Trenger veiledning på kosthold og treningsopplegg

[AnonymBruker]

Hei. Jeg vil gjerne ha tilbakemelding på hvordan mitt kosthold og treningsopplegg ser ut. Håper noen av dere snille flinke mennesker kan gi meg en pekepinn på hvordan jeg ligger an, har ikke så altfor mye peiling selv.

Om meg: jente, 23 år, 163cm, startvekt 1januar 73 kg, veier nå 68 kg. Mål: gå ned k vekt og få en sunn sterk kropp.

Kosthold slik det er i dag:

Frokost kl 08.45 : en skyr (spiser alle variantene) med en liten neve musli (helt vanlig musli fra first price da den var best i test)

Lunsj ca kl 11.45 ett glass ekstra lett lettmelk + liten skål grønnsaker, 3 biter eple, en skive honning melon, ett egg, evt litt rent kjøtt av fisk eller kylling. Ca 2 ss rømmedressing ( veldig sjeldent skjulte kalorier utover dette)

Mellom ca kl 15, 2 rugsprø uten pålegg

Etter trening ( de dagene jeg trener) en diet Proteinshake

Middag består av enten wok med egg nudler, Spaghetti med svinekjøttdeig og fullkornspasta, hjemmelaget thaisuppe eller noe annet lett. Bruker ikke olje, smør eller sånn. Bruker mye grønnsaker. Spiser middels stor porsjon.

Av mosjon får jeg dette:

Jeg går til jobb hver dag før frokost, det tar 20 min og det er ca 2km. Utifrå Nike Running appen forbrenner jeg ca 110 kal på den turen. Jeg går også fra jobb og til trening, så til sammen blir det 4km og 40 min gange (5 ganger i uka)

Jeg trener alt fra 3-5 ganger i uken.

Jeg liker ikke å jogge så jeg bruker stepmaskinen evt går fort med stigning.

Jeg trener ca. 35 min kondisjon, med puls over snakketempo, altså jeg blir skikkelig svett og Peser. Utifra maskinen brenner jeg ca 300 kalorier men stoler ikke helt på den da. Når jeg bruker stepmaskinen går jeg ca 116 etasjer på økta.

Etter det trener jeg styrke ca 30-40 min. Har forskjellige muskelgrupper hver 3. Gang. Bein en dag, armer og skuldre en dag, mage rygg en dag.

Trener mye med frivekter, knebøy osv.

Hvordan synes dere dette ser ut? Kommer jeg noen vei?

Takk de de som leste og de som vil svare! Ps sorry om mye skrivefeil, sitter på mobil.

Anonym poster: 99d0193e1b428a73ea012d64d2e83860

[AnonymBruker]

Og forresten: utover dette drikker jeg bare masse vann, svart kaffe, grønn te, litt sukkerfri brus, også drikker jeg alkohol kanskje annenhver helg. Også blir det godteri og pizza i helga.

Anonym poster: 99d0193e1b428a73ea012d64d2e83860

[AnonymBruker]

Jeg skjønner ikke hvorfor folk spiser så mye rart? Melk, grønnsaker, frukt og kjøtt med rømmedressing?

Ellers ser det greit ut, men kanskje litt lite mat siden du trener såpass mye. Du bør regne ut hvor mye kalorier du spiser og hvor mye du bruker på trening. Jeg kan anbefale vektklubb.no. Det koster litt, men du får også et aktivt og støttende forum.

Anonym poster: e863c23c9815722407be140d81dacb2e

[AnonymBruker]

Jeg skjønner ikke hvorfor folk spiser så mye rart? Melk, grønnsaker, frukt og kjøtt med rømmedressing?

Ellers ser det greit ut, men kanskje litt lite mat siden du trener såpass mye. Du bør regne ut hvor mye kalorier du spiser og hvor mye du bruker på trening. Jeg kan anbefale vektklubb.no. Det koster litt, men du får også et aktivt og støttende forum.

Anonym poster: e863c23c9815722407be140d81dacb2e

Er det rart? Spiser det ikke samlet i en tallerken hvis det var det du trodde? Spiser salat, egg og dressing sammen og evt kjøtt. Og et glass melk som jeg drikker og frukt etterpå. Synes ikke det er så rart?

Anonym poster: 99d0193e1b428a73ea012d64d2e83860

[Gjest *Maja*]

Jeg synes dette ser bra ut og om det er slik du har spist og nådd det fine resultatet du har oppnådd hittil så er det bare til å fortsette. Ser variert ut og du får i deg masse gode næringsstoffer.

[AnonymBruker]

Jeg synes dette ser bra ut og om det er slik du har spist og nådd det fine resultatet du har oppnådd hittil så er det bare til å fortsette. Ser variert ut og du får i deg masse gode næringsstoffer.

Takk Maja! Hyggelig å få svar fra deg, har lest mange av innleggene fine og du er en inspirasjon. Jeg føler jeg er på god vei, godt å få det bekreftet. Skal ha en treningsveiledningstime snart også.

Kan legge til: jeg tar i tillegg til dette omega3, d-vitamin og b vitamin hver dag.

Anonym poster: 99d0193e1b428a73ea012d64d2e83860

[Gjest *Maja*]

Takk Maja! Hyggelig å få svar fra deg, har lest mange av innleggene fine og du er en inspirasjon. Jeg føler jeg er på god vei, godt å få det bekreftet. Skal ha en treningsveiledningstime snart også.

Kan legge til: jeg tar i tillegg til dette omega3, d-vitamin og b vitamin hver dag.

Anonym poster: 99d0193e1b428a73ea012d64d2e83860

Synes ikke du trenger å endre så mye. Kanskje kjøre på med litt magert kjøttpålegg på de knekkebrødene? Litt ekstra proteiner er godt når en trener

[AnonymBruker]

Er det rart? Spiser det ikke samlet i en tallerken hvis det var det du trodde? Spiser salat, egg og dressing sammen og evt kjøtt. Og et glass melk som jeg drikker og frukt etterpå. Synes ikke det er så rart?

Anonym poster: 99d0193e1b428a73ea012d64d2e83860

Nei, det er ikke rart! :-D Har bare sett at folk spiser så mye rart og så ikke at dette blir jo en salat!

Men anbefaler uansett at du setter opp et regnestykke et sted ;-)

Anonym poster: e863c23c9815722407be140d81dacb2e