Styrketreningsøvelser med stang

[AnonymBruker]

Trenger tips til konkrete øvelser som kan gjøres med stang. Øvelser for så mye som mulig av kroppen.

Noen som kan hjelpe?

Anonym poster: 19e0f3406d9217635efcd894419dd760

[Kira-delta]

Knebøy, bicepcurl, markløft, utfall, foroverbøyd roing, benkpress, stående roing...

YouTube "barbell workout" så får du opp mange videoer

[AnonymBruker]

Jeg gjør utfall, militærpress, hip-thrusts, foroverbøyd roing og markløft. Dette tror jeg trener mer eller mindre hele kroppen.

Om du klarer teknikken, er knebøy også en av de beste, samt benkpress, om du har benk og stativ.

Anonym poster: 149f5b21b6c7d223656eaab05e924314

[AnonymBruker]

Takkk takk:)

Men en ting jeg har lurt litt på; når jeg tar knebøy så har jeg kapasitet til å ha på en del vekt, men er ikke så sterk i armene, så hvis jeg skal legge på nok vekt til at det blir tungt nok for knebøyen så klarer jeg jo sikkert ikke å løfte stanga opp på skuldrene? hahaa

Anonym poster: 19e0f3406d9217635efcd894419dd760

[Athene]

Takkk takk:)

Men en ting jeg har lurt litt på; når jeg tar knebøy så har jeg kapasitet til å ha på en del vekt, men er ikke så sterk i armene, så hvis jeg skal legge på nok vekt til at det blir tungt nok for knebøyen så klarer jeg jo sikkert ikke å løfte stanga opp på skuldrene? hahaa

Anonym poster: 19e0f3406d9217635efcd894419dd760

Ved utfall bruker jeg bare 20-40 kg. Da bruker jeg en tre-stegs-teknikk for å få vekten over hodet (eller hva det kalles). Først vipper man vekten opp, så bruker man kraft fra beina for å få vekten over hodet, og så senker du den sakte ned bak.

På knebøy kan jeg bruke opp mot egen kroppvekt. Da er jeg avhengig av stativ, som holder vekten for deg. Aner ikke hva det heter.

Før du begynner med den typen øvelser bør du få veiledning på treningssenter. Med feil teknikk får man lite treningseffekt, og har en stor risiko for skader.

[Leifr]

På knebøy kan jeg bruke opp mot egen kroppvekt. Da er jeg avhengig av stativ, som holder vekten for deg. Aner ikke hva det heter.

Knebøystativ.

[Supraspinatus]

Det finnes to øvelser som bruker hele kroppen.

og

Det er dog ikke øvelser som er lett å lære seg alene. Du bør få en som har peiling til å vise deg.

Sistnevnte øvelse er også måten du løfter en tung stang over nakken. Ev opp til frontbøy posisjon.

Endret 27. april 2013 av Supraspinatus

[Leifr]

Skal vi først anbefale alternative metoder å få opp stanga til knebøyposisjon:

(Ikke prøv dette.)

[Supraspinatus]

Interessant metode det. Hehe. Den jeg nevnte er forresten den riktige metoden man løfter en stang opp fra gulvet på. På norsk kaller man den første delen av løftet frivending eller styrkevending. Og det er noe alle som driver med vekttrening burde lære seg.

Det er sannsynlig en av de øvelsene som gir mest overføring til annen idrett som krever spenst eller kraft.

[Leifr]

Åjoda, frivending er knall, det. Men jeg tror de fleste vil oppleve at de kan f.eks. frontbøye en god del tyngre vekter enn det de klarer å vende opp. Dermed blir ikke vending et fullgodt substitutt for et stativ.

[Inwe]

Du kan forsåvidt både ta bicepscurls og franskpress med stang også. Kanskje lettere med EZ-stang, men går med vanlig også.

[Supraspinatus]

Åjoda, frivending er knall, det. Men jeg tror de fleste vil oppleve at de kan f.eks. frontbøye en god del tyngre vekter enn det de klarer å vende opp. Dermed blir ikke vending et fullgodt substitutt for et stativ.

Absolutt ikke! Var aldri ment som en erstatning, men et rack kan være ganske kostbart. Som oftest kan man frivende kanskje 90-95% av frontbøy maks dersom man ikke er styrkeløfter eller svært godt trent. Og man trener gjerne på rundt 80%. Og da duger frivending.

[Gjest Gjest]

Den her tråden må jeg følge.

[Leifr]

Absolutt ikke! Var aldri ment som en erstatning, men et rack kan være ganske kostbart. Som oftest kan man frivende kanskje 90-95% av frontbøy maks dersom man ikke er styrkeløfter eller svært godt trent.

Eller hvis man er dårlig på frivending. Sukk.