Hva er kreatin ?

[AnonymBruker]

Så at noen skrivde om kreatin, at det er bra hvis man øsnker å legge på seg å bygge muskler ?

Anonymous poster hash: b09e8...2ed

[Gjest iGirl]

Hva er kreatin?
Kreatin er en vannoppløselig, helt naturlig substans som finnes i kroppen. Kreatin er samtidig en kjemisk forbindelse av aminosyren glysin. Aminosyrer er en serie organiske forbindelser, hvorav 23 er spesielt viktige (bla glysin), da deres funksjon er en del av de kjedene som fungerer som byggesteiner for proteiner.

Hvorfor fungerer Kreatin?
Kreatin er i seg selv virkningsløst. Effekten oppnås først når kreatinet lagres i muskelen og omdannes til fosforkreatin, eller kreatinfosfat som det også kalles. Kreatinfosfat er en forutsetning for muskelarbeid. Alt muskelarbeid krever energi fra ADP (adenosindifosfat) som omdannes når ATP(adenosintrifosfat) brytes ned. Den viktigste kilden for produksjon av ATP er kreatinfosfat. Prosessen som bruker ADP, som produseres av ATP, som igjen produseres av kreatinfosfat, foregår lynraskt i kroppen. Jo lavere innholdet av kreatinfosfat er, desto mer må det produseres av ADP ved å bryte ned muskelglykogen til melkesyre. På grunn av at det i denne prosessen tar lengre tid å produsere ADP, får musklene en dårligere energitilførsel og det resulterer i en dårligere prestasjonsevne. Når man øker innholdet av kreatinfosfat i kroppen ved å tilføre kreatinmonohydrat, skapes det en bedre forutsetning for å utnytte muskelkapasiteten. Eric Hultman, professor i klinisk kjemi ved karolinske instituttet i Stockholm, har i vitenskapelige forsøk bevist at man kan øke mengden av kreatinfosfat i kroppen med 20-50% ved å ta tilskudd som inneholder kreatinmonohydrat.

Hvor finnes kreatin?
Kreatin produseres i leveren, nyrene og bukspyttkjertelen. Innholdet av kreatin kan variere mye fra person til person. Kreatin finnes først og fremst i skjelettmuskulaturen, men også hjertemuskelen, nervecellene og sædcellene har et rikelig innhold av kreatin. De naturlige kildene til kreatin er kjøtt, fisk og diverse bær.

Hvem har bruk for kreatin?
Kreatin kan brukes av alle, men idrettsutøvere som trener regelmessig vil ha størst utbytte av et kreatintilskudd. Fremfor alt så har det vist seg at utøvere innenfor idretter hvor korte intensive prestasjoner er fremtredene, f.eks. håndball, fotball, ishockey, samt aller former for kraftsport (styrkeløft, vektløfting, kroppsbygging og strongman), er idretter der kreatin har vist å ha best effekt.

Hvordan brukes kreatin?
Aktive idrettsutøvere bør starte med å ta 5gram (1 ts.) 5 ganger om dagen i 5 dager (spredt likt utover dagen). Deretter (fra dag 6) tar du 5 gram før og 5 gram etter trening for å opprettholde effekten. Nyere forskning viser at en slik oppladingsfase ikke har så veldig mye for seg hvis man skal gå på kreatin over en lengre periode. Dette er fordi etter 3 uker på kreatin så vil kreatinlagringen nå sitt metningspunkt, og alt etter dette bli en ren veldikeholdsperiode.

I det siste er det eksperimentert med flere forskjellige måter å ta kreatin på. Blant annet så viser en studie fra USA at ved å innta 1,5-2 gram kreatin 10 ganger de første 48 timene, for så å gå over til 2-2,5 gram 3 ganger om dagen i vedlikeholdsperioden, øker opptaket med opptil 30 % i forhold til vanlig opplading og vedlikeholdsperiode.
Merk: Skal du gå på kreatin i korte perioder, så vil oppladingsfasen være viktig for å få maksimal effekt av kreatinet, men skal du gå på kreatin over en lengre periode, så vil dette ha liten betydning for effekten.

Kan kreatin overdoseres?
Kreatin kan under normale omstendigheter ikke overdoseres. det dagelige behovet er ca 2 gram. I forsøk har man tatt 30 gram kreatin pr dag uten noen form for bivirkninger, dette på grunn av at kroppen utskiller det kreatinet som ikke brukes.

Hvordan virker kreatin?
Kreatin øker prestasjonsevnen ved å tilføre muskulaturen et høyere innhold av kreatinfosfat Når kreatin nivået er forhøyet oppnår man følgende: Økt styrke, forkortet restitusjonstid, forsinkelse av melkesyredannelse i musklene, gjenvinning av full muskelstyrke raskere etter trening, ekstra vann i musklene påvirker "trykksensorene" i muskelcellene som sender ut et oppbyggende signal og forandringer helt nede på cellenivå som øker potensialet for muskelvekst. Det er også påvist at gjennom å ta kreatin, vil oksygenforbruket i hjernen øke. Dette fører til at du holder deg skarpere og blir mindre mentalt sliten.

herfra: https://www.tn.no/drivkraft/artikler/kreatin

[Supraspinatus]

Grundig forklaring, men jeg synes forklaringen var litt krøkkete på enkelte punkter.

Enklere forklart er det at energi skapes slik:

ATP spaltes for å frigjøre en fosfat. Molekylet går fra ATP (3 fosfat) til ADP (2 fosfat). Spaltingen frigjør energi. For å regenerere ADP til ATP kreves en fosfat som kan fås via kreatinfosfat.

Inntak av kreatin (som oftest kreatinmonohydrat) øker nivåene av kreatinfosfat i musklene og kroppen har tilgang til mer hurtig energi slik at det tar lengre tid å bli utmattet energimessig ved svært kortvarig muskelarbeid (som trening med tunge vekter).

[Gjest iGirl]

Grundig forklaring, men jeg synes forklaringen var litt krøkkete på enkelte punkter.

Enklere forklart er det at energi skapes slik:

ATP spaltes for å frigjøre en fosfat. Molekylet går fra ATP (3 fosfat) til ADP (2 fosfat). Spaltingen frigjør energi. For å regenerere ADP til ATP kreves en fosfat som kan fås via kreatinfosfat.

Inntak av kreatin (som oftest kreatinmonohydrat) øker nivåene av kreatinfosfat i musklene og kroppen har tilgang til mer hurtig energi slik at det tar lengre tid å bli utmattet energimessig ved svært kortvarig muskelarbeid (som trening med tunge vekter).

poenget mitt var vel at det tok meg 10 sekunder å google det.

[Gjest Sagarmatha]

poenget mitt var vel at det tok meg 10 sekunder å google det.

Jeg har et nytt spørsmål til googledronninga. Problemet er at spørsmålet befinner seg i spenningsfeltet kosmologi/astronomi.

Passer det?

[Gjest iGirl]

Jeg har et nytt spørsmål til googledronninga. Problemet er at spørsmålet befinner seg i spenningsfeltet kosmologi/astronomi.

Passer det?

haha fyr løs. men det blir kanskje å kuppe tråden ?