Ned i fettprosent og opp i muskelmasse

[Gjest Sengaia]

Jeg lurer på hvordan man går ned i fettprosent samtidig som man går opp i muskelmasse?

Jeg har trent en del styrke de siste ukene, men har lagt på meg noen kilo fett jeg gjerne vil bli kvitt, uten å miste muskelmasse (det er nok mer fett jeg har lagt på meg enn muskler... jeg har spist mer, men har spist mindre noen uker nå uten å gå ned... har mer fett på magen).

Vet noen hvordan jeg kan trene og spise uten å miste muskler, men gå ned i fettprosent?

[Wiggins]

For å gå ned i fettprosent og opp i muskelmasse er det beste en kombinasjon av styrketrening, utholdenhetstrening og fornuftig kosthold. Det kan bli utfordrende å få til tre styrkeøkter og tre utholdenhetsøkter på ei uke. Selv pleier jeg å kombinere dette; først trener jeg styrkeøvelsene, så setter jeg meg på spinningsykkelen og tråkker en stund. (Dette gjør jeg kun om høsten og vinteren før det kommer snø. På sommeren prøver jeg å miste muskelmasse for å ikke ha så mye å drasse på i motbakkene i sykkelrittene.)

Hvis jeg trener en drøy time på spinningsykkel først, kjenner jeg meg ganske sliten, og orker ikke noe særlig styrketrening. Det er mye mindre problematisk å ha trent styrke før spinningøkta.

[Løvetanten]

Lavkarbo og styrketrening.