noen som har peiling?

[Atrix]

Hvis kroppen trenger 1-1,8 gram protein per dag for å vedlikeholde musklene og man spiser nok i forhold til dette, men veldig lite kalorimessig, vil man da fremdeles miste muskelmasse når man går ned ( "for fort") i vekt?

Feks hvis man spiser 450 gram torskefilet som vil gi ca 100 gram proteiner og ca 400 kcal.

[AnonymBruker]

Hva spør du egentlig om?

Anonymous poster hash: 421d6...48e

[Gjest made4u]

Uten å helt fatte hva du vil frem til med ditt spørsmål og uten å kjenne dine vaner og målsetning, kan jeg på generelt grunnlag si at;

Det er vanlig å beregne protein-inntaket ut fra x-antall gram pr. kroppsvekt. Altså vil en som veier 100 kilo som spiser 100 gram proteiner en dag, ha spist mindre proteiner enn en på 60 kilo som spiser 70 gram proteiner samme dag - mengden sees altså i lys av størrelsen på kroppen.

Hvor mange gram proteiner pr. kilo kroppsvekt du bør spise kan du få forskjellige svar på, avhenger av hvem du spør. Spør du i et kroppsbyggermiljø så får du et høyere tall enn dersom du spør en ernæringsfysiolog ved et sykehus, forskjellige internettsider kan således forvirre enn med tanke på mengde man trenger.

Proteiner er byggestener for musklene, er viktig for å styrke disse samt vedlikeholde muskelvevet. Dog overdriver mange miljøer inntaket og inntar mye mer enn kroppen strengt tatt trenger, skal du finne gode råd i idrettssammenheng anbefaler jeg olympiatoppens kostholdsråd som er mye mer moderate enn de abnorme mengdene kroppsbyggermiljøer oppererer med.

Ved vektnedgang vil man alltid tape litt styrke og muskler, selv om man forsøker å forebygge dette. I alle fall dersom utgangspunktet er at man er svært muskuløs, for vanlige mosjonister har det dog mindre eller liten betydning.

Dog er ikke all tap av styrke/muskelvev så ille, det er jo en naturlig del av en rask vektnedgang og et komprimiss man må ta for en bedre kroppsfasong - således er komprimisset velkomment og ønsket selv om det er greit å forebygge det best mulig.

Man kan bli sterkere ved å ha tapt muskelvev og styrke. Med det mener jeg ikke maksimal styrke, som f.eks. hvor mye man tar i knebøy eller benkpress - der blir man litt svakere om man er muskuløs og slanker seg raskt. Dog klarer man gjerne flere armhevinger i en ny og lettere kropp, selv om man er blitt litt svakere i maksimak styrke. Man kan også få bedre spenst etc.... Altså kan man bli sterkere i forhold til det å bevege egen kropp ved vektnedgang, tross muskeltapet - mer overskudd får ofte dem med dårlig utgangspunkt også mens dem som i utgangspunktet var godt trent kan oppleve det motsatt.

Du trenger ikke nødvendigvis bekymre deg for muskeltap, normalt er det ikke så stort og jeg regner med at du ikke er styrkeløfter eller noe slikt. I så fall så kan du slanke deg med god samvittighet, trener du riktig og spiser sunt så er ikke muskelsvinn noe å bekymre seg for - de skremselshistoriene du kan finne som beskriver muskelsvinn som helt fatalt er en myte heller enn en realitet, det er ikke så ille som mange skremmer med.

Nå anbefaler jeg ingen noe så ekstremt, dessuten er det noe av det dårligste noen kan velge, men de har hatt studier på folk som har slanket seg mer enn 50 kilo og noen har slanket bort mer enn halve seg på pulverkur. Vell, de har de dårligste forutsetningene noen kan ha med tanke på å ta vare på muskelvev etc...

Men ser man på dem under og etter kuren, så er dem ikke en fettklump uten muskler etter kuren. Snarere tvert imot så er de voldsomt mye sterkere i forhold til egen kropp og det å bevege seg lettere (armhevinger, spenst etc.) Fettprosenten deres er vesentlig lavere og de har mye mer muskler i forhold til fett, selv etter en slik ekstremkur. Kroppen vil alltid fortrinnsvis slanke bort fettvev og beholde muskelvevet - så selv etter noe så ekstremt sitter de igjem med mye muskler på kroppen og desto mindre fett. Den maks-styrken de en gang hadde trenger de heller ikke mer etter nedgangen. Dessuten kan de bygge seg litt opp igjen og pynte ytterligere på fettprosenten og bli sterkere igjen i ettertid om de ønsker det...

Altså ikke være redd for å tape litt av dine muskler og styrke, det vil være positivt dersom hovedmålet ditt er å ta av litt - altsp ikke være redd for det da det kanskje er det du vil?

[Gjest Mundane]

TS spør om man mister muskler når man spiser nok proteiner, men totalt sett lite kalorier. 100g protein, men totalt bare 400kcal i løpet av dagen.
Svaret er ja, du vil miste muskler.

[AnonymBruker]

Spør trådstarter om hun kan spise KUN 400kcal om dagen?

Bare frokosten din bør være rundt 400kcal.

Anonymous poster hash: 421d6...48e

[Atrix]

Spør trådstarter om hun kan spise KUN 400kcal om dagen?

Bare frokosten din bør være rundt 400kcal.

Anonymous poster hash: 421d6...48e

Nei, jeg spør om det går an å unngå for mye muskeltap på lavkalori kosthold, hvis man bare får i seg de proteinene kroppen trenger.

[AnonymBruker]

Nei, jeg spør om det går an å unngå for mye muskeltap på lavkalori kosthold, hvis man bare får i seg de proteinene kroppen trenger.

Hvor mye veier du? La oss si 60kg og at du ønsker å spise 2g x kroppsvekt i protoner. Det blir 120 g proteiner. Som igjen er 480kcal.

Ser du ikke det blir kraftig underskudd av kalorier? Om du ønsker kun å spise proteiner må du opp i 400 gram proteiner pr dag for å få i deg riktig mengde kalorier.

Anonymous poster hash: 421d6...48e