Aktiviseringsøvelser for rumpa

[AnonymBruker]

Noen som vet om gode aktiviseringsøvelser for rumpa? Trenger det, for jeg merker at det stort sett er fremside lår som "bærer" øvelsen når jeg tar squat og markløft, selvom jeg har god teknikk og går dypt.

Anonymous poster hash: 72025...38b

[AnonymBruker]

http://fitnessbloggen.no/den-ultimate-guiden-til-rumpetrening/
Her er noen bra tips

Anonymous poster hash: 08881...0f6

[Gjest Kim]

Knebøy! ikke tren tyngre en at du kan gå så dypt at baksiden av lårene treffer leggene.

[AnonymBruker]

http://fitnessbloggen.no/den-ultimate-guiden-til-rumpetrening/

Her er noen bra tips

Anonymous poster hash: 08881...0f6

Takk, her står det litt om aktiviseringsøvelser. Er altså ganske sterk i knebøy, men har fremdeles ikke skikkelig kontakt med rumpa. Må lese denne skikkelig og deretter teste ut litt forskjellige av aktiviseringsøvelsene som står der.

Anonymous poster hash: 72025...38b

[AnonymBruker]

Knebøy! ikke tren tyngre en at du kan gå så dypt at baksiden av lårene treffer leggene.

Har relativt god kontroll på knebøy, er både sterk og har god teknikk. Men føler fremdeles at det er fremside lår som bærer øvelsen. Gjør også en del utfall og overhead squat for å få litt variasjon, samt trene litt mer helkropp.

Anonymous poster hash: 72025...38b

[Kicki_90]

Glutebridge, som vist i videoen på fitnessbloggen syns jeg er veldig bra, denne kan du også gjøre ned vekter om du vil det. Jeg bruker den uten vekt for å få kontakt med rumpemusklene før knebøy og markløft bl.a.

[pusekatta]

Det er ikke gitt at du skal få kontakt i rumpa ved knebøy, det er mange som er kjempesterke i denne øvelsen uten å være så velbygd der bak. Hvis du vil prioritere rumpa foreslår jeg utfall, glute bridge og hipthrust til det virkelig svir. Slikt blir det ræv av

[AnonymBruker]

Det er ikke gitt at du skal få kontakt i rumpa ved knebøy, det er mange som er kjempesterke i denne øvelsen uten å være så velbygd der bak. Hvis du vil prioritere rumpa foreslår jeg utfall, glute bridge og hipthrust til det virkelig svir. Slikt blir det ræv av

Jepsi pepsi! Takk for svar. Er i gang med alle de gode tipsene deres! Thanx!

Anonymous poster hash: 72025...38b

[AnonymBruker]

Pass på at du virkelig kniper sammen når du gjør de glute bridge! Jeg synes den er veldig effektiv fordi jeg merker at jeg aktiverer musklene på en helt annen måte enn knebøy. Jeg kjenner det også mest på lårene i knebøy, og når jeg gjør glute bridge med vektskive i fanget og virkelig fokuserer på teknikken strammer det godt i fua.

Anonymous poster hash: a91a3...50c