Hvordan trene for å kunne spurte fortere?

[AnonymBruker]

Jeg skal av diverse grunner prøve å trene meg opp til å spurte en distanse på 150 meter. Jeg er av typen som foretrekker å jogge rolig over lengre distanser, og hater å spurte, men nå må jeg altså venne meg til det.

Hvordan er det best å trene - spurte mest mulig, og i så fall skal det da være samme distanse, eller kortere, evt lengre? Bør man trene styrke i tillegg? Andre ting?

Og hva slags tid er det realistisk å forvente at en godt voksen dame uten spesielt godt treningsgrunnlag, men heller ingen skader/plager, greier å løpe 150 m på?

Anonymous poster hash: b5c71...974