

- Planken

- Rygghev

Dette er et helkroppsprogram som kan brukes opp til 3 ganger i uken, og med 3 sett med 8 -12 repetisjoner på hver øvelse tar dette programmet ca 1,5 time.

Jeg har med vilje ikke satt opp vekter, fordi dette er noe du selv finner ut av. Ha såpass tunge vekter at du sliter skikkelig på siste repetisjon, men ikke så tunge at du ikke klarer 8 repetisjoner.

Min erfaring er at det er best å øke vektene hver uke, men noen øker vekter oftere, andre sjeldnere.

Anonymous poster hash: 11566...961

[AnonymBruker]

Ellers liker jeg dette programmet godt, men du er kanskje for viderekommen til å ha nytte av det?

Anonymous poster hash: 11566...961

[Supraspinatus]

Starting strength er nok et bra program for deg. Enkelt, og solid.

http://fitnessbloggen.no/starting-strength/

[Gjest Bud]

Starting strength er nok et bra program for deg. Enkelt, og solid.

http://fitnessbloggen.no/starting-strength/

Går for denne