Sette opp treningsprogram. Noen som vil hjelpe?

[AloeVera]

Jeg har meldt meg inn i et selvbetjent treningssenter og har funnet ut at jeg trenger hjelp til å sette opp et treningsprogram.

Har søkt litt rundt på nettet, men jeg blir egentlig bare mer å mer usikker.

- Har trent på treningssenter før, så vil ikke si at jeg er helt nybegynner.

- Ønsker å trene minst mulig med apparater, og mest mulig (eller bare kun med) frie vekter, kettlebells. Det finnes også sånne strikk som henger fra taket som jeg ikke aner hva brukes til.

- Med treningen ønsker jeg hovedsaklig å stramme inn. Ønsker spesielt en sterk rygg, sprettrumpe og sterke brystmuskler.

- Jeg liker å jobbe hardt på trening. Er en av de som ikke har noe i mot å være blodrød i annsiktet.

- Tror det er best å ta hele kroppen i en økt for meg

Det som finnes på treningssenteret:

Romaskin (både apparat og sånn kondisjongreie)

Benker og mange frie vekter.

Diverese apparater. (Sånn standard som finnes på de fleste)

Kettlebells

Strikk med håndtak i begge ender

Medisinballer

Sånn svær gummiball

Sånne strikk som henger fra taket

Noen som vil være så snill å hjelpe meg?

[pusekatta]

http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/

Les og lær! Lykke til