Hvor lang tid brukte du fra utrent til du kunne løpe 1 mil?

[AnonymBruker]

Jeg trenger motivasjon fra dere

Har tenkt til å begynne å løpe. Målet er å kunne løpe en mil, og jeg starter på 0

Hvor lang tid brukte dere på å "trene" dere opp til å kunne løpe en mil? Konkret hvordan trente du og hvor ofte. Hvordan greide dere å motivere dere? Jeg mister lett motivasjonen når jeg stagnerer og ikke har en konkret plan for hvordan jeg skal komme meg videre. Hva er et realistisk mål her? Regner med å trene tre dager i uken.

Tar gjerne i mot alt dere har av tips

Anonym poster: 71e03831c051e1ad07ced43441a47db6

[Gjest *Maja*]

Jeg brukte ca. 4-5 mnd. fra jeg startet å jogge til jeg tok mila. Jeg startet fra 0 med powerwalking etter å ha storrøykt i 13 år. Startet med små joggeintervaller inntil jeg klarte å jogge 1 km. sammenhengende. Økte med en halv kilometer i jevne perioder til jeg nådde 5 km.

Konsentrerte meg om teknikk og pust fremfor fart. Men da 5 km ble lett å løpe så begynte jeg å øke farten og presse meg. Da farten ble sterkere ble det naturlig å øke distanse og da startet jeg på nytt med å øke en halv kilometer til jeg nådde mila.

Her er en populær fremgangsmåte å nå 5 km på :

http://www.c25k.com/c25k_norwegian.html

Lykke til

[AnonymBruker]

Det programmet tror jeg jeg skal teste, det så kjempe kjekt ut

Hvis jeg har mulighet for å trene oftere enn tre ganger per uke, burde jeg forlenge ukene i dette programet, altså ta uke en i feks fem dager, eller heller gå raskere over til den neste uken?

Anonym poster: 71e03831c051e1ad07ced43441a47db6

[AnonymBruker]

Som nybegynner bør du ikke gjøre det noe oftere enn 3 ganger i uken, jogging er en stor og ny belastning kroppen må bli vandt med.

Og husk uttøying også for akillesen.

Anonym poster: 1e5073d697cc6ffc2799acfff7427e9d

[AnonymBruker]

Jeg har svake knær og får fort smerter og krangling hvis jeg tar utfall med vekter, for mye benpress og løper for mye. Kan dette opplegget brukes på ellipsemaskin også, med god effekt?

Anonym poster: 5e35a9587775a33a59b346faf5550b3d

[Gjest *Maja*]

Jada. Er jo samme prinspippet så du kan nok fint gjøre det på ellipse også