Trene lenge og forbrenne lite, eller trene kort og forbrenne mye?

[AnonymBruker]

Hva vil du anse som best? Er det bedre å trene i 30 minutter og forbrenne f.eks 100 kcal eller det bedre å trene i 15 minutter å forbrenne 200 kcal?

Er tiden man trener eller er det kaloriene man forbrenner som er det viktigste?

Anonym poster: 60a2053c0abe010e8125b4dcd478007a

[AnonymBruker]

Ingen?

Anonym poster: 60a2053c0abe010e8125b4dcd478007a

[Mr_Kindle]

Kroppen responderer uansett best på variasjon - så hvorfor utelukke det ene med det andre?

[Gjest made4u]

Nå er det generelt vanskelig å forbrenne mye med kortere treningsøkter, i de fleste sammenhenger vil en lenger treningsøkt forbrenne mer.

Intensiteten blir i så måte det avgjørende.

For å sette det hele på spissen for å eksemplfisere det hele så skal jeg forklare som dette.

Å gå eller løpe en distanse på 3 km utgjør ikke store forskjellen forbrenningsmessig. Om man bruker 15 minutter eller 45 minutter for den saks skyld vil ikke utgjøre store forskjeller forbrenningsmessig - den store forskjellen ligger i om man beveger kroppen eller ikke.

Å løpe eller gå den samme tidsperioden, la oss si 30 minutter, det utgjør en stor forskjell. Forskjellene ligger altså mer på hvor lenge man jobber i forskjellige intensiteter og ikke hvor lang tid man bruker på tilsvarende samme arbeid.

Normalt vil man (med få unntak) forbrenne mer med lengre økter, således har de aller fleste mer igjen for å trene lenger med lav intensitet heller med kort og høy intensitet om man ser det forbrenningsmessig.

Dog har intervaltrening og harde men korte økter med få repetisjoner mye for seg for formen og hvilken egenskaper man vil tilegne seg. Det er altså greie treningsformer selv om det ikke er like optimalt som lengre økter hvor man får omsatt mer energi forbrenningsmessig.

Ofte omtales intervaler som uhyre forbrennende sammenlignet med annen trening, det viser til høyere forbrenning under hvile etc. Jo da, intervaler gir resultater dem, men at det skal gi så mye mer forbrenning er en missoppfattet myte. Spesielt det med at man kan trene så mye mindre men forbrenne så mye mer er hårreisende feil.

Er som sagt arbeidsmengde man legger ned som avgjør det hele, altså ikke hvordan man fordeler tiden på oppgaven (3 km som interval eller at man går tilsvarer i praktisk ikke store forskjellen). Dessuten er økt forbrenning under hvile ut fra om man har trent sånn eller slik av ikke særlig praktisk betydning.

Det er enklere og mer naturlig å legge inn mer arbeid (bevege seg lenger) på en lenger enn en en kortere treningsøkt - og det er som sagt ved dette folk forbrenner mest. Fancy navn på treningsformer endrer ikke dette.

Dog som en annen nevnte, varier gjerne da det responderer kroppen din bra på og når det gjelder andre ting enn hvor mye man forbrenner så vil intervaler og intensitetsrike korte økter tilføre deg mye.