Stagnert på knebøy

[Gjest aam1972]

Hei. Jeg har trent styrke i snart tre måneder og har hatt en jevn progresjon på alle øvelser untatt knebøy hvor jeg har løftet 40 kg i en måned.

Har ikke mer å gi etter 3x10 med 40 kg, og nå begynner jeg å bli litt lei. Tips for å komme videre?

[studerende]

Kjør 3x5 i stedet dersom det er styrkeøkning du er ute etter. Tren knebøy 3 ganger per uke

[punkyB]

Ja prøv mer vekt med færre reps - dvs. øk litt og ta så mange du klarer.

Har du trent jevnlig i 3 måneder med jevn økning hele tiden så kunne du jo kanskje ta noen rolige dager

også, kanskje kroppen din begynner å bli sliten.

For har du hatt jevnlig økning i alle andre øvelser så har du jo hatt god fremgang.

Du kunne også prøve å alternere med andre øvelser enn knebøy - feks. benpress eller div. utfall .

[Gjest aam1972]

Tusen takk for svar

[Gjest Gjest_noon]

Ta en titt på disse lenkene! God oppvarming og mobilitetsøvelser bør ikke undervurderes.

Så anbefaler jeg også å prøve på å kjøre færre repetisjoner, som noen over her nevner.

3 dager knebøy i uka er absolutt nok, viktig å få inn nok restitusjonstid

Her

Her

og

Her

Dette er tilfeldige lenker jeg fant når jeg søkte på google, finnes sikkert mange som er bedre der ute om du leter litt

[Gjest aam1972]

Ta en titt på disse lenkene! God oppvarming og mobilitetsøvelser bør ikke undervurderes.

Så anbefaler jeg også å prøve på å kjøre færre repetisjoner, som noen over her nevner.

3 dager knebøy i uka er absolutt nok, viktig å få inn nok restitusjonstid

Her

Her

og

Her

Dette er tilfeldige lenker jeg fant når jeg søkte på google, finnes sikkert mange som er bedre der ute om du leter litt

Takk for godt inspill. Jeg løper litt å varme opp, men skal følge rådene dine. Lurer litt på om jeg får noen rare blikk, men de om det :-)

[AnonymBruker]

Jeg har fått fremgang ved å øke forsiktig og smått, 2,5 - 5 kg pr. sett og heller kutte antall repetisjoner. Kjør til utmattelse og ikke vær redd for å legge på. Få heller en til å være med deg dersom du synes det er skummelt å ta knebøy med altfor mange kilo på nakken.

Anonym poster: 2e956d4eb087adb899cdd44c0de50f4a