Hva bør man drikke/spise FØR treningsøkten? (Slanking)

[AnonymBruker]

Hei dere! Jeg holder på å slanke meg (trenger det sårt) og derfor lurer jeg på om noen vet hva jeg bør drikke før treningsøkten? Jeg vil fokusere på fettforbrenning, men jeg løfter også vekter.

Jeg har proteinshaker i bøttevis, jeg er bare ikke sikker på om det er noe jeg bør bruke siden jeg slanker meg.

Så, siden jeg slanker meg, hva bør jeg fylle opp med før trening? Og hvor lenge før økten bør jeg fylle opp? Jeg blir også glad om noen gir meg en pekepinne på hva jeg kan drikke/spise etter trening også!

Anonym poster: 5936cb96a479f33abab47491a7ca35e0

[Gjest *Maja*]

Jeg spiser en boks ananas i egen juice før en joggetur på en mil. Etterpå spiser jeg grove knekkebrød med egg og skinke.

Hvor lenge før du trener etter mat kommer an på måltidet. Jeg takler ikke å løpe på full mage. Frukten er lett og fyller ikke særlig mye i magen så på det kan jeg løpe med en gang.

Proteinshaker er bare tullete om du ikke er på høyt nivå innen styrke(fitness/bodybuilding). For vanlige mennesker holder det med rene råvarer som kylling, egg, fisk, grønnsaker, frukt, gode oljer, nøtter etc.

[regine]

Ingenting.

Dvs hvis det ikke passer sånn i din daglige måltidsrytme. For oss vanlige, lett tykkfalne, mosjonister, er det ikke behov for noe ekstra mat verken før eller etter trening. Det viktigste du kan gjøre for å slanke deg er å spise mindre. Treninga er positiv, men det er matinntaket som avgjør om du går ned i vekt eller ikke. De dagene du trener, så kan du spise LITT mer enn ellers, med vekt på LITT! Du forbrenner mindre enn du tror på en treningsøkt, ergo må du være veldig forsiktig så du ikke ender m kalorioverskudd.

[AnonymBruker]

Dropp proteinshaker ihvertfall. Det er for slanke folk som trener tungt. Det er mye kalorier i proteinshaker. Visst du slanker deg så må du ha en matplan og den skal du følge. Du trenger ikke spise noe spesielt før treningen, bare pass på at det siste måltidet før treningen blir inntatt minst en time før trening.

Anonym poster: 94a5708cb51d4e58df5b69cd656968b1

[AnonymBruker]

TS her.

Okei, kutter ut proteinshaken! Jeg spiser lett frokost (07:30) så en lett lunsj (11:30) og så spiser jeg som oftest (14:30) en skyr en halvtime før trening, deretter middag i femtiden + en lett kveldsmat. Når jeg sier lett, er det enten skyr, knekkebrød, frukt, osv.

Er dette ok? Jeg blir helt utmattet om jeg ikke spiser noe før trening, siden det som oftest er 3-4 timer siden jeg har spist da.

Anonym poster: 5936cb96a479f33abab47491a7ca35e0

[AnonymBruker]

Jeg spiser en boks ananas i egen juice før en joggetur på en mil. Etterpå spiser jeg grove knekkebrød med egg og skinke.

Hvor lenge før du trener etter mat kommer an på måltidet. Jeg takler ikke å løpe på full mage. Frukten er lett og fyller ikke særlig mye i magen så på det kan jeg løpe med en gang.

Proteinshaker er bare tullete om du ikke er på høyt nivå innen styrke(fitness/bodybuilding). For vanlige mennesker holder det med rene råvarer som kylling, egg, fisk, grønnsaker, frukt, gode oljer, nøtter etc.

TS her. Bruker Allèvo sin low fat proteinshake, hvis det hjelper. 220 kalorier i den. Jeg ligger ca 500-700 under kalorigrensa mi på ukedager. Vil jeg da bli tynnere etterhvert?

Anonym poster: 5936cb96a479f33abab47491a7ca35e0

[AnonymBruker]

*low calorie

Anonym poster: 5936cb96a479f33abab47491a7ca35e0

[AnonymBruker]

TS her.

Okei, kutter ut proteinshaken! Jeg spiser lett frokost (07:30) så en lett lunsj (11:30) og så spiser jeg som oftest (14:30) en skyr en halvtime før trening, deretter middag i femtiden + en lett kveldsmat. Når jeg sier lett, er det enten skyr, knekkebrød, frukt, osv.

Er dette ok? Jeg blir helt utmattet om jeg ikke spiser noe før trening, siden det som oftest er 3-4 timer siden jeg har spist da.

Anonym poster: 5936cb96a479f33abab47491a7ca35e0

Kan virke som om du må spise litt mer til frokost og lunsj. Det holder ikke med bare litt frukt

Anonym poster: 94a5708cb51d4e58df5b69cd656968b1

[AnonymBruker]

Kan virke som om du må spise litt mer til frokost og lunsj. Det holder ikke med bare litt frukt

Anonym poster: 94a5708cb51d4e58df5b69cd656968b1

Jeg spiser som oftest til frokost to knekkebrød + en frukt/en skyr. Har noen gang lagd salat til frokost/lunsj. Men ellers går det på rundgang med knekkebrød, frukt og skyr.

Anonym poster: 5936cb96a479f33abab47491a7ca35e0

[Gjest *Maja*]

TS her. Bruker Allèvo sin low fat proteinshake, hvis det hjelper. 220 kalorier i den. Jeg ligger ca 500-700 under kalorigrensa mi på ukedager. Vil jeg da bli tynnere etterhvert?

Anonym poster: 5936cb96a479f33abab47491a7ca35e0

Så lenge du ligger i underskudd så vil du gå ned, men for stort underskudd kan ha ødeleggende effekt både på trening og kropp.

Hvor mange kalorier inntar du per dag? Alder, høyde og vekt?

[AnonymBruker]

Så lenge du ligger i underskudd så vil du gå ned, men for stort underskudd kan ha ødeleggende effekt både på trening og kropp.

Hvor mange kalorier inntar du per dag? Alder, høyde og vekt?

18 år, 176 cm og 87 kg - vil ned til 70 kg. Inntar 1100-1200 kalorier pr dag. Trener i 400-500 kalorier (tredemølle/spinning) + tar 12x3 rep på apparater på gymmen, 5 gang i uka. Er ganske ny i det her. Gikk ned fra 78-62 for 2 år siden på sulting og overdreven kondisjonstrening. Vil ikke gjøre det samme igjen, for easy math = det gikk til helvete da jeg nådde målet mitt..

Anonym poster: 5936cb96a479f33abab47491a7ca35e0

[AnonymBruker]

Så derfor vil jeg gjøre det på en sunn måte, men jeg føler meg helt på villspor. TS.

Anonym poster: 5936cb96a479f33abab47491a7ca35e0

[Gjest *Maja*]

Så derfor vil jeg gjøre det på en sunn måte, men jeg føler meg helt på villspor. TS.

Anonym poster: 5936cb96a479f33abab47491a7ca35e0

Til din høyde er det alt for lite mat. Jeg er 173 og spiser aldri mindre en 1500 kalorier. Siden du har gått på en smell før så vet du at underernæring og feil kost ikke gir langvarige resultater.

Du burde spise mer og variert og trene både kardio og styrke.

En god matplan er:

3 store måltider, frokost, lunsj og middag og 2 mindre mellommåltid og kvelds.

Frokostalternativer som funker:

Havregrøt med kanel og eplebiter/

Knekkebrød med egg og skinke

Lunsj:

3 grove knekkebrød med tomat og masse magert skinkepålegg/makrell i tomat etc evt. 2 grove brødskiver

Mellom:

Frukt

Middag:

Minst 200 gram med kjøtt stekt i god olje(kylling, karbonadedeig, fisk etc), en knytteneve ferdigkokt ris/pasta og masse grønnsaker

Dessert:

Fruktsalat

Kvelds:

Eggerøre av 2 egg med skinkebiter og salat/ 3 knekkebrød med magert skinkepålegg etc

Sammen med 3 gode treningsøkter i uka så VIL du gå ned i vekt, men på en sunn måte og du vil lettere klare å holde den nye vekten når du har nådd målet.

Husk at det er snakk om å endre livsstil og leve et aktivt liv, ikke en kortvarig slankekur.

[AnonymBruker]

Til din høyde er det alt for lite mat. Jeg er 173 og spiser aldri mindre en 1500 kalorier. Siden du har gått på en smell før så vet du at underernæring og feil kost ikke gir langvarige resultater.

Du burde spise mer og variert og trene både kardio og styrke.

En god matplan er:

3 store måltider, frokost, lunsj og middag og 2 mindre mellommåltid og kvelds.

Frokostalternativer som funker:

Havregrøt med kanel og eplebiter/

Knekkebrød med egg og skinke

Lunsj:

3 grove knekkebrød med tomat og masse magert skinkepålegg/makrell i tomat etc evt. 2 grove brødskiver

Mellom:

Frukt

Middag:

Minst 200 gram med kjøtt stekt i god olje(kylling, karbonadedeig, fisk etc), en knytteneve ferdigkokt ris/pasta og masse grønnsaker

Dessert:

Fruktsalat

Kvelds:

Eggerøre av 2 egg med skinkebiter og salat/ 3 knekkebrød med magert skinkepålegg etc

Sammen med 3 gode treningsøkter i uka så VIL du gå ned i vekt, men på en sunn måte og du vil lettere klare å holde den nye vekten når du har nådd målet.

Husk at det er snakk om å endre livsstil og leve et aktivt liv, ikke en kortvarig slankekur.

Ja, er innstilt på å endre livsstil nå, fungerer ikke det jeg har bedrevet de siste åra. Trives ikke på innsiden når jeg er tjukk. Er jo egentlig glad i trening, men alt har dabbet av med tid siden jeg gikk lei av det da jeg fullførte min slankekur. Tusen takk for gode eksempler og råd

Anonym poster: 5936cb96a479f33abab47491a7ca35e0

[Gjest *Maja*]

Ja, er innstilt på å endre livsstil nå, fungerer ikke det jeg har bedrevet de siste åra. Trives ikke på innsiden når jeg er tjukk. Er jo egentlig glad i trening, men alt har dabbet av med tid siden jeg gikk lei av det da jeg fullførte min slankekur. Tusen takk for gode eksempler og råd

Anonym poster: 5936cb96a479f33abab47491a7ca35e0

Det er bra at motivasjonen har kommet tilbake Start å trene igjen for helsen sin skyld. Sammen med gode matvaner så vil du gå ned i vekt enten du vil eller ikke Det viktigste er at du har et sunt forhold til mat og trening: da går resten av seg selv