Sånne 30-dagers styrkeprogram - skal ikke musklene hvile?

[Gjest *kokos*]

Restitusjon etter styrketrening er viktig for muskelbygging.

Likevel finnes det masse 30-dagers program (feks shred, butt bible osv). Fitnessbloggen har også lagt ut et 30-dagers program som kun går på rumpe, hvor det er 6 dager trening og 1 dag hvile.

Vil ikke effekten bli større om en hviler oftere, og feks trener annenhver dag?

EDIt: Glemte linken programmet som Fitnessbloggen foreslår:

http://bretcontreras.com/wp-content/uploads/30glutechallenge.pdf

Endret 8. juli 2013 av *kokos*

[Gjest Asti]

.

Endret 15. oktober 2013 av Asti

[Supraspinatus]

Det er ikke noe problem å trene hver dag. Men det er ikke slik at en som nybegynner bør starte med trening uten hvile.

Det er en tilvenningsprosess og en må lære å kjenne på signalene.

Overtrening er som oftest bare et resultat av at en ikke kjenner signalene, og gjerne kombinert med at en ikke klarer å opprettholde energiinntaket.

I mine øyne er de programmene relativt lette med en gradvis oppbygging og det er ikke meningen man skal fortsette nye 30 dager etter programmet er over. Om du aldri har prøvd så er det sikkert ikke så ulurt å prøve et slikt regime en gang.

Mange trenere bruker deload-økter som aktiv restitusjon, gjerne ispedd dager med absolutt hvile. Om man reduserer arbeidsvolumet til halvparten, eller under, hver 3-4 økt kan du holde på relativt tungt.

[Supraspinatus]

se også:

[Gjest *kokos*]

se også:

Godt svar!

Jeg prøvde Butt bible og 30 Days nå, og synes det var veldig greit. Tenker jeg bare trener det jeg kjenner at kroppen orker.

Forøvrig: Tusen takk for at du er på dette forumet, Supraspinatus! Føler alltid at jeg får så gode svar fra deg!