Tips til andre bein- og rumpeøvelser enn knebøy?

[AnonymBruker]

Knebøy funker fint for beina mine og rumpa, men jeg er veldig beinete over nakken og skuldrene, og jeg merker at knebøy blir veldig vondt for nakke- og skuldre. Hvis jeg skal ta lettere vekter, blir det for lett for underkroppen min... Jeg har prøvd med sånn "pute" for nakken, som skal gjøre det mer behagelig, men jeg liker det ikke så godt!

Derfor lurer jeg på om dere har forslag til andre tunge og bra øvelser for rumpe og bein, som ikke er like tunge for skuldrene? Jeg kunne riktig nok ha brukt manualer, kanskje? Eller blir det for lett, selv om jeg hadde brukt tunge manualer?

På forhånd takk!

Anonym poster: 056a7e0dbd38d30c375c230135daeb87

[AnonymBruker]

Bulgarske utfall.

Anonym poster: 7b18960cc935ea158c930221fa2e883d

[Gjest alille]

Du kan prøve med manualer, eller varianter med kettlebells? Eventuelt frontbøy!

Bulgarske utfall er jo en kjempeøvelse. Hip thrusts er en annen øvelse som er grei for rumpa.

[Gjest Thai clinch]

Utfall baklengst:

[Supraspinatus]

Front squat, http://www.youtube.com/watch?v=efGFLAZm1V8,

/ http://www.youtube.com/watch?v=46cCnuFPG8w, http://www.youtube.com/watch?v=_h1QcHTkwdI, og en rekke med ulike knebøyvarianter med kettlebells.

Og selvsagt alle de utfallsvariantene som er nevnt.

[isbjørnungen]

http://www.olympiato...in/page119.html

Mye videoer, god grunntrening, og forskjellige nivåer etterhvert som man blir sterkere!

PS: (Andre øvelser og nivåer til høyre på siden)

Endret 11. desember 2012 av isbjørnungen

[ablaze]

Strake markløft

[Que]

Jeg tar knebøy med manualer på skuldrene (litt vondt gjør det, men det er ikke noe problem for min del.. Bruker to 9 kg manualer og tar 3x12 knebøy... Utfall er også genialt;)

[brightness]

Beinpress, bulgarsk utfall, gående utfall, utfall bakover, glute bridge/hip thrust

[Envy]

Hip thrust!

[fitness_]

Jeg er også veldig "beinete" i nakkepartiet og jeg har null problem med å kjøre tunge knebøy, og jeg bruker ikke den tulleputa Da plasserer du stanga feil rett og slett.

Kjør leg extensions, strake mark, legcurl, bulgarske utfall og reversed hypers

[fitness_]

http://nicktumminello.com/wp-content/uploads/2012/05/cf-toronto-back-squat_6491-550x365.jpg

Sånn skal stanga være, ikke helt opp i nakken Lover deg at det ikke gjør vondt når du holder den slik!

[AnonymBruker]

Du kan prøve goblet squat, det vil si at du har en manual i hendene foran deg. Eller så er bulgarske utfall og hip thrust gode øvelser for rumpa. Sjekk Silje Mariela sin blogg.

Anonym poster: 818c63c23a51caa53d78b55cd2dbc2d3

[AnonymBruker]

http://nicktumminello.com/wp-content/uploads/2012/05/cf-toronto-back-squat_6491-550x365.jpg

Sånn skal stanga være, ikke helt opp i nakken Lover deg at det ikke gjør vondt når du holder den slik!

Ser her at stanga er lenger nede enn jeg pleier å ha den men er ikke han/hun veldig dypt med rompa?

Anonym poster: df58cd82f3cdd1d933c285a4c5931069

[AnonymBruker]

Ser her at stanga er lenger nede enn jeg pleier å ha den men er ikke han/hun veldig dypt med rompa?

Anonym poster: df58cd82f3cdd1d933c285a4c5931069

Hun er vel ikke dypere enn man skal? Man skal dypt ved knebøy!

(Om jeg forstod spørsmålet ditt rett)

Anonym poster: e4e868348279457b985e7067a0aaf2c3

[Supraspinatus]

Ser her at stanga er lenger nede enn jeg pleier å ha den men er ikke han/hun veldig dypt med rompa?

Anonym poster: df58cd82f3cdd1d933c285a4c5931069

Man skal så dypt. Det er ikke sikkert du klarer det uten at rumpen/ryggen kollapser innover i bunnen. Da må du jobbe mer med bevegelighet i hamstrings og ankler.

[AnonymBruker]

Hun er vel ikke dypere enn man skal? Man skal dypt ved knebøy!

(Om jeg forstod spørsmålet ditt rett)

Anonym poster: e4e868348279457b985e7067a0aaf2c3

Du forstod meg rett. Og nå må jeg tilbake til færre kilo på vektstanga ser jeg :-(

Anonym poster: df58cd82f3cdd1d933c285a4c5931069

[AnonymBruker]

Man skal så dypt. Det er ikke sikkert du klarer det uten at rumpen/ryggen kollapser innover i bunnen. Da må du jobbe mer med bevegelighet i hamstrings og ankler.

Takk for tips

Anonym poster: df58cd82f3cdd1d933c285a4c5931069

[Denver]

Beste råd er uten tvil utfallsteg. For meg er det umenneskelig effekt, mangedoblet av knebøy. (Knebøy gjør jeg når jeg ikke orker å bli like støl om jeg blir ved utfall).

Utfall kan gjøres med mye lettere belastning enn knebøy. Når jeg er i veltrent form har jeg en stang over skuldrene som ved knebøy med ca 30kg (ved knebøy er jeg vel på rundt 120 kg) belastning i tillegg til vekten av stangen. Så lar jeg kroppen falle frem, og de ene benet ta i mot og dytte kroppen tilbake til stående stilling. 10 ganger på hvert ben * 3 eller 4, og ben og rumpe er "ødelagt" dagen etterpå.

[fitness_]

Ser her at stanga er lenger nede enn jeg pleier å ha den men er ikke han/hun veldig dypt med rompa?

Anonym poster: df58cd82f3cdd1d933c285a4c5931069

For at det skal ta mest i rumpa så må man gå dypt, men hvis du heller vil fokusere på forside og bakside av lår kan du holde deg rundt 45 grader istedenfor Er ikke feil det heller, handler om hva man vil fokusere på.