Bygge muskler på lavkarbo?

[AnonymBruker]

Jeg driver og leser meg opp på de ulike næringsstoffenes funksjon i kroppen, og hva som skjer på cellenivå under trening, og leser nå en artikkel som hevder at det må være insulin i blodet for å transportere aminosyrer og karbohydrater(/muskelglykogen) inn i musklene, og at man derfor bør spise karbohydrater i hvert måltid om man vil bygge muskler.

Hva mener dere lavkarbofolk her inne om dette? Jeg lever selv på moderat/"vinglete" lavkarbo (får i meg alt mellom 15 til 100 karbohydrater pr dag, har ikke noe konkret mål om å holde det veldig lavt, jeg bare har en følelse av at det kan være lurt å begrense det så mye som det realistisk sett lar seg gjøre.. kanskje jeg burde prøve å redusere de mer konsekvent (?)).

Kilde: http://www.fitnessprat.no/f13/baseline-diett-5254/ (denne anbefaller forøvrig også hyppige måltider, karbohydratrik og stor frokost, 2-3 g protein pr kroppsvekt og andre ting jeg ser begynner å bli omdiskutert, men som "lekmann/dame" og ny innenfor dette feltet, er det meget vanskelig å vite hva som stemmer og hva som ikke gjør det forvirrende tema!).

Anonymous poster hash: 62944...ec7

[Løvetanten]

Kan du ikke bare eksperimentere litt og se?

Jeg har ingen problemer med å bygge på lavkarbo (og tom mage). Spiser absolutt ikke hver 2-3 time, og er definitivt ikke høyt opp på karboinntaket (gjennomsnittlig 50 g daglig).

Muskelfolket på karbokost er skikkelig hissige på karbohydratene sine, og du risikerer livet om du disser fullkornsrisen og havregryna

Men det er flere veier til målet...

Endret 16. oktober 2013 av Løvetanten

[Gjest JakeGreen]

Min personlige erfaring - og jeg tror litteraturen støtter meg - er at det er vanskelig med betydelige økninger i muskelmasse om du begrenser karbohydratene.

Et fint kompromiss er å spise lite karbohydrater på fridager og ellers før trening, men så spiser du en betydelig mengde karbohydrater i tidsvinduet etter trening. Om du gjør det, så er det ikke noen problemer å holde karbohydratene lavt i periodene utenfor trening.

Jeg tviler på du finner noen gode argumenter for å ikke spise karbohydrater etter trening.

Men alt i alt tror jeg det er en fordel å spise i hvert fall moderat med karbohydrater om du ønsker å bygge muskler. Om du periodevis begrenser karbohydratene og gjerne reduserer de på 'fridager', så kan du kanskje bygge uten å øke for mye i fettprosent og kanskje til og med redusere den om du er smart.

Kan anbefale deg å se etter Børge Fagerlis biorytmediett.

[Sugerøret]

http://forum.lavkarbo.no/showthread.php?s=a02364b26e3f5b8b245101cece65718a&t=23842

noen øker litt på karbene ,mens andre ligger på ca 50.

Finn ut hva din kropp takler

http://www.lillemaane.no/bok/1130

en bok skrevet av idrettsmannen Bjørn Ferry. ang. trening + lavkarbo

samt en bekjent som driver med lavkarbo og trening. flere tips

http://lavkarboliv.blogg.no/trening.html