Rumpetrening - tips?

[AnonymBruker]

Jeg har en greit flat rumpe!
Vil gjerne få litt form på den, føler meg lite kvinnelig med den flate stussen der gitt.

Men må jeg på trenings senter, eller kan jeg gjøre hjemme øvelser?
Er det noen effektive øvelser dere vet om?
Hvor ofte må det trenes i uken osv.

Kom gjerne med gode tips

Anonymous poster hash: 6c014...686

[Supraspinatus]

Jeg har en greit flat rumpe!

Vil gjerne få litt form på den, føler meg lite kvinnelig med den flate stussen der gitt.

Men må jeg på trenings senter, eller kan jeg gjøre hjemme øvelser?

Er det noen effektive øvelser dere vet om?

Hvor ofte må det trenes i uken osv.

Kom gjerne med gode tips

Anonymous poster hash: 6c014...686

Du kan trene hjemme i begynnelsen, men etterhvert vil det være nødvendig å ha litt vekter.

Jeg anbefaler å lete etter beintreningsøkter (med kroppsvekt) myntet på menn. De som er myntet på jenter bærer ofte preg av å være veldig enkle og over tid for lette.

F.eks: http://www.youtube.com/results?search_query=calisthenics+leg+workout

Generelt vil jeg si at øvelser som er bra for bein/rumpe er: Dype knebøy, utfall, markløft, glute bridge, glute-ham-developer (GHD)-øvelser, frivending/power clean, russian kettlebell swing.

Mulig jeg har glemt noen.

Når du klarer å løfte din egen kroppsvekt på skuldrene 10 ganger i dype knebøy så vil du sannsynligvis ikke ha så veldig flate muskler lenger.