Er dette muskler? Eller ikke...?

[Hjertefisk]

Er 170cm høy. Etter å ha vært deprimert en periode gikk vekten min ned til 51kg og jeg ble undervektig. Så begynte jeg å trene for første gang i mitt liv, og startet ikke akkurat rolig opp som anbefalt. Siden januar har jeg trent ca 4 ganger i uka. For det meste cardio og løping, men litt enkle styrkeøvelser på apparat av og til.

Nå er jeg 58,5kg. Jeg har med andre ord lagt på meg 7,5kg på bare 3 måneder! Jeg er sjokkert over hvor fort det har gått, og hvor ekstremt sulten jeg var i oppstarten.

Så det jeg lurte på var vel hvor mye av disse 7,5 kiloene som kan være muskelmasse?

Jeg leser jo ofte at man kan maks legge på seg 2kg +/- med muskel i året om man er flink. Men gjelder det også dersom utganspunktet er helt bedritent?

Før trening lå jeg jo bare i senga i 3 måneder og spiste ingenting. Beina mine så ut som to spisepinner og jeg var ganske SVAK. Så jeg tenker jo at jeg må ha mistet mye muskel da...

[Quilliam]

Er 170cm høy. Etter å ha vært deprimert en periode gikk vekten min ned til 51kg og jeg ble undervektig. Så begynte jeg å trene for første gang i mitt liv, og startet ikke akkurat rolig opp som anbefalt. Siden januar har jeg trent ca 4 ganger i uka. For det meste cardio og løping, men litt enkle styrkeøvelser på apparat av og til.

Nå er jeg 58,5kg. Jeg har med andre ord lagt på meg 7,5kg på bare 3 måneder! Jeg er sjokkert over hvor fort det har gått, og hvor ekstremt sulten jeg var i oppstarten.

Så det jeg lurte på var vel hvor mye av disse 7,5 kiloene som kan være muskelmasse?

Jeg leser jo ofte at man kan maks legge på seg 2kg +/- med muskel i året om man er flink. Men gjelder det også dersom utganspunktet er helt bedritent?

Før trening lå jeg jo bare i senga i 3 måneder og spiste ingenting. Beina mine så ut som to spisepinner og jeg var ganske SVAK. Så jeg tenker jo at jeg må ha mistet mye muskel da...

Det der er ment for folk som har trent styrke i mange år. De første 6 månedene med styrketrening er det fullt mulig å gå opp 0,5 til 1 kg muskelmasse per måned om man er veldig flink (inkludert flink med diett).

Svaret på spørsmålet ditt er at når man er ny til styrketrening vil kroppen holde fast til unaturlig store mengder vann for å reparere alle mikroriftene som skjer i musklene dine. Om du har vert flink så er altså kanskje rundt 2 kg av dette muskler og resten er for det meste vann. Men vannvekten bruker vanligvis å begynne å avta etter rundt 1-2 måneder inn i treninga, med mindre du ennå øker vektene veldig fort, så du kommer nok til å gå ned noen kilo fremover.

[Hjertefisk]

Det der er ment for folk som har trent styrke i mange år. De første 6 månedene med styrketrening er det fullt mulig å gå opp 0,5 til 1 kg muskelmasse per måned om man er veldig flink (inkludert flink med diett).

Svaret på spørsmålet ditt er at når man er ny til styrketrening vil kroppen holde fast til unaturlig store mengder vann for å reparere alle mikroriftene som skjer i musklene dine. Om du har vert flink så er altså kanskje rundt 2 kg av dette muskler og resten er for det meste vann. Men vannvekten bruker vanligvis å begynne å avta etter rundt 1-2 måneder inn i treninga, med mindre du ennå øker vektene veldig fort, så du kommer nok til å gå ned noen kilo fremover.

Tusen takk for svar!

[Løvetanten]

Med optimal trening med tunge vekter, hele kroppen, 3 ganger i uka, optimalt kosthold (etc etc) kan du legge på deg ca 0,5 per måned i muskler. En kilo er laaaaangt over hva du kan forvente deg utfra det du oppgir som aktiviteter. Mest sannsynlig et par hundre gram månedlig.

[tom1986]

Det der er ment for folk som har trent styrke i mange år. De første 6 månedene med styrketrening er det fullt mulig å gå opp 0,5 til 1 kg muskelmasse per måned om man er veldig flink (inkludert flink med diett).

Svaret på spørsmålet ditt er at når man er ny til styrketrening vil kroppen holde fast til unaturlig store mengder vann for å reparere alle mikroriftene som skjer i musklene dine. Om du har vert flink så er altså kanskje rundt 2 kg av dette muskler og resten er for det meste vann. Men vannvekten bruker vanligvis å begynne å avta etter rundt 1-2 måneder inn i treninga, med mindre du ennå øker vektene veldig fort, så du kommer nok til å gå ned noen kilo fremover.

ikke for kvinner. kvinner kan maks legge på seg 0,25-0,5 kg muskelmasse per mnd gitt optimale forhold.

[AnonymBruker]

ikke for kvinner. kvinner kan maks legge på seg 0,25-0,5 kg muskelmasse per mnd gitt optimale forhold.

Jepsi pepsi. På tide å skru ned forventningene når det gjelder muskelvekst for kvinner.

Vektøkning etter at man har begynt å trene aktivt dreier seg veldig ofte om at man spiser mer fordi treningen øker appetitten, det vil si man legger på seg fett fordi man spiser mer enn man faktisk forbrenner på treningen. Noe kan selvsagt også være muskler og noe er vannvekt.

Men som sagt over, det er ganske lite muskler man faktisk evner å legge på seg som kvinne - og om man skal øke muskelvekst må man ha et helt optimalt kosthold og optimal trening. De som virkelig går inn for muskelvekst vet hvor vanskelig det er.

Det beste er jo kanskje å ta en kroppsanalyse når man begynner og se utviklingen etterhvert som man blir mer og mer trent.

Anonym poster: 48766b962bb4815acfdd1e068902ed13