Trenger hjelp til intervall-økter

[AnonymBruker]

Jeg trenger hjelp til å finne en intervall-økt som passer meg. Jeg har tidligere prøvd intervaller som varer i ca. 30min (inkl. løp og pauser). Jeg kan klare dette om jeg ikke øker tempoet så alt for mye, men jeg synes dette tar for lang tid. Ikke har jeg så mye tid til overs heller. I tillegg skal jeg ha tid til styrketrening. Er det noen som har en god intervall-økt på tredemølle som helst kun varer i rundt 15min? Og hvor lenge må man varme opp før en slik økt?

Anonym poster: fb046bb8a28199a30aac1376467a5df9

[Supraspinatus]

Mix ut up!

Forslag:

Tabata. Tar 4minutt totalt.

8 serier med 20s aktivitet, 10s pause.

Bruk øvelser som knebøy uten vekt, ev med hopp, eller hoppende utfall, sprint, kettlebell swing, push press med lette vekter, burpees, box jump

Kort eksplosiv intervaller. 40-60m sprint. Maks intensitet. 1 minutt hvile.

5-7 serier. Ev litt lengre hvile dersom du får veldig melkesyre underveis.

Du kan også gjøre dette i oppoverbakke.

2x8 min intensitet 85-90% av maks puls. 3 min aktiv hvile.

Dette er i grunnen det samme som "4x4"-protokollen, bare hardere.

Denne varianten tar 19min

4x4 kan du og trene, men den tar 25 min. 4min aktivitet 85-90% av makspuls, 3min aktiv hvile.

Du kan også trene naturlig intervall styrketrening:

7 minutter: Så mange burpees du klarer.