Styrketrening med dette kaloriinntaket.

[AnonymBruker]

Hei. Jeg lurer på et ganske enkelt spørsmål. Kan jeg stramme opp/bygge meg opp til en finere rumpe, om jeg har et kaloriinntak på 1400 kcal om dagen. Har søkt opp på BMR og funnet ut at jeg forbrenner ca 1700 kcal om dagen. Er tynn fra før av, så målet mitt er å bli strammere.

Tenkte å trene hjemme ved hjelp av manueler. Skal gjøre knebøy og alt det der. Er 19 år, 164 cm høy og veier 51 kg.

Anonym poster: d546898f5658058e3651eee42ad84626

[Gjest *Maja*]

Men om du allerede er slank hvorfor skal du da gå på underskudd? Om du allerede har lav fettprosent så burde du fortsette med ditt vanlige inntak og trene styrke i tillegg. Gjerne få inn litt kardio også.

[AnonymBruker]

Ja det er sant det du sier. Men føler at julematen har lagt seg på kroppen min, selv om jeg veide meg i dag og veide 51 kg. Synes det er så rart. Kanskje jeg bare har lite vann i kroppen, fordi jeg tror at jeg har lagt på meg, og jeg kan føle det. Det er jo umulig å ikke legge på seg av det jeg har spist. :-P

Men ja, jeg får forsette å spise som du sier, og heller begynne med styrketrening. Takk for svar:-)

Anonym poster: d546898f5658058e3651eee42ad84626

[AnonymBruker]

Når du regnet ut BMR, anslo du da null aktivitet?

Ettersom du nå har BMI på 19 så trenger du ikke å gå ned til 1400 kcal. Jeg ville holdt meg på 1700 kcal evt økt litt når du begynner å trene (husk at kroppen vil få en høyere BMR hvis du kommer igang med jevnlig trening).

Hvis jeg forstår deg rett så er ikke du ute etter å slanke deg, men heller å forme kroppen og da er det bra og gi den riktig og nok mat.

Og angående julematen så tror jeg ikke du skal henge deg opp i det, snart er du inne i normale rutiner igjen.

Anonym poster: a4724a284fc46ddc458211ba60749a93

[AnonymBruker]

Nei da reknet jeg med vanlig aktivitet. Jeg søkte opp på litt andre BMR'er nå, og da kommer det opp så mye forskjellig. Noen sier jeg forbrenner 1800 kcal, mens andre sier 1700kcal osv. Veldig irriterende.

Men samtidig vet jeg jo ikke helt hvor mye jeg forbrenner. Å vite hva "normal" aktivitet er kan ikke jeg vite helt sikkert.

Men takk for svar du. Styrketrening høres supert ut for meg, fordi det er kroppen min jeg vil forme. Vil ikke bli så mye tynnere. Så får begynne min første økt i dag.

Anonym poster: d546898f5658058e3651eee42ad84626

[Gjest *Maja*]

Husk at så lenge du spiser som du gjorde før julen så vil kroppen raskt stabilisere seg Konsentrer deg om styrke og spis som før

[AnonymBruker]

Ok, tusen takk. Skal forsette å spise som før, så får vi håpe på det beste.

Anonym poster: d546898f5658058e3651eee42ad84626

[Supraspinatus]

Spis til du er mett og spis etter trening. Ingen vits å telle kalorier!

Fokuser heller på å spise sunt - mye grønnsaker og kutt sukker.

Hva du gjør i blant spiller ingen rolle i det lange løp. Det er lov å skeie ut.