Markløft, knebøy og grunnstyrke. Trenger tips.

[AnonymBruker]

Ok. Om man skal trene med tunge vekter eller ikke kommer selvsagt an på målet, men det er vel konsensus om at man bør trene med tunge vekter dersom man ønsker fremgang.

Anonymous poster hash: 9b12a...2c4

[AnonymBruker]

Markløft og ikke strakmark ble litt forskjell ja. Men hvor store er skivene du bruker? Viss de er for små så synes jeg det blir for lang løftebane og jeg bygger de heller opp med noe slik stanga kommer høyere opp. Og er 50 kg inkludert stanga?

Uansett så er ryggen en delikat sak og det bør øves mye på riktig teknikk. Start derfor med lettere vekter og så øker du når du kjenner at det går greit for ryggen og at teknikken sitter.

Anonymous poster hash: 8362f...08c

[AnonymBruker]

Ok. Om man skal trene med tunge vekter eller ikke kommer selvsagt an på målet, men det er vel konsensus om at man bør trene med tunge vekter dersom man ønsker fremgang.

Anonymous poster hash: 9b12a...2c4

Nei, ikke om man er utrent når man begynner. Da er tunge vekter gjerne mer til skade enn til gagn.

Det det er konsensus om, er at man må øke belastningen dersom/når man ønsker progresjon.

Men du mener kanskje tyngre, og ikke tunge.

Anonymous poster hash: f16a1...019

[AnonymBruker]

Nei, ikke om man er utrent når man begynner. Da er tunge vekter gjerne mer til skade enn til gagn.

Det det er konsensus om, er at man må øke belastningen dersom/når man ønsker progresjon.

Men du mener kanskje tyngre, og ikke tunge.

Anonymous poster hash: f16a1...019

Jepp! Litt upresis der, ja.

Anonymous poster hash: 9b12a...2c4

[Inwe]

Jeg øker alltid i løpet av settene. Begynner feks på 40 kg, så 45 og til slutt 50. Tar få repitisjoner og maks på siste settet. Neste gang prøver jeg å begynne på 45 - 50 - 55 og øker dermed med 5 kg til slutt. Føler at teknikken sitter bedre da og at jeg får tømt meg totalt på siste settet.

Jeg begynte begge øvelser med 30 kg. Har vært oppe i 80 på knebøy og 90 på mark, men hadde en skade i sommer som gjorde at jeg ikke har trent noe særlig. Per dags dato er på 45 kg i knebøy og 55 i mark, men merker det øker fortere denne gangen da jeg antagelig har igjen litt styrke. Dette er da det jeg trener med, har ikke sjekket maxløft denne gangen da jeg ikke har noen til å støtte meg opp og sjekke teknikk mens jeg løfter.

Det viktigste er uansett at teknikken sitter, ikke hvor tungt du løfter. Prøv et par ganger med bare stanga og terp teknikk uten særlig med vekt, da sitter den bedre når du begynner å øke. Youtube er forresten fint til å sjekke ut om teknikken din er riktig, ellers er det lurt å spørre en PT om veiledning på senteret evt en av de du ser har trent endel

Endret 26. august 2013 av Inwe

[Inwe]

Nei, ikke om man er utrent når man begynner. Da er tunge vekter gjerne mer til skade enn til gagn.

Det det er konsensus om, er at man må øke belastningen dersom/når man ønsker progresjon.

Men du mener kanskje tyngre, og ikke tunge.

Anonymous poster hash: f16a1...019

Jeg har hørt at i begynnelsen bør du trene med 70% av det du egentlig klarer, og heller øke etterhvert.