Styrkeøvelser for mage?

[AnonymBruker]

Jeg har alltid kjørt situps på skrå benk på treningssenteret, men etter at benken forsvant på mystisk vis () har jeg ikke fått trent mage. I tillegg blir jo situps kritisert nord og ned, men personlig har jeg fått direkte markerte magemuskler etter kort tid med denne typen magetrening, og jeg er jente. Er generelt "svak", og gjør jeg planken blir jeg for sliten i resten av kroppen før magen blir sliten. Begynner å skjelve, og kroppen detter sammen.... Derfor vet jeg ikke helt hvilke øvelser jeg skal slå inn på, som ikke krever så altfor mye av resten av kroppen og mest mage?

Anonym poster: afb34595fda8b51ec90a3815a79271f7

[Gjest Chili]

Kjør de øvelsene du gjorde på skråbenken, bare liggende på en matte i stedet. Eller f.eks; crunches, "båten", omvendt situps osv. Et kjapt søk på Google gir en haug av øvelser, da. Goood luckkkk

[Kira-delta]

Jeg tar alltid planken til sist for at den ikke skal ødelegge resten av treningen

Jeg er glad i å feste bena i slynge, stå med handene i bakken og trekke til meg bena inn mot magen. Det går også med yogaball, men jeg liker at bena er festet i slyngene. Også bruker jeg å ligge på ryggen på gulvet og dra bena samlet opp, mens de holdes rette. Kettlebelle swings funker også bra for magen.

Sidemusklene trener jeg på back extension-apparatet.

[Gjest Ciegus]

Øv deg på planken da, det er jo hele poenget med trening. Er det noe du er for svak til å gjøre er jo det bare flott, det betyr at du har fått et klart mål!

Husk å stramme mage og rumpe når du kjører planken. Gjør gjerne alternativer av planken (løfte armene, beina, snu seg til siden etc), gjør det i slynge, eller gjør øvelsen Kira-delta nevner. Du kan støtte deg på underarmene, så trekker du beina mot magen - når du strekker deg ut igjen lener du deg ekstra langt tilbake med armene og holder et sekund eller to, da skal det kjennes! Du kan trene sidemusklene i slynge også, enten ved å ha beina i slyngen og ligge sidelengs akkurat som med vanlig sideplanke, eller ved å gjøre den øvelsen vi nettopp nevnte, men trekke beina "skrått" mot magen i stedet.

Captain's chair (riktig navn?) er også god.

Endret 16. april 2013 av Ciegus

[Lotta1209]

Jeg sverger til planken. Syntes oxo at den var tyngre enn situps tidligere, men svaret var at jeg ikke var sterk nok i rygg og sete... Bruker oxo alternative øvelser i plankeposisjon, funker veldig bra. Kroppen har definitivt fått en bedre holdning!

[Supraspinatus]

Det er litt forskjell på å trene bare de rette magemusklene, og det å styrke musklene som bøyer deg fremover. Jeg bruker øvelser som planken, hollow hold/rock, toes to bar/knees to elbows, crunches, sit ups, v ups, mountain climbers.

Husk å trene motsatte muskler like mye. Trener du mage må du også trene ryggen!

[Pearl2.0]

Planken med tåspissene på medisinball! (Sånn liten og tung, ikke oppblåsbar) Skal love deg at hele kroppen er i helspenn Ellers er "Superman"-øvelsen flott for korsryggen (og rumpa) som også er viktig å huske på. Ligger på magen med hender og bein utover og løfter dem samtidig opp. Det er fort gjort å svaie for mye i øvelser som planken hvis ikke ryggen er sterk nok.

[AnonymBruker]

frontbøy og sumo markløft bygger mageomeråde som ingenting annet

Anonym poster: 491fee246bc6037a8312f234041482ca