teknikk for å få vektstangen over hodet...

[AnonymBruker]

Litt rart spørsmål kanskje, men jeg lurer på om jeg er alene om å ikke få vektstangen med vektskiver over hodet når jeg skal trene knebøy?

Når jeg er på gruppetimer ala bodypump på sats kan jeg ikke ta på mer enn f.eks 5 kg på hver side for at jeg skal få den over hodet (verst er det å få den ned igjen).. Det er litt lite for bentrening, og jeg skulle i hvert fall hatt på det dobbelte.

Tror det må gå på teknikk, for jeg er sterk i skuldrene..i hvert fall i forhold til mange andre på slike gruppetimer. Hva gjør jeg feil?

Anonym poster: 41764c1aa6b5923b81831527678c72fd

[S4 Active]

Bruker du momentum? Altså kraft i fra beina?

[kaktusfruen]

Hmm..nei, kanskje jeg ikke gjør det. Jeg prøver å gi stangen er rykk liksom, men bør jeg bøye meg relativt langt ned i knærne også?

[kaktusfruen]

Hmm..nei, kanskje jeg ikke gjør det. Jeg prøver å gi stangen er rykk liksom, men bør jeg bøye meg relativt langt ned i knærne også?

er jeg som er anonymTS altså

[AnonymBruker]

Problemet med "rykket" er jo ikke å få den over, men å få den tilbake igjen - det sliter iallefall veldig på min nakke.

Jeg trener kun styrke alene, og da bruker jeg de som er på stativer - så man bare vipper den av og på og stiller seg i posisjon.

Slik klarer jeg ta mye tyngre vekter.

Nakken min hadde ikke tålt å ta tilsvarende vekt i fristang fra gulv og over nakke.

Anonym poster: 88cd0a1b23f7b32a80bd3e307708d0ef

[S4 Active]

Hvis poenget er å få stangen opp på nakken for å trene knebøy, bør bruke minst mulig skuldre.

Løft stangen opp til brystet, utfør deretter en push-press for å få stangen i lock-out posisjon over hodet, og senk den kontrollert ned til nakken. Når du skal få den av gjør det motsatt vei, bruker push-press bak nakken over hodet, og slipper vekten ned foran deg.

Push-press foran:

Bak nakken:

Hvis du kun bruker musklene i skuldrene for å få vekten over hodet (som veldig mange gjør), vil det være veldig begrensende for hvor mye vekt du kan bruke.

Håper du forstod forklaringen

[AnonymBruker]

Hvis poenget er å få stangen opp på nakken for å trene knebøy, bør bruke minst mulig skuldre.

Løft stangen opp til brystet, utfør deretter en push-press for å få stangen i lock-out posisjon over hodet, og senk den kontrollert ned til nakken. Når du skal få den av gjør det motsatt vei, bruker push-press bak nakken over hodet, og slipper vekten ned foran deg.

Push-press foran:

Bak nakken:

Hvis du kun bruker musklene i skuldrene for å få vekten over hodet (som veldig mange gjør), vil det være veldig begrensende for hvor mye vekt du kan bruke.

Håper du forstod forklaringen

Men er ikke der fortsatt veldig belastende på nakken?

Er iallefall det på meg - om jeg skal ta vekter som tar litt tak i lårene.

Anonym poster: 88cd0a1b23f7b32a80bd3e307708d0ef

[kaktusfruen]

Takk for forklaring Verst er å få stangen ned igjen ja!

En gang for noen år siden fikk jeg den ikke av på en bp-time, og ende med å nærmest sitte meg ned på gulvet og la den falle nedover ryggen.. Har ikke vært på en slik time siden den gang, men har nå lyst å prøve igjen

[S4 Active]

Men er ikke der fortsatt veldig belastende på nakken?

Er iallefall det på meg - om jeg skal ta vekter som tar litt tak i lårene.

Anonym poster: 88cd0a1b23f7b32a80bd3e307708d0ef

Ikke nødvendigvis, så lenge det er forholdvis lette vekter, sånn som man bruker i bodypump o.l.

Men hvis man skal trene ordentlig knebøy, er man selvsagt nødt til å bruke et rackstativ. Siden den vekten man klarer å hive over hodet vil være altfor lette til å ta skikkelig på beina.

[Leifr]

Eventuelt kan man gjøre sånn som dette:

(Ikke prøv det.)