Opprette eget treningsprogram, tips til øvelser?

[AnonymBruker]

Hei! Jeg skal starte å trene mer regelmessig og merker at jeg da trenger et program å gå etter hvis jeg skal klare å trene i det hele tatt.

Først må jeg si at jeg må trene hjemme siden jeg ikke har råd til treningsstudio. Jeg har vekter (i to forskjellige størrelse, enhånds), yoga-matte og stepboks så øvelsene må være mulig å gjøre med kun disse verktøyene.

Jeg tenkte at jeg hvertfall skal ha kardio to ganger i uka, enten om jeg jogger begge dagene eller har rask gange på den ene har jeg ikke helt bestemt meg for.

Dagene jeg skal trene tenkte jeg at skulle være man - fre + søn. Tenkte at jeg kunne ta kardio tirsdag og torsdag.

Jeg skal trene hele kroppen, og har satt opp fullt sett for mage, men trenger andre øvelser til overkropp og rumpe (har vel alt jeg trenger på bein også). På rumpe har jeg hittil tenkt knebøy, utfall og beinhev.

Trenger tips til trening av biceps (annet enn bicepscurl), triceps, skuldre og rygg.

Hvis du har veldig lyst kan du godt prøve å sette opp et fullt treningsprogram til meg også.

Anonym poster: af6a6d286a6cf97504d1d4a4a5c4b076

[Supraspinatus]

Skaff deg en pull up stang, ringer eller TRX/redcord for å trene draøvelser.

Eksempler på øvelser du kan ta med:

Ulike knebøyøvelser. En-fots, med begge beina, med hopp,

med vektene, http://www.youtube.com/watch?v=ktRFrqTt1CY, http://www.youtube.com/watch?v=XI7LyS5Iwv4, http://www.youtube.com/watch?v=ho9y2BLUNjA, stå på hendene (inntil vegg), gå på hendene, push ups, burpees.