Kostholdsplan

[AnonymBruker]

Prøver å lage meg ein form for kostholdsplan, for på ein måte å ha eit utgangspunkt for kva eg skal putte i meg i løpet av dagen. Vil ned nokre kg, og vertfall få ned fettprosenten sia eg har ein del ekstra på magen og over hoftene.

Trener styrke 2-3 ganger i veka (1-1 1/2 time), pluss litt cardio og eg går ein del tur på fjellet og i skogen. Har spist lavkarbo ei stund, men latt det skli ut i løpet av sommaren. Tenker å starte på igjen med moderat lavkarbo, men tillater meg litt brødmat når det passer slik, litt meir karbo når eg har trent og litt frukt. Opplever at eg tåler ein god del karbo når eg trener ofte.

Min plan er ca slik:

- Frukost: 2 egg, ca 2 ss majones, tomat og litt skinke/reker el.l. (4-500 kcal)

- Lunsj: 1 brødskive med skinke, 2 ss cottage cheese og salat. (200 kcal)

- Før trening: Cottage cheese med bær (ev frukt) (100 kcal)

- Middag: Kylling, kjøtt eller fisk med grønsaker og ev. littegrann ris eller pasta.

F.eks. kyllingfilet, blomkålpure med h-melk og 50-100 g pasta (700 kcal)

Om eg har rekna rett blir dette ca 1500 kcal, men har ikkje finrekna og ikkje tatt med grønnsakene så er nok litt meir. Tenker å unne meg litt lavkarbo-dessert og mørk sjokolade i helga, og eter vanlig mat (inkl litt kake) når eg er på besøk. Blir brødmat til lunsj på kvardager, fordi vi får servert mat på jobb. I helgene blir det meir lavkarbo- style.

Drikker kun vatn og litt kaffi til kvardags. Øl, vin eller brus maks 2 ganger i måneden.

Anonymous poster hash: 9d4e0...4cd

[Supraspinatus]

Prøver å lage meg ein form for kostholdsplan, for på ein måte å ha eit utgangspunkt for kva eg skal putte i meg i løpet av dagen. Vil ned nokre kg, og vertfall få ned fettprosenten sia eg har ein del ekstra på magen og over hoftene.

Trener styrke 2-3 ganger i veka (1-1 1/2 time), pluss litt cardio og eg går ein del tur på fjellet og i skogen. Har spist lavkarbo ei stund, men latt det skli ut i løpet av sommaren. Tenker å starte på igjen med moderat lavkarbo, men tillater meg litt brødmat når det passer slik, litt meir karbo når eg har trent og litt frukt. Opplever at eg tåler ein god del karbo når eg trener ofte.

Min plan er ca slik:

- Frukost: 2 egg, ca 2 ss majones, tomat og litt skinke/reker el.l. (4-500 kcal)

- Lunsj: 1 brødskive med skinke, 2 ss cottage cheese og salat. (200 kcal)

- Før trening: Cottage cheese med bær (ev frukt) (100 kcal)

- Middag: Kylling, kjøtt eller fisk med grønsaker og ev. littegrann ris eller pasta.

F.eks. kyllingfilet, blomkålpure med h-melk og 50-100 g pasta (700 kcal)

Om eg har rekna rett blir dette ca 1500 kcal, men har ikkje finrekna og ikkje tatt med grønnsakene så er nok litt meir. Tenker å unne meg litt lavkarbo-dessert og mørk sjokolade i helga, og eter vanlig mat (inkl litt kake) når eg er på besøk. Blir brødmat til lunsj på kvardager, fordi vi får servert mat på jobb. I helgene blir det meir lavkarbo- style.

Drikker kun vatn og litt kaffi til kvardags. Øl, vin eller brus maks 2 ganger i måneden.

Anonymous poster hash: 9d4e0...4cd

God plan. Om jeg skulle gjort en endring ville jeg byttet ut pastaen med potet.

Pasta bør alltid regnes som fint hvetemel uansett hvor mye fullkorn den påstås å inneholde.

[AnonymBruker]

God plan. Om jeg skulle gjort en endring ville jeg byttet ut pastaen med potet.

Pasta bør alltid regnes som fint hvetemel uansett hvor mye fullkorn den påstås å inneholde.

Så bra, takk!

Tenker å kanskje variere litt mellom potet, fullkornspasta og ris, men kun i små mengder. Så slipper eg å savne ein av dei

Anonymous poster hash: 9d4e0...4cd