Styrketrening hjemme med slynge og kroppsvekt?

[AnonymBruker]

La denne ut på fitnessbloggen, men fikk få tilbakemeldinger. Noen her som har noen innspill?

Om noen uker er det sommerferie for denne studenten, og jeg reiser da hjem til kjæresten som bor et lite sted uten treningssenter. Jeg har jobbet hardt for å øke i styrke siden i høst, og har selvfølgelig ikke lyst til å "miste" all denne styrken, spesielt i frontbøy som er det jeg har "strevd" mest med.

Jeg er ikke god på kroppsvektøvelser, og vil gjerne bruke sommeren på å bli bedre i dette. Ellers har jeg av tilgjengelig utstyr:

- Slynge

- Chins-bar til dørkarm (hvis denne funker, har ikke prøvd den ennå)

- To stk manualer på opptil 9 kg, kan eventuelt gjøres til en på 17 kg.

Det er ikke noe problem for meg å finne øvelser, men jeg trenger litt struktur, vite hvor mange reps jeg bør ta, og hvilke øvelser jeg bør inkludere.

Det jeg så langt har tenkt på:

- Bulgarske utfall/vanlige utfall i slynge

- Knebøy med ett ben (hvis jeg får det til)

- Chins (klarer ikke en, men nå har jeg jo en glimrende mulighet til å følge en av de mange programmene som finnes, på senteret mitt rekker jeg ikke opp til håndtakene så har ikke prøvd...)

- Omvendt roing (eller noe lignende) i slynge

- Dips med stol, etterhvert slynge

- Push ups

- Diverse mageøvelser

Noen jeg bør droppe?

Noe jeg bør inkludere?

Noen øvelser dere mener man MÅ kunne?

Forslag til andre øvelser for bein/rumpe?

Og ikke minst - hvor mange reps? Så mange man greier? Hvor mange reps bør man greie før man kan gjøre øvelsen vanskeligere (tenker da spesielt i push-ups)? Hvor mange sett?

Anonym poster: b2278b9f3ecac91e9143451b060ca36e

[AnonymBruker]

*Bump*

Anonym poster: b2278b9f3ecac91e9143451b060ca36e

[KaDust]

Når jeg trener med kroppsvekt tar jeg så mange reps jeg klarer x 3. Men jeg er flink til å legge på med vekter, så ligger på rundt 8-10 reps.

Du bør ha med hipthrust for rumpe! Ellers synes jeg du kanskje burde ha med supermann og planken, oblique crunch og omvendt crunch hvertfall. Resten ser bra ut synes jeg.

[AnonymBruker]

Når jeg trener med kroppsvekt tar jeg så mange reps jeg klarer x 3. Men jeg er flink til å legge på med vekter, så ligger på rundt 8-10 reps.

Du bør ha med hipthrust for rumpe! Ellers synes jeg du kanskje burde ha med supermann og planken, oblique crunch og omvendt crunch hvertfall. Resten ser bra ut synes jeg.

Takk for tips.

Noen måte å øke belastningen på i hip thrusts? Jeg tar 100kg i hip thrusts i dag, så har derfor ikke tatt den med i programmet da jeg ikke ser helt vitsen i å gjøre det uten vekter. Mulig jeg kan gjøre den med ett ben i slynge?

Jeg vil ikke ha for mange øvelser, men få, gode øvelser slik at jeg kan fokusere fullt på de. Spesielt chins kommer til å kreve en del å få til, det samme med pistol squats.

Anonym poster: b2278b9f3ecac91e9143451b060ca36e

[AnonymBruker]

Og har du en link til denne superman-øvelsen, eller spesielt søkeord? Finner bare en norsk side hvor jeg må logge inn for å se video, og søker jeg på engelsk får jeg jo bare opp alt mulig om superhelten.

Anonym poster: b2278b9f3ecac91e9143451b060ca36e

[KaDust]

Hmmm, nei da er det kanskje ikke noe vits. Du kan jo prøve med slynge å se hvor tungt det blir. Hvis det blir for lett kan du like gjerne drite i det.

Her er supermann:

Det er altså den siste versjonen som hun kaller "the real superman" eller noe sånt, hvor du holder oppe både armer og ben. Forresten synes jeg du kan legge inn side-planken også. Den er helt jævelig når du øker vanskelighetsgraden på den! Veldig effektiv

Endret 12. mai 2013 av KaDust

[AnonymBruker]

Hmmm, nei da er det kanskje ikke noe vits. Du kan jo prøve med slynge å se hvor tungt det blir. Hvis det blir for lett kan du like gjerne drite i det.

Her er supermann:

Det er altså den siste versjonen som hun kaller "the real superman" eller noe sånt, hvor du holder oppe både armer og ben. Forresten synes jeg du kan legge inn side-planken også. Den er helt jævelig når du øker vanskelighetsgraden på den! Veldig effektiv

Takk. Planken har jeg allerede ørten varianter av under "diverse mageøvelser", er veldig glad i planken.

Anonym poster: b2278b9f3ecac91e9143451b060ca36e

[AnonymBruker]

Hmmm, nei da er det kanskje ikke noe vits. Du kan jo prøve med slynge å se hvor tungt det blir. Hvis det blir for lett kan du like gjerne drite i det.

Her er supermann:

Det er altså den siste versjonen som hun kaller "the real superman" eller noe sånt, hvor du holder oppe både armer og ben. Forresten synes jeg du kan legge inn side-planken også. Den er helt jævelig når du øker vanskelighetsgraden på den! Veldig effektiv

Er DET superman?? Det var da et fancy ekskluderende navn på de mest tradisjonelle ryggøvelsene som finnes!

Anonym poster: 2fc8e3ac18c0f8623b25778e6f425f22

[AnonymBruker]

Denne øvelsen kalles supermann:

Flere øvelser i redcord:

Anonym poster: 2df04f9ff1e2cfa4bef1c8cc7fa8457d