Støl i ræva

[Klaine]

Jeg har bestemt meg for å sykle (sånn treningssykkel) i minst 30 min hver dag (utenom fridager). Har absolutt ingen erfaring med trening fra før av, og er i utgangspunktet en ganske lat person. I dag sykla jeg 40 min og nå er jeg utrolig støl i leggene/rumpa. Hvor lang tid kommer det til å ta ca før jeg blir vant til det? Noe jeg kan gjøre for at det skal bli mindre vondt?

[Wiggins]

Jeg har bestemt meg for å sykle (sånn treningssykkel) i minst 30 min hver dag (utenom fridager). Har absolutt ingen erfaring med trening fra før av, og er i utgangspunktet en ganske lat person. I dag sykla jeg 40 min og nå er jeg utrolig støl i leggene/rumpa. Hvor lang tid kommer det til å ta ca før jeg blir vant til det? Noe jeg kan gjøre for at det skal bli mindre vondt?

Det meste av stølheten kommer nok av at dette er uvant belastning for kroppen din. Det varer noen dager, og i de dagene kan du ta det med ro. Slik voldsom stølhet får man vanligvis bare etter de første 1-3 gangene. Når musklene utsettes for voldsomt uvant belastning vil noen muskelfibre ryke, det er derfor du kjenner deg støl etterpå. Så bygges de opp igjen, sterkere enn de var.

Noe kan skyldes at sykkelen ikke er helt riktig innstilt. Høyden på setet skal være slik at når du har pedalen i klokka seks-posisjon skal beinet være helt strakt når du setter hælen i pedalen. Det gjelder selvsagt med de skoa du bruker mens du sykler. I vannrett posisjon skal setet stå så langt fram/tilbake at leggen er loddrett når pedalen er lengst fram, dvs. i klokka tre-posisjon (evt. klokka ni-posisjon avhengig av hvilken hvordan du definerer det).

Knærne dine skal bevege seg i samme loddrette plan som pedalene. Jeg ser enkelte som av en eller annen grunn beveger knærne ut til sidene, det gir asymmetrisk belastning og mindre kraft i pedalene.

Hvis du i tillegg passer på å ikke ha for høy belastning mens du tråkker så har du veldig liten sjanse for å få belastningsskader. Belastningen skal ikke være høyere enn at du klarer å holde en tråkkfrekvens på 70-90 omdreininger per minutt. Hvis tråkkfrekvensen blir lavere enn dette bør du heller senke belastningen litt og tråkke fortere.

I tillegg bør du stå og tråkke innimellom, slik at muskulaturen din får variert belastning. Det er heller ikke dumt å kjøpe en sykkelshorts med polstring i skrittet. Man bruker selvsagt ikke underbukse sammen med den.

Hvis du i tillegg har med deg ei drikkeflaske med vann og drikker et par gode slurker hvert 10. minutt får du virkelig bra treningseffekt.

[Klaine]

Det meste av stølheten kommer nok av at dette er uvant belastning for kroppen din. Det varer noen dager, og i de dagene kan du ta det med ro. Slik voldsom stølhet får man vanligvis bare etter de første 1-3 gangene. Når musklene utsettes for voldsomt uvant belastning vil noen muskelfibre ryke, det er derfor du kjenner deg støl etterpå. Så bygges de opp igjen, sterkere enn de var.

Noe kan skyldes at sykkelen ikke er helt riktig innstilt. Høyden på setet skal være slik at når du har pedalen i klokka seks-posisjon skal beinet være helt strakt når du setter hælen i pedalen. Det gjelder selvsagt med de skoa du bruker mens du sykler. I vannrett posisjon skal setet stå så langt fram/tilbake at leggen er loddrett når pedalen er lengst fram, dvs. i klokka tre-posisjon (evt. klokka ni-posisjon avhengig av hvilken hvordan du definerer det).

Knærne dine skal bevege seg i samme loddrette plan som pedalene. Jeg ser enkelte som av en eller annen grunn beveger knærne ut til sidene, det gir asymmetrisk belastning og mindre kraft i pedalene.

Hvis du i tillegg passer på å ikke ha for høy belastning mens du tråkker så har du veldig liten sjanse for å få belastningsskader. Belastningen skal ikke være høyere enn at du klarer å holde en tråkkfrekvens på 70-90 omdreininger per minutt. Hvis tråkkfrekvensen blir lavere enn dette bør du heller senke belastningen litt og tråkke fortere.

I tillegg bør du stå og tråkke innimellom, slik at muskulaturen din får variert belastning. Det er heller ikke dumt å kjøpe en sykkelshorts med polstring i skrittet. Man bruker selvsagt ikke underbukse sammen med den.

Hvis du i tillegg har med deg ei drikkeflaske med vann og drikker et par gode slurker hvert 10. minutt får du virkelig bra treningseffekt.

Oi, tusen takk for gode treningstips! Dette skal jeg gjøre.