Intervaller som ikke er den vanlige 4x4

[AnonymBruker]

Jeg vil gjerne få bedre kondis, men takler dårlig de vanlige 4x4 intervallene. Klarer ikke å holde på så lenge. Må sette ned tempo.

Finnes det noen andre intervaller som gir bedre kondis, men hvor jeg ikke må løpe like lenge hver gang? Og hvilken hastighet er mest ideelt å løpe i og ta "pauser" i?

Jeg pleier å varme opp på mellom 8-9. Hvis jeg skal løpe raskere blir det ofte rundt 10,5. Er det for lite? Hvis jeg skal gå, så går jeg på omtent 6,5.

Anonymous poster hash: c2a26...4f6

[Gjest Daenerys]

Tabata-intervaller? Etter oppvarming, sett mølla på spurta fart, for deg kanskje 13-14. Løp 20 sek, hopp beina til sidene på mølla i 10 sek, gjenta 8 ggr eller 4 min det burde gjøre deg utslitt, og tar kort tid. Du kan gjøre dette flere ganger om du har noen minutters mellomrom det har gjort meg raskere!

[AnonymBruker]

Anbefaler også tabata. Pleier å løpe med hastighet på 18 km/t under tabata-intervall.

Anonymous poster hash: 0d361...52a

[Gjest Jigsaw]

Geriljaintervaller kan være gøy,