Strekk i kneet og trening

[AnonymBruker]

Jeg har strukket noe bak/i kneet. Det strammer på innsiden/bak ved kneet. En feil vinkel i en litt kjapp knebøy. Ikke så smart, men shit happens. Det murrer litt men gjør ikke vondt.

Men jeg må trene før jeg tørner. Har trent spinning og sittet hele timen istedet for å bli med på å stå oppreist. Jeg trenger kardio nå.

Skal trene litt yoga i dag og ungå dype knebøy her. Men jeg vurderer også å trene step. Er ingen treningsform jeg kjenner så godt, så aner ikke hvordan dette er for kneet (jeg dropper all hopping). Vil det gå greit?

Har trent bare overkropp noen dager også, men vil trene hele kroppen.

Andre tips for trening nå? Og hvordan bør jeg trene kneet for å få løsna opp i denne strekken?

Anonymous poster hash: a129a...d76

[henryole]

varm knæet godt opp på sykkel feks? så tøyer du godt ut etter trening.

[Supraspinatus]

Hvis du har en strekk så får du ikke løsnet opp i den. Den er der til den er restituert. En strekk er en rift. Det du kan gjøre er å myke opp fasciaen rundt musklene og senene ved å bruke en massasjerulle eller ball.

Kneet er veldig komplisert så det er en rekke ulike skader du kan få. Sannsynlig er det et leddbånd som har fått strekt seg og kanskje du har et lite ødem/betennelse pga det. Er du hoven?

[AnonymBruker]

Ikke hoven. Heldigvis. Men den knepper i kneet. Jeg tror det er leddbåndet som har fått seg en tørn.

Har massert med en Mag-Boy (magnetkuler) og brukt et ganske heftig liniment på kneet.

Anonymous poster hash: a129a...d76

[AnonymBruker]

Har fått noen små muskelknuter på senen der det har vært ømt/vondt. Så ja det er nok en strekk.

Hvor lang tid vil det ta? Har vært slik i 14 dager. Og hva slags belastning tåler kneet nå? Er spinning greit? Knebøy og utfall?

Anonymous poster hash: a129a...d76