Greit oppstartsprogram?

[Nysjerriggutt]

Jeg jobber turnus og får derfor ikke trent til faste dager? Dette har vell ingen betydning?

Jeg har tenkt meg å trene minst 3 ganger i uka, og tenker da å løpe mellom 2.5 og 3 mil i uka.

Men jeg har ikke peiling på styrketrening, som jeg har hørt er viktig å også ha med.

Det jeg kan er benkpress, sit ups og push ups. Noen som har noen enkle forslag til styrkeøvelser?

[AnonymBruker]

Du nevner benkpress. Da regner jeg med du trener på et treningsenter. Få de til å sette opp et program til deg. Alle plasser jeg har trent har de hatt denne tjenesten uten kostnad.

Anonymous poster hash: dbbbf...2db

[Leifr]

Gi blanke i forrige råd.

Google opp "Starting Strength" og følg det i stedet.

[Supraspinatus]

Hvis målet er å bli sterkere i baseøvelsene anbefaler jeg også starting strength. Om målet er å bli sterkere, få bedre kroppskontroll og gjerne et mer atletisk utseende anbefaler jeg "foundation one" på http://www.gymnasticbodies.com.

Det er ikke gratis, men programmet er bunnsolid i oppbyggingen og alle øvelsene er grundig forklart og vist med video. I tillegg har de supportforum.

[AnonymBruker]

Anbefaler også starting Strenght.

http://fitnessbloggen.no/starting-strength/

http://treningstips.org/starting-strenght-5x5-mark-rippetoe/

Kan være lurt å få noen erfarne eller en PT til å lære deg riktig teknikk på knebøy, benk og markløft. Eller legg ut video av deg selv gjøre øvelsene på forumet til Fitnessbloggen. Mange erfarner folk der som gladlig gir tilbakemelding.

Anonymous poster hash: 7d42e...ea9