Strammere kropp..

[AnonymBruker]

Hei,

Jeg har gått ned 19 kilo, og begynner å få den figuren jeg vil ha. Men er det noen her inne som kan gi meg et råd om hvordan jeg kan få en strammere kropp?

Jeg spiser ikke ris, brød eller pasta.

Anonym poster: 2d6c60ee72f24797907ffd880313052b

Anonym poster: 2d6c60ee72f24797907ffd880313052b

[AnonymBruker]

Styrketrening.

Anonym poster: 83e8993eb77c8e6966267563533f176b

[Gjest Chili]

Sunn og ren mat, og en kombo av kondisjons- og styrketrening samt nok hvile og restutisjon. Thereee you go

[AnonymBruker]

Sunn og ren mat, og en kombo av kondisjons- og styrketrening samt nok hvile og restutisjon. Thereee you go

Jeg spiser veldig sunt og trener kondisjon. Men har du noen råd om styrketrening da? Hvilke metoder?

Anonym poster: 2d6c60ee72f24797907ffd880313052b

[AnonymBruker]

Knebøy, utfall, glute bridge er bra øvelser for å trene bein og mage Fitnessbloggen.no viser mange gode øvelser!

Anonym poster: f5d88b51d90a7c5c123db1c8357fcc5e

[AnonymBruker]

http://fitnessbloggen.no/ovelser/

Anonym poster: f5d88b51d90a7c5c123db1c8357fcc5e

[AnonymBruker]

Anbefaler også styrketrening. Baseøvelser med tunge vekter. Sjekk Fitnessbloggen, mange gode artikler der.

Anonym poster: 5be2f6e09398c06e537b951c369b692b

[AnonymBruker]

Yoga. Ok, kanskje ikke direkte for en strammere kropp, men bare ti minutter om morgenen kan gjøre underverker.

Anonym poster: 9c03356eef7b0fd89b3bc7f03d25dbdb

[AnonymBruker]

Yoga, selv om det på mange andre måter er helt fantastisk og definitivt verdt å sjekke ut, vil ikke gi deg stram kropp.

En stram kropp består av større (dvs større enn du har i dag) muskler, med et mindre lag fett utenpå.

Du må altså ha lav fettprosent, og du må trene skikkelig, tung styrke slik at musklene dine øker i volum. Bruk vektstang og/eller manualer, tren f.eks 3 x 8 repetisjonter pr muskel, tre ganger i uken (alltid med en hviledag mellom hver gang), og tren såpass tungt at du virkelig sliter på de siste repetisjonene.

Ikke kast bort tid på feil metoder, for lette vekter og for mange repetisjoner, styrkeapparater, kroppsøvelser fra skrulleblader og annet tull.

Nok proteiner (minst 1 g protein pr kg kroppsvekt, helst 1,5 g) er viktig for å klare å bygge muskler. Det samme er hviledager mellom hver gang du trener en muskel. For mye kardio er heller ikke bra.

Anonym poster: 2e43bb52bbc91b98336c7edfdee14d0b

[Gjest Kim]

Tren styrke! Da mener jeg ikke sånn pysete styrketrenings klasser på f.eks SATS, men en skikkelig 2, 3 eller 4 splitt der du tar i skikkelig og gir kroppen nok hvile.

[AnonymBruker]

Tusen takk for gode svar!!!!

Anonym poster: 2d6c60ee72f24797907ffd880313052b

[AnonymBruker]

Yoga. Ok, kanskje ikke direkte for en strammere kropp, men bare ti minutter om morgenen kan gjøre underverker.

Anonym poster: 9c03356eef7b0fd89b3bc7f03d25dbdb

Underverker for hva da? Ts vil ha strammere kropp....

Anonym poster: 5be2f6e09398c06e537b951c369b692b