Ned i vekt, opp i styrke

[Milian]

Hei. Jeg er en jente på 17 år, som er ca 170 cm høy og veier rundt 68 kg. Jeg ønsker å gå ned i vekt (ned ca 4-8 kg), men opp i styrke. Pga mye sykdom har det blitt lite med trening på meg i det siste, men vanligvis trener jeg 3 timer med moderat trening, 1 time utholdenhet (jogger intervall) og 1-2 timer styrke i uken.

Det jeg lurer på er:

*Hvor mange kalorier ca bør jeg spise i løpet av en dag? Hvor mange kalorier bør vært måltid inneholde?

*Hvordan kan jeg få i meg nok proteiner, uten å måtte bruke proteinpulver, shaker o.l.? Hvor mye proteiner trenger jeg egentlig?

[AnonymBruker]

Det spørs helt hvor mye du forbrenner. Ligg ca 500-300 kalorier under kaloribehovet ditt, og spis litt mer de dagene du trener. Spis mye egg, laks, kylling, skinke, cottage cheese/mager kesam, melk, skyr. Få i deg sunt fett og trege karbohydrater.

Anonym poster: 513b3ef43fbf9f5a6f6c94776107a1c5

[AnonymBruker]

Ikke heng deg opp i kg. Bruk heller målbånd for å se fremgangen.

Finn en kcal-kalkulator på nett for å finne ut hvor mye du bør få i deg pr dag.

Anonym poster: bf3700c1080e6084bce946a21349feaf