Trenger GODE beinøvelser :D

[AnonymBruker]

Hei! Legger opp et styrkeprogram og trenger gode øvelser!

Knebøy i smithstang

12 x 24kg (oppvarming)

10 x 40 kg

8 x 50 kg

Utfall

3x10 på hvert bein med 16kg vekt i hver hånd

Hip thrust

3 x 15 med 20kg vektskive (syns det gjør vondt med stang)

Så tar jeg noe for leggene, vet ikke hva det heter, men jeg står oppå en stepkasse og bare "løfter opp" med leggene. Gjør iallefall SINNSYKT godt for dem, er støl i mange dager etterpå

Vet ikke hvor mye jeg skal legge på på markløft... Hva sier dere ift resten her?

Anonymous poster hash: 21118...320

[AnonymBruker]

Knebøy og strake markløft er nok.

Sleng på hip-thrust i tillegg, om du vil fokusere ekstra på rumpe.

Anonymous poster hash: cd5a5...397

[Gjest bustyvel]

Det positive med markløft er jo at det er en baseøvelse, som på lik linje med knebøy tar bra i resten av kroppen også

[Supraspinatus]

Du bør slutte å bruke Smithmaskinen. Den låser deg i et mønster som fort kan gi deg dårlig teknikk og høyere skadepotensiale.

Markløft er en bra øvelse, men du må ikke trene den. Om du må velge mellom markløft og knebøy bør du velge sistnevnte. Hvis ikke tar du begge deler.

Utfall er bra også. Prøv å variere hvor du har stangen. Både nakke, front rack, overhead, farmer carry osv. Det er kjekt og det gir deg god stabil kjerne.

Endret 29. september 2013 av Supraspinatus

[drue]

Bah, goblet squat ga meg støle muskler fra helvete her om dagen

[Gjest bustyvel]

Bah, goblet squat ga meg støle muskler fra helvete her om dagen

Den har jeg kjørt litt sammen med knebøy for å pusse på teknikken, tar godt den ja! Men begrenset med vekt du får på der kanskje, sammenlignet med knebøy.

[Maria12345]

http://www.bodybuilding.com/fun/steel-wheels.html

Dette er knallgode beinøvelser!

[drue]

Den har jeg kjørt litt sammen med knebøy for å pusse på teknikken, tar godt den ja! Men begrenset med vekt du får på der kanskje, sammenlignet med knebøy.

Det er sant! Men for en utrent stakkar som meg, funka den ganske bra. Haha.