Hvordan komme opp i vekt?

[AnonymBruker]

Virker til å ha for lite kalorier i kosten, går ned hele tiden. Hvordan gå litt opp, eventuelt holde seg stabilt der?

Frokost:

Stor bolle med havregryn og melk

Mellommåltid:

Litt frukt

Lunsj:

To brødskiver med div pålegg og avokado

Middag:

Litt forskjellig av gryteretter, taco osv

Kvelds:

Spiser middag så sent så det blir eventuelt bare litt frukt.

Mann på 195, veier nå litt over 80 kg. Løper en liten tur hver dag.

Anonym poster: 06f8f7aedaf3b7725222106514f85954

[AnonymBruker]

Har pleid å ligge på opp mot 100 kg, men har forsøkt å spise sunnere. Ikke så mye øl og potetgull. Men med sunnere mat går jeg også ned.

Anonym poster: 06f8f7aedaf3b7725222106514f85954

[Gjest *MaggieQ*]

Har pleid å ligge på opp mot 100 kg, men har forsøkt å spise sunnere. Ikke så mye øl og potetgull. Men med sunnere mat går jeg også ned.

Anonym poster: 06f8f7aedaf3b7725222106514f85954

Hva er målet ditt? Å gå opp i vekt eller mer muskelmasse?

Har du regnet ut hvor mange kalorier du inntar per dag?

[AnonymBruker]

Tell kalorier, ligg minst 500 kalorier i overskudd pr dag, gjerne 2 gram proteiner pr kg kroppsvekt om du klarer, og tren tung styrke to, tre ganger i uken.

Anonym poster: 4550fb2b1bca25532d595248411bccc8

[AnonymBruker]

Tell kalorier, ligg minst 500 kalorier i overskudd pr dag, gjerne 2 gram proteiner pr kg kroppsvekt om du klarer, og tren tung styrke to, tre ganger i uken.

Anonym poster: 4550fb2b1bca25532d595248411bccc8

Takker!

Anonym poster: 06f8f7aedaf3b7725222106514f85954

[Supraspinatus]

Tren tung styrke og drikk 1 liter h-melk i tillegg til alt annet du spiser og drikker. Hver dag.