Tips og triks om lavkarbo og slanking.

[AnonymBruker]

Hei,

Jeg er en tidligere langrennsutøver på 19 år og 186 cm. I løpet av det siste året siden jeg sluttet med langrenn har jeg pga mye sofasitting og samme (om ikke verre) matvaner som da jeg trente aktivt, gått opp ca. 15 kg til romslige 98 kg. Nå er jeg motivert til å endre livsstil for jeg bikker tre siffer.

Jeg startet gradvis etter påske å endre mat- og treningsvaner til jeg for ca. to uker siden følte jeg hadde optimalisert formelen. En vanlig dag for meg:

Frokost: Halv boks mager cottage cheese med litt syltetøy + tran og vitaminbjørner.

Lunch: Andre halvdelen av cottage cheese boksen eventuelt en boks tunfisk.

Middag: Strimlet svin/Laks med masse grønnsaker.

Kveldsmat: Hopper som oftest over, kan spise en boks tunfisk.

Jeg løper annen være dag 1,5 time moderat tempo i terrenget.

Med dette har jeg gått ned i overkant av 1 kg i uken og føler jeg har overskudd nok.

Jeg ønsker bare å få noe tips og vurderinger om dette er bra og hvordan jeg eventuelt kan gjøre det bedre, jeg spiser veldig lite karbohydrater, vet ikke hvilke konsekvenser det kan føre med seg.

Anonym poster: d9e7b046ce6d613ae53b7c943fe916a5

Anonym poster: 694b728a60bb830b998eaa980135b0e4

[AnonymBruker]

Anbefaler lavkarbo.no om du ønsker å satse på lavkarbo seriøst. Som med annet kosthold kreves det et basic kunnskapsnivå om det skal være effektivt og helsemessig forsvarlig i lengden.

Det første som slår meg er at du spiser utrolig lite. Sannsynligvis ligger du under det du trenger for å på sikt holde kroppens funksjoner i gang. Dette fungerer en stund, men til slutt vil du gå på en smell.

Det andre er at du bør få i deg mer fett. Når man kutter karbohydratene er det fettet som tar over mange av rollene karbohydratene tidligere hadde. Å ligge meget lavt på både fett og karbohydrater er derfor med andre ord meget farlig.

Anonym poster: c9efea77efcfdadc401b49f5fe97dc51

[Supraspinatus]

Boken "The art and science of low carbohydrate living" og "The art and science of low carbohydrate performance" er gode bøker som jeg tror vil treffe deg godt.

Et tips som går igjen er å drikke buljong eller kraft hver dag. Spesielt i begynnelsen.

[AnonymBruker]

Spis mer fett!

Anonym poster: 0d053f476a7284de46c4d2a5c1b5c3a4

[stikkelsbær]

Et tips som går igjen er å drikke buljong eller kraft hver dag. Spesielt i begynnelsen.

Oi, hvorfor det?

[Gjest *MaggieQ*]

Hei,

Jeg er en tidligere langrennsutøver på 19 år og 186 cm. I løpet av det siste året siden jeg sluttet med langrenn har jeg pga mye sofasitting og samme (om ikke verre) matvaner som da jeg trente aktivt, gått opp ca. 15 kg til romslige 98 kg. Nå er jeg motivert til å endre livsstil for jeg bikker tre siffer.

Jeg startet gradvis etter påske å endre mat- og treningsvaner til jeg for ca. to uker siden følte jeg hadde optimalisert formelen. En vanlig dag for meg:

Frokost: Halv boks mager cottage cheese med litt syltetøy + tran og vitaminbjørner.

Lunch: Andre halvdelen av cottage cheese boksen eventuelt en boks tunfisk.

Middag: Strimlet svin/Laks med masse grønnsaker.

Kveldsmat: Hopper som oftest over, kan spise en boks tunfisk.

Jeg løper annen være dag 1,5 time moderat tempo i terrenget.

Med dette har jeg gått ned i overkant av 1 kg i uken og føler jeg har overskudd nok.

Jeg ønsker bare å få noe tips og vurderinger om dette er bra og hvordan jeg eventuelt kan gjøre det bedre, jeg spiser veldig lite karbohydrater, vet ikke hvilke konsekvenser det kan føre med seg.

Anonym poster: d9e7b046ce6d613ae53b7c943fe916a5

Anonym poster: 694b728a60bb830b998eaa980135b0e4

Det der var fryktelig lite mat. Jeg er jente på 25, 51 kilo og 172 og spiser mye mer enn deg og har stabil vekt. Om du fortsetter med så lite næring så vil du snart møte veggen, spesielt når du trener i tillegg.

[Supraspinatus]

Oi, hvorfor det?

Langt innlegg om temaet, men jeg synes MR Eades sier det veldig bra her: http://www.proteinpo...low-carb-pt-ii/

Pluss litt til

Endret 25. april 2013 av Supraspinatus

[AnonymBruker]

Det der var fryktelig lite mat. Jeg er jente på 25, 51 kilo og 172 og spiser mye mer enn deg og har stabil vekt. Om du fortsetter med så lite næring så vil du snart møte veggen, spesielt når du trener i tillegg.

Jeg føler meg mett av det jeg spiser, men burde kanskje spise flere måltider eller noe.

Spis mer fett!

Anonym poster: 0d053f476a7284de46c4d2a5c1b5c3a4

Hva kan jeg spise med mye fett og lite karbohydrater?

Anonym poster: 694b728a60bb830b998eaa980135b0e4

[AnonymBruker]

Bacon, nøtter, avocado, kjøtt med høyt fettinnhold, pølser (pass på karbonivået der), kokosfett, osv.

Anonym poster: c9efea77efcfdadc401b49f5fe97dc51

[AnonymBruker]

Hva kan jeg spise med mye fett og lite karbohydrater?

Anonym poster: 694b728a60bb830b998eaa980135b0e4

Nøtter, frø, egg, fløte, smør, olje, ost, avocado for å nevne noen.

Anonym poster: 6cb9fa7c90741977eef76f13449d4ee1