Rund rumpe- hvordan?

[AnonymBruker]

Jeg ser på bilder av kvinner med skikkelig runde lekre rumper og at folk sier at man må trene for å få dem slik, men jeg trener, og min rumpe blir bare mer innsvingete! Ikke rund, bare helt motsatt.. Nesten litt sånn mannerumpe :o Hvilke øvelser må jeg gjøre for å få rund stump? Eller er dette genetisk?

Kvinne 30

Anonym poster: 7f125ff3d26749a8348030b8af6c2e5d

[AnonymBruker]

Jeg har sånn rund rumpe og det er et familietrekk, altså genetisk.

Anonym poster: 40d72cc0dcec1a56d5d84172bda63298

[AnonymBruker]

Spiser du nok? Hvis du ikke spiser nok og får i deg nok proteiner vil rumpa de bli mindre, ikke større. En slik rundt rumpe krever hardt trening og kalorioverskudd. Skal du oppnå muskelvolum må man ligge i overskudd. Husk også at mange bilder er redigert og ikke sanne. Og gener/alder/form på rumpa fra før spiller en rolle.

Ikke alle kan få helt likt resultat da vi ale er forskjellige med veldig forskjellig grunnlag.

Jeg driver med det samme og merker at rumpa får mer sprett og blir litt rundere hele tiden. Men det tar veldig lang tid også! Viktig å ha masse tålmodighet:)

Anonym poster: 0daa9e1d4c1a020ca19394be5ba3e050

[AnonymBruker]

Hva slags øvelser trener du? Jeg trener knebøy (går skikkelig dypt med tunge vekter). Utfall (skikkelig dypt her også med tunge vekter). Pass på teknikk og velg de vektene som faktisk er skikkelig tunge for deg. Du skal ikke klare mer enn ca 3x10. Hip thrust (med vekt), knestrekk, beinpress, markløft.

Alltid press deg selv, ikke vær redd for å bli skikkelig sliten. Tren også lår samtidig, da får man finere resultat.

Ha litt forskjellige dager. Noen ganger trener jeg 3x10. Altså jeg tar så tungt at jeg ikke klarer mer enn 10. Klarer jeg 11 legger jeg på vekter med en gang. Andre dager trener jeg 4x5. Da løfter jeg enda tyngre. Sik at jeg ikke klarer mer enn 5 maks.

Det er veldig tungt og vanskelig, men man får kjempe resultater etter et par måneder. Husk at muskler bruker lang tid på å bygges.

Anonym poster: 0daa9e1d4c1a020ca19394be5ba3e050

[Athene]

Motbakkeintervaller, kombinert med hip thrust, knebøy, kettlebellsving, markløft og glutebridge. Riktig teknikk er avgjørende.

I utgangspunktet er det genetisk betinget. Men riktig trening kan gjøre mye.

[johans1]

Har heldigvis fått en rund rumpe genetisk, hehehe. Jeg er redd for at den forsvinner når jeg begynner treninga nå i mars...

Endret 3. mars 2013 av johans1

[AnonymBruker]

Takker for tips!

TS

Anonym poster: 7f125ff3d26749a8348030b8af6c2e5d

[fitness_]

SQUATS!! Genetikk spiller nok en stor rolle, men mye kan forbedres ved riktig og tung nok trening