Starting Strength?

[Gjest bustyvel]

Noen som har prøvd dette http://fitnessbloggen.no/starting-strength/

Jeg har trent styrke i fem uker ca., og kunne tenke meg å teste et program. Har til nå trent nybegynnerprogram. Kan jeg bgynne på dette, eller har noen andre anbefalinger? Målet er å være i bevegelse og få en sterk kropp som fungerer i hverdagen.

[Supraspinatus]

Noen som har prøvd dette http://fitnessbloggen.no/starting-strength/

Jeg har trent styrke i fem uker ca., og kunne tenke meg å teste et program. Har til nå trent nybegynnerprogram. Kan jeg bgynne på dette, eller har noen andre anbefalinger? Målet er å være i bevegelse og få en sterk kropp som fungerer i hverdagen.

Det funker. Kjør med fokus på teknikk og lette vekter de første ukene. Da kan du godt kjøre flere repetisjoner slik at du får god teknisk innlæring. Anbefaler å varme opp med mobiltetsøvelser for knebøy og skulder (over head position).

[Leifr]

Jau, det er et velfungerende program for å bygge opp grunnstyrke. Jeg brukte det selv i ca. fem måneder da jeg begynte å løfte.

Merk at dette har sin opprinnelse som et program for å gjøre tenåringsgutter skikket til å spille amerikansk fotball. Den som ikke har like mye testosteron i kroppen som en tenåringsgutt, og som ikke er villig til å spise alt som rører på seg [1], kan ikke regne med å følge en like aggressiv økning i arbeidsvektene som originalversjonen av programmet tilsier: Dvs. at man skal legge på MINST 2,5 kg (og gjerne mer) til neste økt hver gang man faktisk greier de 3x5 i en øvelse; hvilket betyr en forventet økning på minst 7.5 kg, og gjerne mer, i knebøy hver uke i starten.

Selv var jeg 36 og dermed langt fra tenårene da jeg fulgte dette programmet og drev dessuten og gikk ned litt i vekt, men var likevel i stand til å følge minstekravet i progresjon. Er dog mann og storvokst. Personer som er mindre av vekst, eldre, og/eller damer kan antakelig ha bruk for en noe langsommere progresjon, og gjerne bruke "microloading" -- dvs. at man sørger for å ha et par enda mindre vektskiver enn de vanlige 1,25 kg-skivene man finner på de fleste treningssentre, slik at man kan øke vektene i mindre trinn.

[1] Den tradisjonelle anbefalingen for å gjøre spjælete tenåringer store og sterke er et styrkeprogram av denne typen samt den såkalte GOMAD-dietten: Gallon Of Milk A Day. Altså, spis alt du orker, og drikk fire liter H-melk om dagen i tillegg. Dette er åpenbart ikke lurt for alle.

Endret 19. september 2013 av Leifr

[Gjest bustyvel]

Det funker. Kjør med fokus på teknikk og lette vekter de første ukene. Da kan du godt kjøre flere repetisjoner slik at du får god teknisk innlæring. Anbefaler å varme opp med mobiltetsøvelser for knebøy og skulder (over head position).

Takk for svar. Jeg kjører ofte såkalt dynamisk oppvarming på bein etter anbefaling fra fysio, så kan vel sikkert også ta det på overkroppen?

Jau, det er et velfungerende program for å bygge opp grunnstyrke. Jeg brukte det selv i ca. fem måneder da jeg begynte å løfte.

Merk at dette har sin opprinnelse som et program for å gjøre tenåringsgutter skikket til å spille amerikansk fotball. Den som ikke har like mye testosteron i kroppen som en tenåringsgutt, og som ikke er villig til å spise alt som rører på seg [1], kan ikke regne med å følge en like aggressiv økning i arbeidsvektene som originalversjonen av programmet tilsier: Dvs. at man skal legge på MINST 2,5 kg (og gjerne mer) til neste økt hver gang man faktisk greier de 3x5 i en øvelse; hvilket betyr en forventet økning på minst 7.5 kg, og gjerne mer, i knebøy hver uke i starten.

Selv var jeg 36 og dermed langt fra tenårene da jeg fulgte dette programmet og drev dessuten og gikk ned litt i vekt, men var likevel i stand til å følge minstekravet i progresjon. Er dog mann og storvokst. Personer som er mindre av vekst, eldre, og/eller damer kan antakelig ha bruk for en noe langsommere progresjon, og gjerne bruke "microloading" -- dvs. at man sørger for å ha et par enda mindre vektskiver enn de vanlige 1,25 kg-skivene man finner på de fleste treningssentre, slik at man kan øke vektene i mindre trinn.

[1] Den tradisjonelle anbefalingen for å gjøre spjælete tenåringer store og sterke er et styrkeprogram av denne typen samt den såkalte GOMAD-dietten: Gallon Of Milk A Day. Altså, spis alt du orker, og drikk fire liter H-melk om dagen i tillegg. Dette er åpenbart ikke lurt for alle.

Takk for svar. Jeg er ikke ute etter å bli stor og sterk, har fått anbefalt programmet for å få et godt grunnlag og god kjernemusklatur. Så jeg kommer nok ikke til å drikke fire liter H-melk om dagen Senteret jeg trener på at også sånne små og tynne vektskiver (opp mot 1 kg.), så man kan øke forsiktig.