Øvelser for bakside av lår

[Marionette]

Noen som har gode tips til oppstramming av bakside lår? Enkle og effektive øvelser tas imot med takk

[Marionette]

... De kan mer enn gjerne fungere på rompa og

[fitness_]

Oppstramming? Sunt kosthold med lite sukker og salt. Øvelser; strake markløft, legcurl, knebøy, nordic hamstring.

[fitness_]

Utfall er supert for rumpa! Bulgarske utfall er veldig bra

[Supraspinatus]

Skal knebøyen ta på baksiden må du under parallell! Altså "ass to the grass"-dype knebøy.

Andre gode øvelser er power clean og kettlebell swing.

[Gjest Drue]

Skal knebøyen ta på baksiden må du under parallell! Altså "ass to the grass"-dype knebøy.

Andre gode øvelser er power clean og kettlebell swing.

Tror du du får mosjonister til å ta styrkevending?

[Supraspinatus]

Tror du du får mosjonister til å ta styrkevending?

Klart det. Men man må jo selvsagt lære seg det først. Og det er ikke spesielt vanskelig.

Tror ikke du det? Eller er det bare folk som er like flinke som deg (og meg) som får det til?

[Gjest Drue]

Jeg har sett så mye dårlig styrkevendinger på helsestudio, at jeg er overbevist om at det ikke er noe for alle og enhver. Det er jo i stor grad en øvelse for viderekommende, rett og slett fordi den ikke kan øves inn sakte, i motsetning til ikke-eksplosive styrkeøvelser. Dessuten er det jo ikke mer bank for ræva enn vanlig markløft, så jeg vil ikke anbefale det hvis bare en oppstramming av beina er målet. Som du sier, dype knebøy er det som gjelder, med stanga plassert på skulderbladene for at ryggen kan bevege seg fram uten at man mister balansen.

[Supraspinatus]

Jeg har sett så mye dårlig styrkevendinger på helsestudio, at jeg er overbevist om at det ikke er noe for alle og enhver. Det er jo i stor grad en øvelse for viderekommende, rett og slett fordi den ikke kan øves inn sakte, i motsetning til ikke-eksplosive styrkeøvelser. Dessuten er det jo ikke mer bank for ræva enn vanlig markløft, så jeg vil ikke anbefale det hvis bare en oppstramming av beina er målet. Som du sier, dype knebøy er det som gjelder, med stanga plassert på skulderbladene for at ryggen kan bevege seg fram uten at man mister balansen.

Den er nok ikke den beste øvelsen for å isolere sete og bakside lår, men det er en øvelse som gir mye tilbake i form av spenst, hurtighet og koordinasjon.

Det er ikke en enkel øvelse, det er forsåvidt ikke kettlebell swing heller, så den faller jo i grunnen utenfor det TS egentlig spør om.

Jeg synes bare det er synd ingen anbefalte meg å lære den øvelsen (og oly-løft generelt) før altfor sent.

Jeg tror slike holdninger du har er med på å gjøre øvelser som frivending, (støt), og rykk mer uoppnåelige for folk flest. Du trenger ikke være eliteutøver for å klare dem.

Det er ikke gjort på en dag. Og det går fint an å øve dem inn sakte, feks med teknikkstang eller kosteskaft, til man har "banet" øvelsen. Man kan legge på litt vekt men samtidig fokusere på teknikk fremfor fart. Det er slik man gjør når man lærer barn dette.

Når man er moden og viser at man behersker øvelsen begynner man å øke motstand og fart.

Når det gjelder hvilken øvelse som definitivt går mest på hamstrings og sete, er enkel, men likevel er en baseøvelse, så må jeg si dype knebøy og markløft.

Av lettere øvelser (med høyere intensitet for litt syretrening) er faktisk "

en god øvelse også fordi de fleste vil bruke en del energi på å bremse ballen når den er på vei ned.

Ev kjøre kettlebell swing med relativt lett kule.

Egentlig burde jeg bare gjentatt nr 3.

Oppstrammingen er det kostholdet som står for. Litt usikker på hvorfor hun nevner salt. Salt er ikke noe stor fiende eller problem akkurat. Det er ikke sånn at folk med for mye fett automatisk spiser for mye salt...

[Gjest Drue]

Den er nok ikke den beste øvelsen for å isolere sete og bakside lår, men det er en øvelse som gir mye tilbake i form av spenst, hurtighet og koordinasjon.

Det er ikke en enkel øvelse, det er forsåvidt ikke kettlebell swing heller, så den faller jo i grunnen utenfor det TS egentlig spør om.

Jeg synes bare det er synd ingen anbefalte meg å lære den øvelsen (og oly-løft generelt) før altfor sent.

Jeg tror slike holdninger du har er med på å gjøre øvelser som frivending, (støt), og rykk mer uoppnåelige for folk flest. Du trenger ikke være eliteutøver for å klare dem.

Det er ikke gjort på en dag. Og det går fint an å øve dem inn sakte, feks med teknikkstang eller kosteskaft, til man har "banet" øvelsen. Man kan legge på litt vekt men samtidig fokusere på teknikk fremfor fart. Det er slik man gjør når man lærer barn dette.

Når man er moden og viser at man behersker øvelsen begynner man å øke motstand og fart.

Når det gjelder hvilken øvelse som definitivt går mest på hamstrings og sete, er enkel, men likevel er en baseøvelse, så må jeg si dype knebøy og markløft.

Av lettere øvelser (med høyere intensitet for litt syretrening) er faktisk "

en god øvelse også fordi de fleste vil bruke en del energi på å bremse ballen når den er på vei ned.

Ev kjøre kettlebell swing med relativt lett kule.

Egentlig burde jeg bare gjentatt nr 3.

Oppstrammingen er det kostholdet som står for. Litt usikker på hvorfor hun nevner salt. Salt er ikke noe stor fiende eller problem akkurat. Det er ikke sånn at folk med for mye fett automatisk spiser for mye salt...

For all del, jeg elsker olympiske øvelser. Kettlebells har jeg aldri drivi med. Du kan til en viss grad øve inn styrkevending sakte. Det går på banen, som du sier. Man lærer å dra inntil kroppen. Men hovedaspektet ved øvelsen forsvinner jo helt når man gjør den sakte. Man drar med armene istedenfor å skyte opp fra beina. De fleste helsestudiovendere begynner jo å vende lenge før kroppen er utstrakt. Tror du ikke det har en sammenheng? Det er jo klart, de har ikke hatt noen trenere som har fulgt dem opp, i de fleste tilfeller så det r nok en blanding av flere årsaker. Et annet problem når du øver øvelsen lett, er at du ikke lærer å racke stanga. Uten vekt vil de færreste klare å få albuene fram. De blir hengende nedover. Jeg mener at den beste måten å lære det på for voksne, er å øve drag. Både fra heng og fra bånn. Fokus må være på å dra helt ut, og å trekke inntil kroppen. Litt frontbøy ved siden av dette for å lære albuene, så kan man begynne med vendinger og styrkevendinger. Men igjen, det er ikke noe jeg lærer en vanlig mosjonist. Rykk er det bare å glemme. Hehe.

Sorry hvis dette ikke henger sammen. Er nemlig dødstrøtt og må løpe nå.

[Supraspinatus]

For all del, jeg elsker olympiske øvelser. Kettlebells har jeg aldri drivi med. Du kan til en viss grad øve inn styrkevending sakte. Det går på banen, som du sier. Man lærer å dra inntil kroppen. Men hovedaspektet ved øvelsen forsvinner jo helt når man gjør den sakte. Man drar med armene istedenfor å skyte opp fra beina. De fleste helsestudiovendere begynner jo å vende lenge før kroppen er utstrakt. Tror du ikke det har en sammenheng? Det er jo klart, de har ikke hatt noen trenere som har fulgt dem opp, i de fleste tilfeller så det r nok en blanding av flere årsaker. Et annet problem når du øver øvelsen lett, er at du ikke lærer å racke stanga. Uten vekt vil de færreste klare å få albuene fram. De blir hengende nedover. Jeg mener at den beste måten å lære det på for voksne, er å øve drag. Både fra heng og fra bånn. Fokus må være på å dra helt ut, og å trekke inntil kroppen. Litt frontbøy ved siden av dette for å lære albuene, så kan man begynne med vendinger og styrkevendinger. Men igjen, det er ikke noe jeg lærer en vanlig mosjonist. Rykk er det bare å glemme. Hehe.

Sorry hvis dette ikke henger sammen. Er nemlig dødstrøtt og må løpe nå.

Er enig med deg. Du sier det i grunnen selv i dette innlegget.

Øvelsen er ikke god trening før du kan den, og man må bruke litt tid på å lære den. Ideelt sett burde man bli coachet av noen som er dyktige. Slik er jo det forsåvidt med ALLE øvelser. De blir jo ikke effektive før man kan dem skikkelig og kan putte på litt vekt.

Øvelsen frivending er forresten svært vanlig hos toppidrettsutøvere, så det skal ikke være helt umulig å finne en som kan lære TS det.

[Marionette]

Takk for flotte tips Nå skal det trenes!