Stiv i skuldrene og ryggen - hva trene?

[Gjest Houdini]

Har blitt stiv i skuldrene, får ikke vondt men det er ganske irriterende. Hva kan jeg trene for å få myk og fin nakke som holder seg langt nede og med skuldre som holder seg langt bak?

Pilates? Fjelltur? Hva er mest effektivt?

[Lone]

Hei

Er nok ingen quick fix, men jeg vil anbefale en kombinasjon av flere ting.

• Pilates, yoga, flx, soma move, core, bodybalance; de fleste sentre har et godt utvalg av timer for avspenning, personlig favoritt er bodybalance, god kombinasjon av styrking av core og generell tøying
• Lær deg noen strekkøvelser du kan gjøre i løpet av dagen om du sitter mye stille, f.eks her: http://www.dagbladet.no/2011/10/20/tema/klikk/helse/sykdom/18696513/
• På jobb fikk vi en liste med øvelser fra verneombud/bedriftshelsetjenesten, kanskje dere har noe lignende
• Tur, generell aktivitet, detter varmer og løser opp musklatur og fungerer forhåpentligvis også om en avslapning så skuldrene senkes
• Stryketrening av mage, rygg og skuldre, selvom du har vondt bør du trene opp muskalturen, få hjelp på treningssenteret til å finne øvelser (dette tilbyr de fleste sentre gratis, du må ikke bruke masse penger på PT)

[henryole]

Plagdes selv med dette i en periode jeg arbeidet på kafè. Uansett hva du trener, vær flink å tøy ut etterpå. Men yoga bør være til god hjelp! Absolutt