Matplan søkes

[AaaaK]

Jeg skulle gjerne hatt en matplan/meny (gjerne med variasjoner) for å stramme opp og gå litt ned i vekt igjen. Har fått nytt treningsprogram etter å ha gått lei det forige. I fjor på denne tiden raste jeg ned i vekt fordi jeg begynte å trene masse, spise sunt og fikk PT. Nå er jeg student (så matplanen må passe et studentbudsjett) og med fadderuka og "sosialisering" (les: øldrikking hver dag) gikk det skeis. Jeg har heller ikke kapasitet til å trene hver dag, slik jeg gjorde før, men prøver 3-5 ganger i uka.

Kan legge ved treningsprogrammet hvis det trengs....

Noen forslag til hva jeg skal spise for å nå målene?

Nå går det i dette:

Frokost: 1 posjon lettkokt havregryn + ca. 10 mandler, 10 hasselnøtter, 10 tranebær og 20 rosiner

Lunsj: 2 knekkebrød med egg, røkt kalkun/kyllingpålegg, paprika og avocado

Middag: Halv tallerken salat (m/ agurk, solsikkefrø, linfrø, brokkoli) + hyllingfilet eller laksefilet

Kveldsmat: 1 skål musli med laktosefri youghurt eller Biola + samme tilbehør som med havregrynen + kokosmasse

Mellommåltider: yoghurt, frukt eller smoothie