Kcal inn, kcal ut + trening.

[AnonymBruker]

Helt sikkert et dumt spørsmål, men jeg det er noe jeg ikke har fått med meg.

Jeg skal ligge på -500kcal om dagen for vektnedgang.

La oss si det blir 1500kcal dagen. Når jeg trener skal jeg ha flere kcal inn. Om jeg har brukt 500kcal på trening, hvor mange av de kaloriene skal jeg spise, alt?

Anonym poster: c8f830a000c109e5d8c62c67a0969279

[Gjest *Maja*]

Ja

Du går ned i vekt av å spise 1500 kalorier per dag uten å trene. Trener du i tillegg så må du da plusse på det du forbrenner ellers blir overskuddet for stort.

[AnonymBruker]

Går man ikke bare raskere ned om man ligger 500 i underskudd pga mat og 500 i underskudd pga trening?

Anonym poster: ce951e5d73303d60b83bbc540b9f2687

[AnonymBruker]

Alle har en såkalt basalforbrenning, som er det kroppen bruker på å kun holde nødvendige organer og sånn i gang. Dvs at hvis man ligger helt stille hele dagen så forbrenner man la oss si ca 13-1400kcal.

Så kommer alt annet i tillegg. Hvis du da trener, og forbrenner 300kcal så kan du plusse på dette. Da er du oppe i 1700kcal. Også gjør man jo vanligvis andre dagligdagse ting og avhengig av aktivitetsnivået ditt så forbrenner man noe på dette. (Det finns formler for hvordan man kan regne ut dette sånn CIRKA på greteroede.no)

Så regnestykket for hvor mye du forbrenner i løpet av en dag kan MEGET GROVT regnet være 1300 + 300 + 400 = 2000 kcal.

Nå er det sikkert litt i underkant, men det er iallefall sånn ca sånn det fungerer da. Og da må du på et eller annet vis finne ut sånn ca hva det er sannsynlig at du forbrenner i løpet av en dag og så justere inntaket deretter. Hvis det da er sånn at ut-tallet ditt er 2000 så må du innta mindre enn det for å gå ned i vekt.

Anonym poster: 4aa4b37286a2f7b04b6ed724345c271c

[Gjest *Maja*]

Går man ikke bare raskere ned om man ligger 500 i underskudd pga mat og 500 i underskudd pga trening?

Anonym poster: ce951e5d73303d60b83bbc540b9f2687

Jo det går raskere, men du mister da både muskelmasse og livsviktig næring så kroppen ikke bryter seg ned og du blir slapp og sliten med lite overskudd. 1000 kalorier er alt for lite, det sier seg selv. Med så lavt kaloriinntak er det store sjanse for at du enten utvikler spiseforstyrrelse, blir en jojoslanker som sprekker i hytt og pine eller at all vekten du har mistet kommer på igjen+ litt ekstra i sekundet du starter å spise normalt igjen.

Det blir ingen varig vektnedgang om du sulter deg selv.

[AnonymBruker]

Jeg går opp i vekt av å ligge på 1300-1500 kalorier pr dag, men så trener jeg overhode ikke og sitter stille mesteparten av dagen

Anonym poster: c1e82317d0d9a57e5fe5feb224cc5d91