Trene med gangsperr hver dag i 30 dager?

[MiniSilje]

Hei!
I går begynte jeg på Jillian Michaels 30 day shred, som går ut på at du trener etter filmer hun har laget i 30 dager. I dag når jeg våknet hadde jeg gangsperr i hele kroppen. Vet dere om det går fint å trene med gangsperr? Kan jeg få belastningsskader av det? Siden programmet varer i 30 dager i strekk regner jeg jo med at det skal gå fint eller?

Jeg er kjempe motiver og har veldig lyst til å gjennomføre programmet på 30 dager, så hadde satt stor pris på tilbakemeldinger

[Supraspinatus]

Kan du trene med gangsperr i 30 dager? Sannsynligvis.

Bør du trene med gangsperr i 30 dager? Sannsynligvis ikke.

Gangsperr er egentlig et ganske komplisert tema, men man kan forenkle det med å si at det er en respons på uvant stimulering og skade av en muskel. Etterhvert som man trener vil den samme mengden trening ikke være nok til å stimulere like sterk respons. Men igjen betyr ikke gangsperr nødvendigvis at økten var bra eller dårlig.

Hvis du fortsatt er med meg så er egentlig spørsmålet ditt feil. Du vil ikke vært støl i 30 dager av den samme belastningen. Kroppen lærer seg å takle det og derfor blir spørsmålet ikke nødvendigvis aktuelt.

Overtrening finnes, men det er stortsett bare eliteutøvere som er vant med høy treningsbelastning som klarer å pådra seg det.

Et annet scenario (men fortsatt svært lite vanlig) er rabdomyolyse. Det er nok større sannsynlighet for at en får en belastningskade, eller at man ikke evner/orker å trene(skulk/skipping) dersom man legger opp til et altfor ambisiøst treningsprogram.

Det er bare å prøve. En merker etterhvert om man ikke er i stand til å trene eller om man prøver å skulke av vane eller "vondt i viljen".

[MiniSilje]

Tusen takk for svar!
Tror jeg prøver så godt jeg kan, hvis ikke kan jeg heller prøve annen hverdag og bruke 60 dager på programmet

[Supraspinatus]

Tusen takk for svar!

Tror jeg prøver så godt jeg kan, hvis ikke kan jeg heller prøve annen hverdag og bruke 60 dager på programmet

Nå ser du løsninger! Prøv først å trene på rad. Så tar du pause hvis du trenger. All trening som skal gi deg progresjon må nødvendigvis i perioder overtrene deg. Det er jo bare 30 dager. Du skal jo ikke følge det programmet 365!