Hvordan aktivere rumpa?

[AnonymBruker]

Jeg har en ufattelig dvask og utrent rumpe. Det er jo egentlig ikke så rart, siden jeg aldri har trent før.

Har så smått kommet i gang med styrketrening. Jeg kjenner det veldig i lårene både når jeg trener og stølhet i etterkant, men rumpa kjenner jeg ingenting. Den virker helt død. Blir den trent likevel, eller må jeg gjøre noen spesifikke øvelser for å trene den?

Jeg gjør bla knebøy, utfall, løfte opp rumpa mens jeg ligger på rygg (med føttene i gulvet), fjellturer.

Anonym poster: 82088f201b8a0a865d02773010518847

[MilleVanille]

Jeg vet ikke hvordan disse fungerer, men her har du to linker jeg håper kan hjelpe(!):

http://fitnessblogge...mpeovelser-ole/

http://fitnessblogge...l-rumpetrening/

Endret 13. april 2013 av MilleVanille

[AnonymBruker]

Knip sammen rumpa når du gjør øvelsene. Jeg merker det bedre om jeg tar hiptrust i stedet for glutebridge som du tar.

Anonym poster: 88b7daded3e32b56dfd9498443c7cc6c

[Kira-delta]

Ja, knip rumpa! Rumpa har store muskelgrupper som trenger mye motstand. Bruker du vekter når du trener?

Hipthrusts med vektstang er et helvete, og jeg kan love deg at du kjenner det i rumpa etterpå.

Jeg kjører Knebøy, Bulgarsk utfall, Strake markløft og Hip trust med tunge vekter det har gitt meg en rund og pen rumpe

Men jeg anbefaler deg at du terper på teknikk før du begynner å kjøre hardt

[Gjest Kim]

Knebøy er defacto øvelsen for lår og rompe. Kanskje du ikke går dypt nok eller trener tungt nok?

Etter bentrening er jeg helt pumpa og sliter med å gå i trapper...

Jeg kjører:

knebøy: 3x6-8 reps

Leg curls 3x8

Leg extensions 3x8

Tå hev 5x12- failiure

Donkey calf raise: 5x12- failiure

Er ingen muskelmann, men føler jeg har god teknikk når det kommer til ben trening.

Husk å varme opp før du tar knebøy, så du ikke føkker opp knærne da....

[Gjest Snoken-]

Øvelser som knebøy, utfall og benpress vil gi deg sprettrumpe.

[Wonderbitch]

Hvor mye vekt bruker dere på disse øvelsene?

[AnonymBruker]

Hvor mye vekt bruker dere på disse øvelsene?

Har nettopp begynt å trene igjen så det er ikke så veldig mye.

Bulgarsk utfall: 5 kg i hver hånd.

Knebøy: 25 kg

Markløft: 35 kg

Hiptrusth: 30 kg

Dette var på fredag og jeg har fortsatt gangsperre. Skal ha ny beintrening i dag. :S

Anonym poster: 88b7daded3e32b56dfd9498443c7cc6c

[AnonymBruker]

Knip sammen rumpa når du gjør øvelsene. Jeg merker det bedre om jeg tar hiptrust i stedet for glutebridge som du tar.

Anonym poster: 88b7daded3e32b56dfd9498443c7cc6c

Hva er forskjellen på de to øvelsene? Jeg synes de virker veldig like.

Anonym poster: 322ed855d4f97d09a172da7d0f319f93

[Gjest Kim]

Hvor mye vekt bruker dere på disse øvelsene?

70Kg i knebøy, 35 i curls og 45Kg i extensions.

90-110Kg stående tåhev, 80Kg donkey calf raise.

[Kira-delta]

Knebøy: 50 kg

Markløft: 35 kg

Hiptrusth: 35 kg

Bulgarsk utfall: 10kg (2x5kg)

[AnonymBruker]

Hva er forskjellen på de to øvelsene? Jeg synes de virker veldig like.

Anonym poster: 322ed855d4f97d09a172da7d0f319f93

Søk opp på youtube. Men med hiptrusth så har du nakken/skuldrene på en benk i stedet for på gulvet. Da får du lenger løftebane enn når du tar glutebridge.

Anonym poster: 88b7daded3e32b56dfd9498443c7cc6c

[AnonymBruker]

Bulgarsk utfall 32kg, to kettlebell ala 16kg. Gjett om den rumpa mi er spretten.

Husk alltid å kniiiiiiiipe rumpa sammen. Du vet når du må skikkelig, beklager språket, drite, og du må vente til du er på en do? Slik skal du knipe når du tar øvelser.

Anonym poster: df209d7939ffb8541d2e1dde6f461844

[AnonymBruker]

Søk opp på youtube. Men med hiptrusth så har du nakken/skuldrene på en benk i stedet for på gulvet. Da får du lenger løftebane enn når du tar glutebridge.

Anonym poster: 88b7daded3e32b56dfd9498443c7cc6c

Er det alt? Trodde den ene bare var en annen variant av den andre, det er jo så og si samme greia.

Anonym poster: 322ed855d4f97d09a172da7d0f319f93