Så en som tok benkpress i dag...

[AnonymBruker]

...og det så ut som han løfta ganske tungt. Nå har jeg ikke særlig peiling på styrketrening, men det var noe jeg stussa litt på. Når han løfta, så ble hele ryggen hans svai. Han løfta liksom korsryggen fra benken, mens han løfta vektene? Det kan vel umulig være bra for korsryggen? Eller er det slik man skal gjøre det? Han som stod og spotta kommentere ingenting, men lot han styre på... så da er det kanskje slik?

Anonym poster: 42f0d2dfa4329abda6f3cb4b2720eac0

[SubHuman]

Nei det er ikke slik. Og jeg råder deg til å ikke gjøre det samme. Man klarer å løfte mer, men man skader ryggen sin, og man belaster brystene og armene mye mindre. Så man gjør seg selv bare en bjørnetjeneste ved å gjøre dette.

[Hesitation]

Man skal absolutt IKKE løfte ryggen når man driver med benkpress.

Det er helt feil teknikk og vil ikke bare forhindre progresjon, men kan også være skadelig.

[darth Vader]

Mye tull i denne tråden. Det er helt naturlig å ha et visst spenn i ryggen når man tar benkpress. Man er mer stabil under løftet og kroppen får større spenn (dvs man kan løfte mer og tåler mer vekt). Se på styrkeløftere, de har alle et ekstremt spenn i ryggen under benkpress. Nå "overdriver" de til en viss grad (kortere og mer effektiv løftebane), men et visst spenn er både hensiktsmessig og fornuftig.

[Gjest Ciegus]

Jeg har hvertfall lært at rumpa skal være mot benken, mens korsryggen skal opp (uhm, vanskelig å beskrive), så jeg ser det ikke som feil, det du beskriver. Det er bare å google gode beskrivelser av benkpress, så ser du forklaringa. Men når man husker på å holde rumpa nede vil det begrense hvor mye man bøyer/løfter ryggen. Mange av de som har en ekstrem bøy i ryggen ved benkpress løfter jo rumpa så høyt de kan også.

Her er en beskrivelse.

[Leifr]

Siste to postere har riktig svar. Korrekt benkpressteknikk er at rompa og skuldrene skal være solid plantet i benken; mellom der kan ryggen gå opp i en betydelig bue, som referert hos styrkeløftere. Korrekt styrkeløft-teknikk innebærer også at føttene skal være solid plantet i gulvet, og skulderbladene klemt brukbart sammen på benken.

I tillegg til bedre stabilitet og kortere/mer effektiv løftebane gir dette også en mer fordelaktig arbeidsvinkel for skuldrene og fører dermed til mindre risiko for skader.

[AnonymBruker]

Siste to postere har riktig svar. Korrekt benkpressteknikk er at rompa og skuldrene skal være solid plantet i benken; mellom der kan ryggen gå opp i en betydelig bue, som referert hos styrkeløftere. Korrekt styrkeløft-teknikk innebærer også at føttene skal være solid plantet i gulvet, og skulderbladene klemt brukbart sammen på benken.

I tillegg til bedre stabilitet og kortere/mer effektiv løftebane gir dette også en mer fordelaktig arbeidsvinkel for skuldrene og fører dermed til mindre risiko for skader.

stiller meg bak denne, veldig lett å se på kvinnelige powerliftere, sjekk Tutta som er en norsk juniorverdensmester i powerlifting. Hun veier 60 ish kilo og benker betydelig mer enn sin egen vekt

se fra 1:25 og videre.

Anonym poster: 5b8dd2e46cb8f7525fabc185528f8290

Anonym poster: 5b8dd2e46cb8f7525fabc185528f8290