Hvor mye kan jeg spise på en dag?

[AnonymBruker]

Jeg har alltid vært slank, men nå har vekta krøpet litt oppover i løpet av vinteren. Dette liker jeg ikke. Nå veier jeg ca 63 kg og vil ned til 56. (Jeg er 170) høy.

Har aldri slanket meg, derfor har jeg null peiling på hva jeg bør spise for å gå ned. Jeg vet jo hva som er sunt og hva som er usunt, men hvor mye av det sunne jeg bør spise finner jeg ikke ut av.

Hvor mange kcal skal jeg ha i meg på en dag, for å oppnå en grei vektnedgang rask og greit?

I dag har jeg spist en brødskive med ost, og drukket et glass melk. Deretter har jeg gått 1,5 times gåtur, tungt og bratt. Drakk ett glass vann når jeg kom hjem, og nå rumler magen.

Fant en pose Nøtt og Bær (nøttefabrikken). Der sto det at en pose inneholder 308 kcal. Er ikke det veldig mye for en så liten pose?

Jeg har vel ikke forbrent særlig mye mer på gåturen?

Hva bør jeg spise? Dagsmeny? Treningsplan? Hjelp meg litt.

Anonym poster: 2dbd3339193b0e47c80212538f07b7ec

[Gjest Daenerys]

Du må i alle fall spise MYE mer enn det. Regn ut BMR-en din (søk google), og hold deg ca 500 kcal under det de dagene du ikke trener. Dagene du trener må du spise inn kaloriene du har forbrent på trening igen.

[AnonymBruker]

Du må i alle fall spise MYE mer enn det. Regn ut BMR-en din (søk google), og hold deg ca 500 kcal under det de dagene du ikke trener. Dagene du trener må du spise inn kaloriene du har forbrent på trening igen.

TS: Takk for svar. Ja, jeg skal spise mye mer i løpet av dagen. Nå har jeg begynt på lunch. Hjemmelaget lavkarbo knekkebrød med ei skive gulost.

Skal sjekke BMR.

Kostholdet i dag, er slik jeg vanligvis spiser. Har ikke begynt på noe nytt enda. Men føler jeg vet for lite hvor mye jeg bør spise til hvert måltid. Er mer glad i middag, enn brødmat. Mer sulten utover kveldene, sliter med å få i meg nok på formiddagen. Det er vel typisk meg..

Anonym poster: 2dbd3339193b0e47c80212538f07b7ec

[AnonymBruker]

TS: Regnet ut BMR og da kom det opp: Du trenger 2 148,19 / 8 988,25 kcal/kj ved middels mosjon 3-5 ganger pr uke

Var ikke det veldig mange kcal da? Jeg valgte middels mosjon, men jeg trener vel litt hardere enn det til tider også.

Anonym poster: 2dbd3339193b0e47c80212538f07b7ec

[AnonymBruker]

TS: Tror jeg bomma litt på tallet. Det skulle være 2122 kcal

Anonym poster: 2dbd3339193b0e47c80212538f07b7ec

[Gjest Daenerys]

Når en anbefalt mengde kalorier for en voksen kvinne er 2000 kcal, er ikke det rart nei Så hvis du holder deg på ca 1500 (de dagene du ikke trener), vil du nok merke forskjell. Pass på å spise nok proteiner også, dette gjør at man er mett lengre. Har merket stor forskjell selv ved å spise mer egg f.eks.

[Hjertefisk]

Jeg spiser ca. 1500-1600kcal selv, og her er min dagsplan. kanskje det kan hjelpe deg.

Frokost:

- 1 skyr (masse proteiner og metter lenge)

- 1 skive grovbrød m/leverpostei

- 1 rugsprø m/makrell i tomat

Ca. 300kcal

Lunsj:

- 2 skiver grovbrød m/leverpostei

- 120g gulrot

- 5-6 cherrytomater

- 1 youghurt

Ca. 400kcal

Middag:

- 250g torsk (masse proteiner)

- 2 middels poteter

- 120g kokt gulrot

Ca. 375kcal

Mellom:

- Halv banan m/1ss bringebærsyltetøy og litt kesam

Ca. 100kcal

Kveldsmat:

- 1 skive grovbrød

- 2 kokte egg (masse proteiner)

- 2 dl melk

Ca. 325kcal

Dette blir 1500kcal totalt. Jeg spiser brød som er ganske grovt, nesten uten hvetemel og for det meste bare frø. Dritgode og metter kjeeeempelenge! Prøver å få i meg trege karbohydrater og fiber gjennom grovt brød og rå grønnsaker. Men trener man i tillegg er proteiner det som holder apetitten under kontroll. Da er skyr genialt å spise som mellommåltid. Jeg er mest sulten på formiddagen så har delt inn måltidene mine sånn at jeg spiser mest da og mindre på kvelden. Du må sikkert dele det inn annerledes og i forhold til de matvarene du liker å spise. Men, her har du iallefall et eksempel.

[AnonymBruker]

TS: Tusen takk for gode forslag. Jeg skal lese litt mer, og teste ut. Middagen synes jeg er værst. Ofte kommer jeg hjem sulten, mannen har laget middag, og jeg kaster i meg litt sammen med han og ungene. Ikke så veldig usunt, men litt for mye pasta f.eks.

Anonym poster: 2dbd3339193b0e47c80212538f07b7ec

[AnonymBruker]

Har et spm. Ikke meningen å kuppe tråden! Jeg er litt i samme båt som TS. Jeg syns det er lett å ikke spise usunt egentlig, men jeg bare aner ikke hvor mye eller noe om sammensetning eller hva. Også lurer jeg på, er det ok med frokost, lunsj og middag som hovedmåltider - også tre mellom måltider (altså inkludert kvelds)? Og hvor mange timer ca bør det være mellom hvert hovedmåltid ca?

Anonym poster: b73c1ce16f46ce97708ee59f23bb5446

[Gjest *Maja*]

Gå tilbake til å spise som du gjorde før vekta økte. Da vil resten gå av seg selv

[estrella]

Har et spm. Ikke meningen å kuppe tråden! Jeg er litt i samme båt som TS. Jeg syns det er lett å ikke spise usunt egentlig, men jeg bare aner ikke hvor mye eller noe om sammensetning eller hva. Også lurer jeg på, er det ok med frokost, lunsj og middag som hovedmåltider - også tre mellom måltider (altså inkludert kvelds)? Og hvor mange timer ca bør det være mellom hvert hovedmåltid ca?

Anonym poster: b73c1ce16f46ce97708ee59f23bb5446

For å ta det siste først, det er ingen fasit på hvor mange måltider du skal ha eller hvor mange timer det skal være mellom dem. Noen er som meg, som sutrer og griner når de er sulten og/eller går glipp av frokosten. Andre spiser etter det de kaller for periodisk faste (kort fortalt så har du et spisevindu på ofte 8 timer. For eksempel mellom 12 og 20. Da spiser du det du skal ha i løpet av dagen i det vinduet. Mange spiser da to eller tre store måltider.)

Nå er det sikkert mange som vil si at det ikke er sunt å spise kun to store måltider i løpet av dagen. Det er en myte. Det har ingen betydning om du spiser for eksempel 2000 kcal fordelt på to måltider eller fem måltider. Noen sier at forbrenningen må komme i gang ved å spise frokost og at den stopper opp hvis vi ikke spiser ofte nok. Det stemmer heller ikke. For at forbrenningen skal stoppe opp så må du nesten være dø.

Hva du skal spise i løpet av den er avhengig av blant annet kjønn, alder, aktivitet og hva du vil oppnå. Det er ikke alltid at man egentlig har behov for å gå ned i vekt for å bli slankere. Ofte kan det være en stor faktor å trene rett. Det er mange som trener kun kondisjonstrening, men hvis du vil få en strammere og fast kropp så er det styrketrening som er viktigst. Det er selvfølgelig bra for kroppen å ha litt kondisjonsøkter, men det er ikke det som gir en stram kropp.

Det er tre ting de fleste har i hodet når de tenker på hva de bør spise. Proteiner, karbohydrater og fett. Noen velger å kjøre lavkalori, det vil si lavt innhold av fett. Fett er en utrolig bra energikilde og man bør ikke kutte ut fettinntaket totalt, selv om man gjerne vil ned i vekt. Karbohydrater er også hovedsaklig energikilde, men fett gir mer energi enn karbohydrater. Mange opplever positive ting ved å redusere karbohydratinnholdet i kosten. Det betyr ikke at du må over på LCHF, altså low carb high fat, men å kutte ut brødmåltider til frokost, lunsj og kveldsmat. Det er også forskjell på karbohydrater fra grønnsaker og fullkornsprodukter enn f.eks ris, pasta og lyst mel. (Man burde heller få kh fra de sunnere kildene enn hvitt mel og pasta).

Noen vil si at for høyt inntak av proteiner kan være skadelig for nyrene. Det diskuteres fortsatt. Så lenge du ikke har en nyreskade så er det hovedsaklig ikke noen stor bekymring. 1-1,5 gram protein pr kg kroppsvekt kan være en veiledning. Proteiner er viktig for kroppen! Proteiner metter også veldig godt.

Vi har alle ulike utgangspunkt. En grei ting å huske på, selv om man skal ned i vekt, er at man skal ikke ligge for lavt kalorier. Kroppen trenger en viss mengde for å i det hele tatt fungere. Jeg har hørt litt av hvert når det kommer til å spise minst mulig, for da går man ned i vekt. Men i lengden er det ingenting annet enn skadelig for kroppen. Så det ville jeg aldri ha gjort.

Er målet å gå ned i vekt er det greit å finne for eksempel en kalkulator på nettet som kan hjelpe deg å regne ut hva du forbrenner i hvile og i fysisk aktivitet. Da er regelen at man skal forbrenne mer enn man spiser. Men man bør fortsatt ikke gå for lavt på kaloriinntaket. La oss si at du trenger 2000 kcal for å holde den vekten du har pr dags dato, vil du ned i vekt kan du justere inntaket ned til for eksempel 1800 kcal. Stopper vektnedgangen etter noen uker bør du enten justere opp mengden fysisk aktivitet eller så kan du justere inntaket litt. Men ikke for mye. Stort sett er det veldig få som bør under 1500-1600 kcal.

Det som også kan være greit er at man ikke forandrer ALT på en gang. De fleste er kjempeflink i en periode og så dabber motivasjonen litt og man faller tilbake. Start heller med å spise grønnsaker til flere måltider. Dropp godteri og snacks. Bytt ut sukkerholdig drikke med drikke uten sukker (f.eks fun light saft, vann, farris eller pepsi max/cola zero. Man skal jo selvfølgelig ikke bruke de sistnevnte som tørsteslukker. Det har vi vann til ).

Til slutt, mange opplever at de ikke får i seg nok proteiner. Da kan et alternativ være proteinpulver. Her er det en stor jungel i både merker og pris. Så gjerne send meg en pm hvis du vil ha tips. Jeg er veldig kresen på smak blant annet og vil heller ikke betale mer enn nødvendig, kun fordi det er et kjent merke. Men det er ikke et must for alle og enhver, mitt mål med treninga er å løfte tyngre, så mitt kosthold skiller seg jo ut i forhold til en som driver med langdistanseløping o.l.

Husk også at det jeg skriver er min erfaring og jeg er ikke i nærheten av å kunne alt. Det er nok også flere som er uenig i ting jeg nevner her. Det kan være greit å sette seg litt inn i hva kroppen egentlig har behov for, hvorfor den har behov for det og slike ting før man begir seg ut på f.eks dietter og slike ting. Det finnes mange gode nettsider med god kunnskap (da tenker jeg ikke nødvendigvis på alt som blir skrevet i aviser og ukeblader). Er man veldig usikker kan det være greit å prate med en ernæringsfysiolog.

[Gjest Coolaid]

Syns det blir litt feil å gi TS slanketips og hjelpe henne ned i vekt når hun faktisk er normalvektig. BMI er ikke nødvendigvis alltid er riktig, fordi den tar ikke hensyn til muskler, men bare kroppsvekt og høyde. Vanligvis slår BMI feil ut for overvektige og viser at de skal mer ned enn de bør. I TS sitt tilfelle er det en pekepinn.

Hvorfor skal du ned i vekt når du er normalvektig ?

DERSOM TS GÅR NED TIL 53 KG SÅ ER HUN LIKE OVER GRENSEN FOR UNDERVEKTIG - DET ER SKUMMELT !

[estrella]

Syns det blir litt feil å gi TS slanketips og hjelpe henne ned i vekt når hun faktisk er normalvektig. BMI er ikke nødvendigvis alltid er riktig, fordi den tar ikke hensyn til muskler, men bare kroppsvekt og høyde. Vanligvis slår BMI feil ut for overvektige og viser at de skal mer ned enn de bør. I TS sitt tilfelle er det en pekepinn.

Hvorfor skal du ned i vekt når du er normalvektig ?

DERSOM TS GÅR NED TIL 53 KG SÅ ER HUN LIKE OVER GRENSEN FOR UNDERVEKTIG - DET ER SKUMMELT !

Derfor er det ikke alltid noe behov for å gå ned i vekt. Jeg personlig synes ikke det høres ut som TS bør ned i vekt. Hva man veier er ikke nødvendigvis sannheten omkring man bør opp eller ned i vekt.

Jeg ville fokusert på å få i meg sunn og næringsrik mat, trene korrekt og holde vekta stabil hvis jeg var TS.

[AnonymBruker]

For å ta det siste først, det er ingen fasit på hvor mange måltider du skal ha eller hvor mange timer det skal være mellom dem. Noen er som meg, som sutrer og griner når de er sulten og/eller går glipp av frokosten. Andre spiser etter det de kaller for periodisk faste (kort fortalt så har du et spisevindu på ofte 8 timer. For eksempel mellom 12 og 20. Da spiser du det du skal ha i løpet av dagen i det vinduet. Mange spiser da to eller tre store måltider.)

Nå er det sikkert mange som vil si at det ikke er sunt å spise kun to store måltider i løpet av dagen. Det er en myte. Det har ingen betydning om du spiser for eksempel 2000 kcal fordelt på to måltider eller fem måltider. Noen sier at forbrenningen må komme i gang ved å spise frokost og at den stopper opp hvis vi ikke spiser ofte nok. Det stemmer heller ikke. For at forbrenningen skal stoppe opp så må du nesten være dø.

Hva du skal spise i løpet av den er avhengig av blant annet kjønn, alder, aktivitet og hva du vil oppnå. Det er ikke alltid at man egentlig har behov for å gå ned i vekt for å bli slankere. Ofte kan det være en stor faktor å trene rett. Det er mange som trener kun kondisjonstrening, men hvis du vil få en strammere og fast kropp så er det styrketrening som er viktigst. Det er selvfølgelig bra for kroppen å ha litt kondisjonsøkter, men det er ikke det som gir en stram kropp.

Det er tre ting de fleste har i hodet når de tenker på hva de bør spise. Proteiner, karbohydrater og fett. Noen velger å kjøre lavkalori, det vil si lavt innhold av fett. Fett er en utrolig bra energikilde og man bør ikke kutte ut fettinntaket totalt, selv om man gjerne vil ned i vekt. Karbohydrater er også hovedsaklig energikilde, men fett gir mer energi enn karbohydrater. Mange opplever positive ting ved å redusere karbohydratinnholdet i kosten. Det betyr ikke at du må over på LCHF, altså low carb high fat, men å kutte ut brødmåltider til frokost, lunsj og kveldsmat. Det er også forskjell på karbohydrater fra grønnsaker og fullkornsprodukter enn f.eks ris, pasta og lyst mel. (Man burde heller få kh fra de sunnere kildene enn hvitt mel og pasta).

Noen vil si at for høyt inntak av proteiner kan være skadelig for nyrene. Det diskuteres fortsatt. Så lenge du ikke har en nyreskade så er det hovedsaklig ikke noen stor bekymring. 1-1,5 gram protein pr kg kroppsvekt kan være en veiledning. Proteiner er viktig for kroppen! Proteiner metter også veldig godt.

Vi har alle ulike utgangspunkt. En grei ting å huske på, selv om man skal ned i vekt, er at man skal ikke ligge for lavt kalorier. Kroppen trenger en viss mengde for å i det hele tatt fungere. Jeg har hørt litt av hvert når det kommer til å spise minst mulig, for da går man ned i vekt. Men i lengden er det ingenting annet enn skadelig for kroppen. Så det ville jeg aldri ha gjort.

Er målet å gå ned i vekt er det greit å finne for eksempel en kalkulator på nettet som kan hjelpe deg å regne ut hva du forbrenner i hvile og i fysisk aktivitet. Da er regelen at man skal forbrenne mer enn man spiser. Men man bør fortsatt ikke gå for lavt på kaloriinntaket. La oss si at du trenger 2000 kcal for å holde den vekten du har pr dags dato, vil du ned i vekt kan du justere inntaket ned til for eksempel 1800 kcal. Stopper vektnedgangen etter noen uker bør du enten justere opp mengden fysisk aktivitet eller så kan du justere inntaket litt. Men ikke for mye. Stort sett er det veldig få som bør under 1500-1600 kcal.

Det som også kan være greit er at man ikke forandrer ALT på en gang. De fleste er kjempeflink i en periode og så dabber motivasjonen litt og man faller tilbake. Start heller med å spise grønnsaker til flere måltider. Dropp godteri og snacks. Bytt ut sukkerholdig drikke med drikke uten sukker (f.eks fun light saft, vann, farris eller pepsi max/cola zero. Man skal jo selvfølgelig ikke bruke de sistnevnte som tørsteslukker. Det har vi vann til ).

Til slutt, mange opplever at de ikke får i seg nok proteiner. Da kan et alternativ være proteinpulver. Her er det en stor jungel i både merker og pris. Så gjerne send meg en pm hvis du vil ha tips. Jeg er veldig kresen på smak blant annet og vil heller ikke betale mer enn nødvendig, kun fordi det er et kjent merke. Men det er ikke et must for alle og enhver, mitt mål med treninga er å løfte tyngre, så mitt kosthold skiller seg jo ut i forhold til en som driver med langdistanseløping o.l.

Husk også at det jeg skriver er min erfaring og jeg er ikke i nærheten av å kunne alt. Det er nok også flere som er uenig i ting jeg nevner her. Det kan være greit å sette seg litt inn i hva kroppen egentlig har behov for, hvorfor den har behov for det og slike ting før man begir seg ut på f.eks dietter og slike ting. Det finnes mange gode nettsider med god kunnskap (da tenker jeg ikke nødvendigvis på alt som blir skrevet i aviser og ukeblader). Er man veldig usikker kan det være greit å prate med en ernæringsfysiolog.

åå, TUSEN TAKK for godt og langt svar!!

Jeg er sånn at jeg vil spise frokost. Og gjerne fordele det godt utover dagen - som i tre hovedmåltider og tre mellommåltider (inkludert kvelds). Men grunnen til at jeg ville ha noen tidspunkter å forholde meg til, er fordi jeg i flere år egentlig har spist veldig lite på dagtid (og så overspist ganske mye på kveldstid), og derfor kjenner jeg ikke sultfølelsen ordentlig alltid, før jeg faktisk spiser. Så jeg tenker ikke å ha et tidspunkt som jeg følger slavisk, men bare noe å forholde meg til - for jeg merker nå at det blir litt uregelmessig. Så jeg hadde satt kjempestor pris på om noen hadde hatt noen tidspunkter jeg kan følge sånn ca på hovedmåltidene hvert fall. Jeg står opp ca 7 om morgenen. (hva gjør du f.eks.? )

Mitt mål er ikke å gå ned i vekt i det hele tatt, bare stramme opp egentlig. Jeg er slank og høy, med pittelitt for mye på hofter/lår. Sånn at det ser litt uproposjonert ut. Det er det eneste som "plager" meg med kroppen min.

Jeg har begynt å trene litt med PT (i hovedsak styrke), og litt hjemmetrening i tillegg. Har fått en del kostholdstips av henne, men ikke nok - syns jeg. Jeg har siden starten av 2013 byttet sukker med sukrin, og spiser mye frukt og grønt til måltidene. Har "spisedag" (usunt) på lørdager, og klarer å holde meg til det Og jeg drikker bare vann. Så jeg er egentlig på god vei, jeg finner bare ikke helt ut av "alt" føler jeg. Jeg spiser sunt når jeg spiser, men det blir ikke så regelmessig. Det er vel det største problemet.

Supert med all infoen om karbohydrater, protein og fett. Skal prøve å sette meg enda mer inn i det! Tusen takk for svar

Anonym poster: b73c1ce16f46ce97708ee59f23bb5446

[AnonymBruker]

Syns det blir litt feil å gi TS slanketips og hjelpe henne ned i vekt når hun faktisk er normalvektig. BMI er ikke nødvendigvis alltid er riktig, fordi den tar ikke hensyn til muskler, men bare kroppsvekt og høyde. Vanligvis slår BMI feil ut for overvektige og viser at de skal mer ned enn de bør. I TS sitt tilfelle er det en pekepinn.

Hvorfor skal du ned i vekt når du er normalvektig ?

DERSOM TS GÅR NED TIL 53 KG SÅ ER HUN LIKE OVER GRENSEN FOR UNDERVEKTIG - DET ER SKUMMELT !

Beklager, men 170cm høy og 63kg er ikke nødvendigvis normalvektig. Ikke glem at folks skjelett veier forskjellig og noen er tyngre bare på grunn av tyngre skjelett. Så jeg er ikke en slave for BMI.

Det jeg vil si er at for enkelte er 170cm, 63 faktisk overvektig, særlig hvis man har slanke bein og armer, men mye ekstra på rumpa, lårene og magen. Det er en uheldig kroppstruktur og det er usunt å ha så mye fett på magen, uansett hva BMI sier. Da er det bare bra å bli kvitt noen kilo.

Jeg selv er 170cm, 62 kg og har veldig slanke bein og armer, men ganske så synlige mage, øvre del av lårene og rumpe. Dette er ikke normalvekt.

Anonym poster: 2cf7de36e2b4451587d3b02e6c58a268

[estrella]

Beklager, men 170cm høy og 63kg er ikke nødvendigvis normalvektig. Ikke glem at folks skjelett veier forskjellig og noen er tyngre bare på grunn av tyngre skjelett. Så jeg er ikke en slave for BMI.

Det jeg vil si er at for enkelte er 170cm, 63 faktisk overvektig, særlig hvis man har slanke bein og armer, men mye ekstra på rumpa, lårene og magen. Det er en uheldig kroppstruktur og det er usunt å ha så mye fett på magen, uansett hva BMI sier. Da er det bare bra å bli kvitt noen kilo.

Jeg selv er 170cm, 62 kg og har veldig slanke bein og armer, men ganske så synlige mage, øvre del av lårene og rumpe. Dette er ikke normalvekt.

Anonym poster: 2cf7de36e2b4451587d3b02e6c58a268

Det er faktisk minimalt med vektforskjell på skjelett fra person til person. Men, vi kan likevel være ulikt bygget (selvfølgelig) og se annerledes ut med samme vekt som en annen person som er like høy som deg (evt. lavere/høyere). Jeg er f.eks lavere enn deg, men veier mer, men jeg ser skrapa ut på 65 kg. Min idealvekt er på 70-72 kg. (Men jeg har ikke kvinnelig kropp i det hele tatt, joda, har rumpe og slikt, men ingen midje what-so-ever + det bredeste punktet på meg er skuldrene...).

Det er sånn ca max 2 til 2,5 kg i forskjell på de som har lett vs tung benbygning. Det utgjør ingenting i totalen av hva man veier.

[estrella]

åå, TUSEN TAKK for godt og langt svar!!

Jeg er sånn at jeg vil spise frokost. Og gjerne fordele det godt utover dagen - som i tre hovedmåltider og tre mellommåltider (inkludert kvelds). Men grunnen til at jeg ville ha noen tidspunkter å forholde meg til, er fordi jeg i flere år egentlig har spist veldig lite på dagtid (og så overspist ganske mye på kveldstid), og derfor kjenner jeg ikke sultfølelsen ordentlig alltid, før jeg faktisk spiser. Så jeg tenker ikke å ha et tidspunkt som jeg følger slavisk, men bare noe å forholde meg til - for jeg merker nå at det blir litt uregelmessig. Så jeg hadde satt kjempestor pris på om noen hadde hatt noen tidspunkter jeg kan følge sånn ca på hovedmåltidene hvert fall. Jeg står opp ca 7 om morgenen. (hva gjør du f.eks.? )

Mitt mål er ikke å gå ned i vekt i det hele tatt, bare stramme opp egentlig. Jeg er slank og høy, med pittelitt for mye på hofter/lår. Sånn at det ser litt uproposjonert ut. Det er det eneste som "plager" meg med kroppen min.

Jeg har begynt å trene litt med PT (i hovedsak styrke), og litt hjemmetrening i tillegg. Har fått en del kostholdstips av henne, men ikke nok - syns jeg. Jeg har siden starten av 2013 byttet sukker med sukrin, og spiser mye frukt og grønt til måltidene. Har "spisedag" (usunt) på lørdager, og klarer å holde meg til det Og jeg drikker bare vann. Så jeg er egentlig på god vei, jeg finner bare ikke helt ut av "alt" føler jeg. Jeg spiser sunt når jeg spiser, men det blir ikke så regelmessig. Det er vel det største problemet.

Supert med all infoen om karbohydrater, protein og fett. Skal prøve å sette meg enda mer inn i det! Tusen takk for svar

Anonym poster: b73c1ce16f46ce97708ee59f23bb5446

Det er ikke alle personlige trenere som er superflink på kosthold. Mange er veldig flink på trening (men ikke alle er like flink der heller ). Mye av pensum på ulike studier innenfor helse og trening er fortsatt litt preget av at det viktigste for å gå ned i vekt er å få i seg frokost og spise annenhver time/hver tredje time, men i realiteten har det ikke noe å si, så lenge summen er det samme i løpet av dagen.

Karbohydrater har jo vært litt i vinden de siste årene. Det er ikke nødvendigvis slik at du MÅ spise lite kh for å få resultat, men det er ok å velge de sunnere kildene til kh (som da fullkornsprodukter og grønnsaker f.eks).

Jeg spiser heller ikke regelmessig, jeg er ikke sulten når jeg står opp, men må ha mat i løpet av de første timene (mest fordi jeg blir fryktelig grinete ut over dagen hvis jeg ikke har spist). Totalt har jeg 3 måltider i løpet av dagen, kanskje et mellommåltid hvis jeg er ekstra sulten.

Det viktigste er egentlig å være klar over at det kan bli tøft etterhvert og mange har en liten spisedag utenom planen ( ), men det er ikke å feile. Du går rett tilbake til der du var! Du må ikke starte på nytt fordi en dag ikke gikk som planen. De fleste gjør dette mer enn en gang (med mindre de er utrolig dyktige!).

Jo mer du lærer om maten, jo lettere er det å vite hva du spiser og hvorfor.

Og så kan du jo ha som mål å prøve ut nye ting du ikke har smakt før. Det er utrolig mange som f.eks aldri har smakt søtpotet, som er litt sunnere enn vanlig potet (og smaker veldig godt). Samme med sellerirot, da kan du lage "fries" av den!

Styrketrening er veldig bra! Det er det du får den kroppen du er ute etter av. Det tar jo litt tid, men det er jo så utrolig gøy å bli sterk (Synes iallefall jeg!)

[AnonymBruker]

Det er ikke alle personlige trenere som er superflink på kosthold. Mange er veldig flink på trening (men ikke alle er like flink der heller ). Mye av pensum på ulike studier innenfor helse og trening er fortsatt litt preget av at det viktigste for å gå ned i vekt er å få i seg frokost og spise annenhver time/hver tredje time, men i realiteten har det ikke noe å si, så lenge summen er det samme i løpet av dagen.

Karbohydrater har jo vært litt i vinden de siste årene. Det er ikke nødvendigvis slik at du MÅ spise lite kh for å få resultat, men det er ok å velge de sunnere kildene til kh (som da fullkornsprodukter og grønnsaker f.eks).

Jeg spiser heller ikke regelmessig, jeg er ikke sulten når jeg står opp, men må ha mat i løpet av de første timene (mest fordi jeg blir fryktelig grinete ut over dagen hvis jeg ikke har spist). Totalt har jeg 3 måltider i løpet av dagen, kanskje et mellommåltid hvis jeg er ekstra sulten.

Det viktigste er egentlig å være klar over at det kan bli tøft etterhvert og mange har en liten spisedag utenom planen ( ), men det er ikke å feile. Du går rett tilbake til der du var! Du må ikke starte på nytt fordi en dag ikke gikk som planen. De fleste gjør dette mer enn en gang (med mindre de er utrolig dyktige!).

Jo mer du lærer om maten, jo lettere er det å vite hva du spiser og hvorfor.

Og så kan du jo ha som mål å prøve ut nye ting du ikke har smakt før. Det er utrolig mange som f.eks aldri har smakt søtpotet, som er litt sunnere enn vanlig potet (og smaker veldig godt). Samme med sellerirot, da kan du lage "fries" av den!

Styrketrening er veldig bra! Det er det du får den kroppen du er ute etter av. Det tar jo litt tid, men det er jo så utrolig gøy å bli sterk (Synes iallefall jeg!)

Hun er veldig flink på trening! Egentlig så tror jeg hun er veldig flink på kosthold også, men at hun ikke vil "prakke" på meg alt med en gang.. Noe jeg syns er dumt, for i starten vil jeg at noen skal fortelle meg at "sånn og sånn skal du gjøre det".. Skal snakke med henne om det!

Å få i meg karbohydrater på den sunne måten må jeg nok bli litt flinkere på ja. Det høres jo egentlig veldig logisk ut..

Hehe, jeg har vært flink til nå - men unner meg såklart litt ekstra hvis jeg er i besøk eller noe. Jeg er faktisk så "heldig" at jeg ikke syns at snop, osv er like godt lengre. Og får så vondt i magen på spisedagen at jeg ofte ligger og vrir meg på sofaen etterpå. Kjedelig nok Man bare "glemmer" det litt til neste gang...

Uff ja, det var dette med å lære seg mer da. Har prøvd, men syns jeg leser så mye forskjellig alle steder.. Hvor begynner jeg liksom?

Men jeg har i det minste skjønt at hovemåltidene skal inneholde fett, karbohydrater og proteiner etter å ha lest på denne tråden Men hva skal mellommåltidene inneholde egentlig? Alle tre der også?

Anonym poster: b73c1ce16f46ce97708ee59f23bb5446

[AnonymBruker]

Og ja - målet mitt er å bli sterk etter hvert :D Syns egentlig det er veldig gøy med styrketrening!

Anonym poster: b73c1ce16f46ce97708ee59f23bb5446

[estrella]

Hun er veldig flink på trening! Egentlig så tror jeg hun er veldig flink på kosthold også, men at hun ikke vil "prakke" på meg alt med en gang.. Noe jeg syns er dumt, for i starten vil jeg at noen skal fortelle meg at "sånn og sånn skal du gjøre det".. Skal snakke med henne om det!

Å få i meg karbohydrater på den sunne måten må jeg nok bli litt flinkere på ja. Det høres jo egentlig veldig logisk ut..

Hehe, jeg har vært flink til nå - men unner meg såklart litt ekstra hvis jeg er i besøk eller noe. Jeg er faktisk så "heldig" at jeg ikke syns at snop, osv er like godt lengre. Og får så vondt i magen på spisedagen at jeg ofte ligger og vrir meg på sofaen etterpå. Kjedelig nok Man bare "glemmer" det litt til neste gang...

Uff ja, det var dette med å lære seg mer da. Har prøvd, men syns jeg leser så mye forskjellig alle steder.. Hvor begynner jeg liksom?

Men jeg har i det minste skjønt at hovemåltidene skal inneholde fett, karbohydrater og proteiner etter å ha lest på denne tråden Men hva skal mellommåltidene inneholde egentlig? Alle tre der også?

Anonym poster: b73c1ce16f46ce97708ee59f23bb5446

Mine mellommåltid er stort bare en frukt, grønnsak (tidligere kunne jeg også ha f.eks skyr, men hurra for mage som ikke liker laktose ). Jeg personlig hadde ikke tenkt på at mellommåltid må være sammensatt av alle tre - annet enn at rett etter trening kan det være greit med noe som gir energi og fyller kroppen (jeg pleier å ha proteinshake og banan, men mange har proteinshake + sånn der riskjeks).

Ikke kjør deg for hardt i begynnelsen! Det er nok derfor hun ikke pøser på med masse. For hun har sikkert opplevd at kundene er veldig gira de første ukene for deretter å føle at de har tatt på seg litt for mye .

Lykke til! Høres ut som du er på god vei

(Nå skal jeg også skjerpe meg, blitt litt mye i påskeegget mitt )