Hvor mange knebøy daglig?

[AnonymBruker]

Hvor mange knebøy skal jeg ta daglig for og få resultater?

Anonymous poster hash: 67b35...64a

[AnonymBruker]

uten vekt?

Anonymous poster hash: 04422...c0c

[Gjest Summers]

Hva slags resultater er det du vil ha?

[AnonymBruker]

uten vekt?

Anonymous poster hash: 04422...c0c

Ja. Har veldig fast og sprett rumpe fra fær av i og med at jeg tok mye knebøy før, mem vil ha større og sånn strek under rumpa på en måte.

Anonymous poster hash: 67b35...64a

[AnonymBruker]

Hva slags resultater er det du vil ha?

Vil ha større, rundere og sånn strek under!

Anonymous poster hash: 67b35...64a

[AnonymBruker]

Det er ikke slik det fungerer....

Anonymous poster hash: 9db42...763

[Gjest Summers]

Ja. Har veldig fast og sprett rumpe fra fær av i og med at jeg tok mye knebøy før, mem vil ha større og sånn strek under rumpa på en måte.

Anonymous poster hash: 67b35...64a

Vil ha større, rundere og sånn strek under!

Anonymous poster hash: 67b35...64a

For å få større muskler må man gjøre øvelser man kan gjøre få repetisjoner av. Knebøy uten vekt er da en dårlig ide.

[AnonymBruker]

Ønsker du større rumpe må du bygge større muskler. Da trenger du tunge vekter og relativt få repetisjoner (8-12).

Anonymous poster hash: 83b4c...333

[Supraspinatus]

Ønsker du større rumpe må du bygge større muskler. Da trenger du tunge vekter og relativt få repetisjoner (8-12).

Anonymous poster hash: 83b4c...333

Ser ut som vi har forskjellig syn på hva relativt få er. For meg er få repetisjoner 1-3.

Store muskler bygger man faktisk ved 15rep +. Ulempen med det at det tar så latterlig lang tid å restituere uten vitamin s. Samt at man ikke bygger like mye styrke som ved det rep-området du nevner.

[AnonymBruker]

Jeg har ikke tilgang til vekter Noe annet jeg kan bruke som de fleste har hjemme?

Anonymous poster hash: 67b35...64a

[FruHudson]

Jeg har ikke tilgang til vekter Noe annet jeg kan bruke som de fleste har hjemme?Anonymous poster hash: 67b35...64a

Ta på deg en sekk med bøker eller vannflasker oppi

[Kira-delta]

Jeg har ikke tilgang til vekter Noe annet jeg kan bruke som de fleste har hjemme?Anonymous poster hash: 67b35...64a

Når jeg ikke kommer meg til treninga bruker jeg en sånn svær klor-dunk med håndtak, som jeg har fylt med vann får vel disse dunkende i grønnsåpe og andre såper også.

Men uansett, ikke ta knebøy hver dag. La rumpa di hvile, så den får tid til å bygge seg opp mellom hver økt. 3-4 ganger i uken er nok

[AnonymBruker]

Ser ut som vi har forskjellig syn på hva relativt få er. For meg er få repetisjoner 1-3.

Store muskler bygger man faktisk ved 15rep +. Ulempen med det at det tar så latterlig lang tid å restituere uten vitamin s. Samt at man ikke bygger like mye styrke som ved det rep-området du nevner.

Her høres det ut som du sier at det nesten ikke går an å bygge store muskler overhodet..

Hvorfor sies det alltid at 8-12 er det ideele for volumbygging, dersom det er 15+ som er ideelt? (Antar vi snakker pr sett her?)

Hva er vitamin S? Har aldri engang hørt om det....

Anonymous poster hash: 9db42...763

[Supraspinatus]

Her høres det ut som du sier at det nesten ikke går an å bygge store muskler overhodet..

Hvorfor sies det alltid at 8-12 er det ideele for volumbygging, dersom det er 15+ som er ideelt? (Antar vi snakker pr sett her?)

Hva er vitamin S? Har aldri engang hørt om det....

Anonymous poster hash: 9db42...763

Det går fint an å bygge store muskler. Uten å bli for detaljert så er det høyrep tunge sett som bygger størst volum. På 70- og 80-tall var det slik trening som dominerte kroppsbyggermiljøet. Det er ikke snakk om at det skal være lett, men så tungt at det såvidt går og ofte til du mislykkes pga utmattelse. For å restituere brukte utøverne anabole steroider (vitamin s).

I nyere kroppsbyggertrening er denne treningen erstattet av mer styrkerettet volumbygging og lavere reps per sett. Det er fortsatt tungt - og i prosent av maks er det ofte tyngre. Det er fortsatt utfordrende å restituere kjapt fra dette og derfor er det vanlig med å splitte øktene i kroppsdeler.

Denne treningen gir også styrke, men skal du virkelig bli sterk er det enda lavere reps og flere sett. 1-3 reps.

Grunnen til at 8-12-området er mest vanlig er nok fordi det også utvikler styrke. Det er jo fortsatt litt status å løfte mer enn andre.

Rep-området er jo forsåvidt relativt. Det fleste gode har sykluser med forskjellige repetisjoner. Variasjon er fortsatt viktig.