Jogge når man er støl?

[skruf]

Hadde ei totimersøkt med hard trening på mandag, og idag er jeg så stiv i lårene og rumpa at det nesten er vanskelig å sette meg ned og reise meg opp..

Tenkte jeg skulle ta ei løpeøkt på tredemølla, men jeg er usikker på om det er lurt når jeg er så støl? Styrketrening utgår iallefall idag, det tror jeg ikke at jeg klarer!.

Så, dere som kan dette......går det greit å løpe, eller gjør jeg vondt verre?

[Vera Vinge]

Jeg syns er rolig løpetur er fint når jeg er veldig støl. Syns jeg får bort stølheten fortere da enn om jeg bare sitter på rumpa noen dager.

[skruf]

Var det jeg tenkte og, rolig tur på tredemølla, så kanskje jeg løser opp litt.

Kan ikke huske sist jeg var så støl..

[Gjest Runforit]

Jogging hjelper alltid meg når jeg er støl

[Version 2.0]

Det hjelper, så bare jogg!

Kompresjonsbukser hjelper også en del, synes jeg. Pleier av og til å sove med de på dersom jeg er ekstremt støl i beina. Hjelper det også

[skruf]

Det ble 5km intervall på meg, vet ikke om det hjalp noe innmari......like støl enda!

Musklene under rumpeballene og innsiden/baksiden av lårene som er verst.

[Wiggins]

Når du har belastet muskulaturen veldig hardt på en uvant måte, slik du har, får du mange rupturer i musklene. Da blir du veldig støl, som er kroppens måte å si fra om at "restitusjon pågår, vennligst hold deg i ro". Under restitusjonen bygges musklene opp igjen, sterkere enn de var før, slik at du tåler mer neste gang du trener.

Hvis du trener styrke og/eller utholdenhet mens du er støl vil du få flere muskelrupturer, restitusjonen tar lengre tid, og du får økt risiko for belastningsskader.

Hvis du trener utholdenhet mens du er støl vil du etter en stund kjenne deg mykere i muskulaturen, det betyr ikke at rupturene i musklene forsvinner. Akkurat hva som skjer på biokjemisk nivå er jeg ikke sikker på, men det gir uansett dårligere restitusjon.

Dette er grunnskolelærdom som alle burde ha fått med seg fra naturfaget. Det har også vært ørten innlegg om akkurat dette her på forumet.

Det er forskjell på å være støl og å være stiv. Tøying hjelper ikke hvis du har trent hardt og har røket mange muskelfibre, da vil tøying bare bidra til at flere muskelfibre ryker. Hvis du har trent mye over tid kan du derimot få stiv og stram muskulatur, og det hjelper tøying mot. Eksempelvis kan du få akillesbetennelse hvis du har stram muskulatur på baksida av leggen og låret, det vil stramme på akillessenen.

Det ble 5km intervall på meg, vet ikke om det hjalp noe innmari......like støl enda!

Musklene under rumpeballene og innsiden/baksiden av lårene som er verst.

Ja, da har du bidratt til at total restitusjon går en del saktere enn om du hadde tatt det med ro i dag. Et godt tips, særlig i startfasen, er å vente med neste treningsøkt til du er helt restituert. De første to-tre gangene vil du bli støl hvis du ikke er vant til å jogge, så gir det seg vanligvis. Deretter skal du ikke trene hardere enn at du kjenner deg helt restituert etter et par dager. Da vil du kunne ha netto større treningsmengde, og få raskere progresjon enn om du trener beinhardt og er sliten i flere dager etterpå.

[skruf]

Når du har belastet muskulaturen veldig hardt på en uvant måte, slik du har, får du mange rupturer i musklene. Da blir du veldig støl, som er kroppens måte å si fra om at "restitusjon pågår, vennligst hold deg i ro". Under restitusjonen bygges musklene opp igjen, sterkere enn de var før, slik at du tåler mer neste gang du trener.

Hvis du trener styrke og/eller utholdenhet mens du er støl vil du få flere muskelrupturer, restitusjonen tar lengre tid, og du får økt risiko for belastningsskader.

Hvis du trener utholdenhet mens du er støl vil du etter en stund kjenne deg mykere i muskulaturen, det betyr ikke at rupturene i musklene forsvinner. Akkurat hva som skjer på biokjemisk nivå er jeg ikke sikker på, men det gir uansett dårligere restitusjon.

Dette er grunnskolelærdom som alle burde ha fått med seg fra naturfaget. Det har også vært ørten innlegg om akkurat dette her på forumet.

Det er forskjell på å være støl og å være stiv. Tøying hjelper ikke hvis du har trent hardt og har røket mange muskelfibre, da vil tøying bare bidra til at flere muskelfibre ryker. Hvis du har trent mye over tid kan du derimot få stiv og stram muskulatur, og det hjelper tøying mot. Eksempelvis kan du få akillesbetennelse hvis du har stram muskulatur på baksida av leggen og låret, det vil stramme på akillessenen.

Ja, da har du bidratt til at total restitusjon går en del saktere enn om du hadde tatt det med ro i dag. Et godt tips, særlig i startfasen, er å vente med neste treningsøkt til du er helt restituert. De første to-tre gangene vil du bli støl hvis du ikke er vant til å jogge, så gir det seg vanligvis. Deretter skal du ikke trene hardere enn at du kjenner deg helt restituert etter et par dager. Da vil du kunne ha netto større treningsmengde, og få raskere progresjon enn om du trener beinhardt og er sliten i flere dager etterpå.

Vanligvis så løper jeg 4-5 økter i uken, og trener styrke 3 ganger i uken. Men mandagen som var så hadde jeg to timer ballett (som jeg ikke har danset på mange år), og med klassisk ballett så brukte jeg tydeligvis muskler som jeg ikke har brukt på ei stund....

Tar treningsfri dag i morgen tror jeg, så de støle musklene får hvile.

(og jeg kommer til å fortsette med klassisk ballett, så forhåpentligvis venner de "ukjente" musklene til det igjen:))

[Vera Vinge]

Når du har belastet muskulaturen veldig hardt på en uvant måte, slik du har, får du mange rupturer i musklene. Da blir du veldig støl, som er kroppens måte å si fra om at "restitusjon pågår, vennligst hold deg i ro". Under restitusjonen bygges musklene opp igjen, sterkere enn de var før, slik at du tåler mer neste gang du trener.

Hvis du trener styrke og/eller utholdenhet mens du er støl vil du få flere muskelrupturer, restitusjonen tar lengre tid, og du får økt risiko for belastningsskader.

Hvis du trener utholdenhet mens du er støl vil du etter en stund kjenne deg mykere i muskulaturen, det betyr ikke at rupturene i musklene forsvinner. Akkurat hva som skjer på biokjemisk nivå er jeg ikke sikker på, men det gir uansett dårligere restitusjon.

Dette er grunnskolelærdom som alle burde ha fått med seg fra naturfaget. Det har også vært ørten innlegg om akkurat dette her på forumet.

Det er forskjell på å være støl og å være stiv. Tøying hjelper ikke hvis du har trent hardt og har røket mange muskelfibre, da vil tøying bare bidra til at flere muskelfibre ryker. Hvis du har trent mye over tid kan du derimot få stiv og stram muskulatur, og det hjelper tøying mot. Eksempelvis kan du få akillesbetennelse hvis du har stram muskulatur på baksida av leggen og låret, det vil stramme på akillessenen.

Ja, da har du bidratt til at total restitusjon går en del saktere enn om du hadde tatt det med ro i dag. Et godt tips, særlig i startfasen, er å vente med neste treningsøkt til du er helt restituert. De første to-tre gangene vil du bli støl hvis du ikke er vant til å jogge, så gir det seg vanligvis. Deretter skal du ikke trene hardere enn at du kjenner deg helt restituert etter et par dager. Da vil du kunne ha netto større treningsmengde, og få raskere progresjon enn om du trener beinhardt og er sliten i flere dager etterpå.

Det minnes at vi har diskutert dette før. Og du kommer med at dette er barnelærdom osv. Vel, det å løpe (rolig) dagen etter for å bli kvitt stølheten raskere er ikke noe jeg har funnet på, men noe jeg en gang i tiden ble tipset opp av noen jeg anså å kunne mye om trening. Snakker selvsagt ikke om en vanlig løpeøkt hvor man tar seg ut. Nei, jeg kan ikke se hva slags skade det eventuelt skulle gi. Så lenge man snakker om en helt rolig løpetur for en relativt godt trent person er jo ikke det spesielt krevende. Vil nesten si at det kan sidestilles med å gå i rask gange til jobb. Er konsekvensen da at man skal sette seg pal et par dager, avlyse alle planer og unngå å dra på jobb dersom man et avhengig av å gå dit d.eks?

[Wiggins]

Det minnes at vi har diskutert dette før. Og du kommer med at dette er barnelærdom osv. Vel, det å løpe (rolig) dagen etter for å bli kvitt stølheten raskere er ikke noe jeg har funnet på, men noe jeg en gang i tiden ble tipset opp av noen jeg anså å kunne mye om trening. Snakker selvsagt ikke om en vanlig løpeøkt hvor man tar seg ut. Nei, jeg kan ikke se hva slags skade det eventuelt skulle gi. Så lenge man snakker om en helt rolig løpetur for en relativt godt trent person er jo ikke det spesielt krevende. Vil nesten si at det kan sidestilles med å gå i rask gange til jobb. Er konsekvensen da at man skal sette seg pal et par dager, avlyse alle planer og unngå å dra på jobb dersom man et avhengig av å gå dit d.eks?

Når folk spør om akkurat det samme, svarer jeg akkurat det samme (så lenge jeg mener å ha belegg for at det er riktig svar).

Jeg mener selvsagt ikke at man skal sitte på ræva i to dager etter en treningsøkt. Jeg sier at man ikke skal trene når man er støl og/eller sliten etter forrige økt. Kanskje burde jeg ha spesifisert at man selvsagt skal røre på seg, det må være noe sirkulasjon i vevet for at restitusjonen skal gå optimalt, men jeg anså det som selvinnlysende. Det er nok mulig jeg tok feil der.

[skruf]

Tror ikke jeg ødela noe med den tredemølleøkta igår:)

Mye bedre idag, og det var ikke noe problem hverken med løping eller styrketrening! Men; nå har jeg jo ikke trent de musklene som var støle etter dansingen heller da..

[Vera Vinge]

Når folk spør om akkurat det samme, svarer jeg akkurat det samme (så lenge jeg mener å ha belegg for at det er riktig svar).

Jeg mener selvsagt ikke at man skal sitte på ræva i to dager etter en treningsøkt. Jeg sier at man ikke skal trene når man er støl og/eller sliten etter forrige økt. Kanskje burde jeg ha spesifisert at man selvsagt skal røre på seg, det må være noe sirkulasjon i vevet for at restitusjonen skal gå optimalt, men jeg anså det som selvinnlysende. Det er nok mulig jeg tok feil der.

Det er ikke noe galt i å svare på det samme igjen, jeg kom bare på at vi begge har svart på dette før.

Men jo, når du skriver "kroppen sier "restitusjon pågår, vennligst hold deg i ro", bør du faktisk spesifisere at du med det mener det er greit å bevege litt på seg. Men mens jeg skriver nå, ser jeg at ts løp intervaller dagen etter, og er enig i at det ikke er optimalt. Det jeg skrev over, var at jeg ofte har løpt en rolig tur dagen etter. Jeg har erfart mange ganger at stølheten går raskere bort da enn om jeg bare sitter stille.