Maksimal styrketrening under graviditet?

[Scarlettes]

Jeg er 16 uker på vei og har utenom dette trent hard og maksimal styrketrening, kan jeg fortsette med dette under graviditeten? Er maksløft i markløft, knebøy, biceps og skulder øvelser skadelig for barnet? Jeg har ikke trent noe siden uke 4, pga usikkerhet, men det er veldig kjedelig i hverdagen.

Noen med erfaring her?

[Redbull]

Jeg har lært at du kan trene som normalt så lenge det ikke gjør ondt. Meen med sånne ekstreme øvelser så ville jeg nok hørt med legen min først Gratulerer med graviditet!

[*Vilje*]

Leste et sted at man skal kutte ned på belastning på styrketrening, men finner ikke artikkelen nå. Slik jeg forsto det skal du bare løfte så tungt at du fremdeles kan puste under hele øvelsen, dvs du skal ikke måtte holde pusten for å gjennomføre løftet.

Du bør snakke med noen som har greie på dette, en jordmor eller kanskje noen der du trener.

[Supraspinatus]

Nå går jeg ut i fra at du mener maksløft som i den vekten du bare klarer 1 repetisjon på en øvelse. 1 RM.

Jeg ville ikke trent maksløft ofte. Uansett.

Maksløft har høyt skadepotensiale og det er egentlig ingen spesielt god grunn til å gjøre dette med mindre du konkurrerer. Maksløft i biceps(curl?) er jo helt meningsløst så jeg vet ikke helt hvorfor du vil gjøre det?

Dersom man faktisk driver å måler seg etter maksløft (som ikke alltid er et mål på styrke) så vil jeg si at testing bør ikke foregå for ofte. En kan jo kanskje variere hvilken øvelse en tester og gjøre det en gang i måneden.

Styrketrening generelt er ikke så dumt. Henger meg på Redbulls råd om at det ikke skal gjøre vondt.

Markløft er litt vanskelig med stor mage, og knebøy er ikke alltid så lett.

Det finnes mange alternative øvelser, men jeg vil faktisk trekke frem en bra øvelse som de fleste glemmer.

Bare henge i en stang. Lek litt med forskjellige grep, trekk ned skuldrene og heng så lenge du klarer om gangen.

Alle mennesker, uansett vekt, bør kunne henge helt i ro med pronert grep (pull up grep) i minst 1 minutt.

[AnonymBruker]

Jeg lurer på det samme, bare at jeg ikke har trent maksimal styrke, men 5x5-program. Så tungt som jeg klarer (uten at det er så innmari mye, akkurat...). Kan jeg fortsette når jeg blir gravid, eller skal jeg ta lavere vekt og flere repetisjoner? Eller helt nye øvelser?

Anonymous poster hash: 8f6a5...630

[Scarlettes]

Takk for respons. Jeg skal forhøre meg litt med jordmor om dette også. Jeg pleier å variere treningen med 8-12 reps, og 3-5 reps, som jeg mente som maksløft. Jeg har ikke trent på flere måneder nå, litt pga at jeg ble trøtt og dårlig også men nå begynner det å bli bedre. Jeg skjønner nå det at man bør kunne puste under øvelsene, så det skal jeg passe på.

Tror dere man kan jogge? For jeg leste et sted at man ikke skulle om man ikke var en løper til vanlig tidligere. Å gå lang tur går litt dårlig siden at blæra må tømmes så ofte

[Supraspinatus]

Jogging er nok ikke så veldig gunstig. Enkelte mageøvelser er også litt vanskelig utover som magen vokser.

På styrkesiden vil jeg tippe du kan gjøre så mye som du klarer uten at det blir ubehagelig eller feil. Knebøy uten stang kan bli vel så tungt etterhvert som magen vokser. Det er nok heller ikke kjempegøy/gunstig å være oppned.

[AnonymBruker]

Hva, kan man ikke jogge heller?! Trodde det var helt uproblematisk de to første trimestrene i alle fall...

Anonymous poster hash: 8f6a5...630

[Redbull]

Hva, kan man ikke jogge heller?! Trodde det var helt uproblematisk de to første trimestrene i alle fall...

Anonymous poster hash: 8f6a5...630

Hvis du er vant med å jogge fra før så. Du skal ikke begynne å jogge rett før eller når du er blitt gravid.

[AnonymBruker]

Hvis du er vant med å jogge fra før så. Du skal ikke begynne å jogge rett før eller når du er blitt gravid.

Da så Er vant til å jogge ja.

Anonymous poster hash: 8f6a5...630

[Redbull]

Da så Er vant til å jogge ja.

Anonymous poster hash: 8f6a5...630

Da fortsetter du som før så lenge du ikke merker ubehag

[AnonymBruker]

Det er ikke så lett å finne entydige råd om hvordan man skal trene når man er gravid - jeg finner det ganske frustrerende. Det er ikke gitt at man kan stole på det man får høre av legen eller jordmoren sin heller, for de er jo ikke nødvendigvis oppdaterte på alt sånt, og det er vel ikke så fryktelig lenge siden man frarådet gravide å trene noe særlig i det hele tatt. (Mamma, som fødte på 80-tallet, fortalte meg ihvertfall at jeg ikke burde trene, og heller gå en tur...) Jeg ville nok stolt mest på råd fra en fysioterapeut eller profesjonell trener med erfaring/kompetanse på graviditet.

Her er et eksempel på råd som går helt på tvers av hverandre: Mammanett (her: http://mammanett.no/graviditet/trening/kondisjonstrening_ved_graviditet) sier at man ikke skal ha høyere intensitet enn at man greier å føre en samtale(!). NHI (her: http://nhi.no/graviditetsoraklet/svangerskap-og-fodsel/livsstil/rad-om-trening-under-graviditet-24743.html?page=2) sier at treningsintensitet bør ligge på 60-90% av makspuls, avhengig av hvor trent eller utrent man var fra før. I mitt hode stemmer ikke disse to utsagnene overens i det hele tatt, så hva skal man egentlig tro på?

Tung styrketrening frarådes imidlertid stort sett overalt, så langt jeg har sett. Tunge løft kan visst være risikabelt (kan forårsake spontanabort eller for tidlig fødsel), i tillegg må man ta hensyn til at leddbånd blir slakkere, så man øker risikoen for skader. Mindre belastning og flere repetisjoner anbefales derfor. Ellers er jo refrenget at man skal lytte til kroppen og ikke gjøre noe som er vondt eller gjør deg uvel.

Anonymous poster hash: a7a0e...90c