Hva må jeg endre på kostholdet mitt for å gå ned?

[AnonymBruker]

Trener 5 dager i uken. Kardio og styrke alle dagene.

Jeg spiser slik:

- Kl 9- 2 knekkebrød med brunost/hvitost

- kl 12 - to knekkebrød/hvitost med brunost

- kl 14.30 to knekkebrød med brunost/hvitost og et eple

- kl 17 middag

- kl 19.30 to knekkebrød med brunost/hvitost

Er grove knekkebrød! Unner meg litt sjokolade om lørdagen. Middager består ofte av kylling og ris, Seibiff, lasagne, spagetti osv. Vet at brunost ikke akkurat er slankende. Men kan det være den dumme brunosten som sinker meg?

Tusen takk for svar!

Anonym poster: a917d33ea85b78df3fbf69ca9820f73b

[Topplue]

Frukt og grønt?

[AnonymBruker]

Har alltid grønnsaker til maten. Eller salat. Og spiser et eple hver dag - det er Snopet mitt!

~ Ts ~

Anonym poster: da731958da1de2689dac922ac8570d23

[Confusion]

Kan jeg få vite hvilken alder du er i + vekt? Og hva du ønsker å veie

[debattanten]

Hva skjer med å spise næringsrik mat da?

Er jo ingen grønnsaker i denne dietten din. Næringsfattig mat rett og slett.

Foreslår at du leser deg litt opp på hva et balansert kosthold vil si, er nytteløst å forklare det her om du vil lære noe får du gjøre det selv. Kan du heller komme med spørsmål når du har lest litt grunnleggende om ernæring.

Ser ut som om du spiser lite kalorier i løpet av en dag, altfor lite med tanke på den treningen du påstår du gjør. Si litt om vekten din og slikt, veier du 40kg på 170cm er det kanskje ikke så rart om du ikke går ned noe mer.

[2shy]

Veldig lite grønt i kosten din, og veldig mye knekkebrød. Knekkebrød er ikke nødvendigvis så sunt selv om det er grovt. Brunost er ihvertfall ikke sunt, mye sukker/mettet fett i mange av sortene. Spis en salat til lunsj (uten dressing, bruk kaldrpesset olivenolje evnt sitron o.l). Ris, pasta, lasagne osv, er mye karbohydrater, og sammen med 4 knekkebrødmåltid blir det overflod av karbohydrater. Kutt ut brunosten, og få i deg GRØNNSAKER. Mer grønnsaker på middagstallerkenen enn ris

[AnonymBruker]

Jeg er 1.66 høy og veier 68 kilo.

Jeg har som sagt alltid salat eller grønnsaker til middagen. Det er et must!

~ Ts ~

Anonym poster: da731958da1de2689dac922ac8570d23

[Lille85]

Glemte å skrive at jeg innimellom koker meg noen egg til knekkebrødene.

~ Ts ~

[Wildy]

Hvor er frukten?

Og proteinene?

Ser veldig mye knekkebrød her; og det er ( for meg ) kun mellommåltid.

[AnonymBruker]

Et eple i lunsjen hver dag. Og på senvaktene mine har jeg ofte appelsin, knaskegullerøtter, pære, druer ol å knaske på.

Knekkebrødene er istedenfor skiver. For jeg er ikke så veldig glad i brød! :-/ Men elsker knekkebrød! Hva skal jeg spise istedenfor de 4 måltidene da? Please ikke svar salat. Jeg er grådig dårlig på å bare spise salat. Det må være i tillegg til noe liksom.

Anonym poster: da731958da1de2689dac922ac8570d23

[Gjest O___o]

Jeg synes du spiser veldig ensformig og kjedelig.

Det er nok ikke brunosten som alene forhindrer deg å gå ned i vekt,

det er nok heller det at du spiser 8 ( ! ! ! ) knekkebrød om dagen, samt ris, pasta og poteter.

Jeg ville erstattet knekkebrødene dine med

• egg/fisk/kylling/reke-salat + gjerne litt cottage cheese
  
• kylling/fisk/biff-wok.
  
• omelette laget av egg, cottage cheese, litt ost, vårløk, mager kyllingskinke
  
• avokado med reker og en dæsj majones
  
• mango/avokado/salma-salat
  
• cottage cheese med diverse nøtter, kanel, lettsyltetøy, eple/banan
  
• 100g havregryn med lettsyltetøy / kanel og eple / bær / oppkuttet frukt
  
• smoothie laget av mager kesam eller cottage cheese, litt biola og masse masse bær (gjerne med 1/2 banan i)
  

Kosten din består veldig mye av karbohydrater - og jeg synes du burde få i deg mer proteiner.

[AnonymBruker]

alt for lite proteiner, og mye knekkebrød. ville byttet ut minst et knekkebrød-måltid meg en boks mager kesam og i kesamen kan du ha bær/frukt (banan og blåbær og/eller jordbær er veldig godt). du kan jo ha egg, makrell i tomat, skinke/kjøttpålegg, cottage cheese osv på knekkebrødene for å øke proteinmengden

Anonym poster: e1681930cc4467adb9dd395cf8068aa6

[2shy]

Hvor er frukten?

Og proteinene?

Ser veldig mye knekkebrød her; og det er ( for meg ) kun mellommåltid.

Protein i hvert måltid. Ost, kylling, og fisk = proteiner.

[2shy]

alt for lite proteiner, og mye knekkebrød. ville byttet ut minst et knekkebrød-måltid meg en boks mager kesam og i kesamen kan du ha bær/frukt (banan og blåbær og/eller jordbær er veldig godt). du kan jo ha egg, makrell i tomat, skinke/kjøttpålegg, cottage cheese osv på knekkebrødene for å øke proteinmengden

Anonym poster: e1681930cc4467adb9dd395cf8068aa6

Hvorfor i all verden skal TS øke proteinmengden, det er da allerede godt med proteiner i hvert måltid. Det TS må gjøre er å spise mer balansert og mer variert, og bytte ut knekkebrødene med noe annet til noen av måltidene.

[Elle Melle]

Hva med å bytte ut osten i alle fall?

Spis

leverpostei med agurk (Go og mager fra Gilde)

kalkunpålegg med paprika (den magreste typen)

magerost med kyllingsmak og hakket purre

Cottage cheese med lettsyltetøy

avocado med tomatskiver

makrell i tomat

tunfisk med grønnsaker og litt mager kesam

osv

Det er også mulig å bytte ut et eller to knekkebrødmåltid med en Skyr/lettyoughurt + et eple, havregrøt, cottage cheese med bær o.l.

[Eriks]

Går du ikke ned i vekt må du spise mindre. At knekkebrød er kjedelig og at kostholdet nesten kun består av karbohydrater er jeg enig med de andre om, men man kan gå ned i vekt med en diett bestående av sjokolade og potetgull så lenge man spiser lite nok.

Endret 25. januar 2013 av Eriks

[2shy]

Går du ikke ned i vekt må du spise mindre. At knekkebrød er kjedelig og at kostholdet nesten kun består av karbohydrater er jeg enig med de andre om, men man kan gå ned i vekt med en diett bestående av sjokolade og potetgull så lenge man spiser lite nok.

Feil. Det er ikke mengden TS spiser som er feil, det er innholdet.

[Eriks]

Feil. Det er ikke mengden TS spiser som er feil, det er innholdet.

http://edition.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/index.html

[Wildy]

Protein i hvert måltid. Ost, kylling, og fisk = proteiner.

Sorry; ble blindet av knekkebrødene....

Men fortsatt; knekkebrød ( med ost eller uten); er et magert mellommåltid.

[2shy]

http://edition.cnn.c...ssor/index.html

Og jeg fulgte en som gikk ned 30 kilo på 5000 kcal om dagen. Fordi det var riktig næring.

Sorry; ble blindet av knekkebrødene....

Men fortsatt; knekkebrød ( med ost eller uten); er et magert mellommåltid.

Ikke nødvendigvis, knekkebrød er gjerne fullt av korn og er et fullverdig måltid. Men mange forbinder knekkebrød med slankemat og spiser det for å gå ned i vekt, og det er i de fleste tilfeller en myte.