Hvor mange kalorier?

[AnonymBruker]

Jeg er 160 cm høy og veier 55 kg, ønsker å gå ned til mellom 45 og 50 kg et sted. Trener styrke to ganger i uken, og går en liten tur hver dag.

Hvor mange kalorier bør jeg ligge på pr dag for å gå ned mellom 0,5 og 1 kg i uken?

Anonym poster: 73edbccd2ff1813cd100650ed4fb772a

[AnonymBruker]

Spørs hvor mye du forbrenner det. De fleste pleier å ligge mellom 1500 kcal-1600 kcal. Men noen må ned i 1300 kcal for å kunne miste 0,5 kg i uka.

Anonym poster: 8d1d25ea5719bd0548eb7feced925870

[Freaky Fly]

Jeg startet på 78,5 kg i slutten av august, har spist alt fra 1100-1500 kcal om dagen (kommer an på om jeg bare sitter hjemme en dag, er på jobb eller feks trener). Lørdager og søndager har jeg kost meg og ikke telt kalorier. Jeg har gått det 7 kg på denne perioden, oh er 170 cm høy. Vet ikke helt med din høyde og vekt, men det er i hvertfall hva som har funket for meg har forresten trent veldig lite.

[FantasDick]

Basalforbrenningen din er på ca. 1350 kcal. Legg til forbrenning av trening og trekk av max. 500 kcal, da burde du ha en grei vektnedgang.

[Gjest Tigress]

Jeg er 160 cm høy og veier 55 kg, ønsker å gå ned til mellom 45 og 50 kg et sted. Trener styrke to ganger i uken, og går en liten tur hver dag.

Hvor mange kalorier bør jeg ligge på pr dag for å gå ned mellom 0,5 og 1 kg i uken?

Anonym poster: 73edbccd2ff1813cd100650ed4fb772a

Om lag 1250 før trening. Så må du plusse på litt for kvar treningsøkt, men diverre er det ikkje så mykje som går med. Er 160cm og 51 sjølv, og ligg på 1227kcal før trening. Skal ned til lågare feittprosent, vekta er ikkje så viktig, men eg ligg på 500kcal under vedlikehald.

Prøv Shapeupclub-appen!

[xiando]

Jeg er 160 cm høy og veier 55 kg, ønsker å gå ned til mellom 45 og 50 kg et sted.

Høyde i cm minus 1m er ett greit utgangspunkt for vekt i kilo, dvs 60kg bør være normalt for deg og 55kg er da mindre. Er du sikker du egentlig behøver å gå ned i vekt?

[Adele]

Du vet at dersom du går så mye som ned til 45 kg, så vil du bli i kategori undervektig?

[Adele]

Men ja. Hvor mange kalorier avhenger som tidligere nevnt hvor mye du forbrenner.

[AnonymBruker]

Takk for svar!

Mener dere at jeg skal spise 1300 kcal minus 500 ? Altså 800 kcal pr dag? :I Huff, det er fryktelig lite!

Trenger ikke nødvendigvis å gå ned til 45 kg, nei. Men ca 50 kg hadde vært fint, samt gått ned i fettprosent.

Ønsker å være forsiktig med kardio da jeg vil fokusere på å bygge muskler og ikke ønsker å ødelegge noe i forhold til dette (er klar over at dette allerede er vanskelig siden jeg ønsker å ligge på kaloriunderskudd).

Anonym poster: 73edbccd2ff1813cd100650ed4fb772a

[AnonymBruker]

*dytte litt, og håper hun ikke må ende opp på 800 kcal *

Anonym poster: 73edbccd2ff1813cd100650ed4fb772a

[AnonymBruker]

*dytte litt, og håper hun ikke må ende opp på 800 kcal *

Anonym poster: 73edbccd2ff1813cd100650ed4fb772a

Jo, du må det. Man må lide for skjønnheten.

Anonym poster: a1fc485aa5a4ac2ddb65fac43d4adc07

[AnonymBruker]

Høyde i cm minus 1m er ett greit utgangspunkt for vekt i kilo, dvs 60kg bør være normalt for deg og 55kg er da mindre. Er du sikker du egentlig behøver å gå ned i vekt?

AHAHHHAHAHAHAHA, 60 kg? Herregud, at det går an å være så dum. 160 cm og 60 kg, ja, da blir man lubben.

Anonym poster: a1fc485aa5a4ac2ddb65fac43d4adc07

[AnonymBruker]

Jo, du må det. Man må lide for skjønnheten.

Anonym poster: a1fc485aa5a4ac2ddb65fac43d4adc07

TS her. Jeg har hørt det er helseskadelig å få i seg under 1000 kcal pr dag, så jeg er litt skeptisk til dette.. Ligger man for lavt vil man dessuten tære på muskelmassen, og dette er noe jeg absolutt ønsker å unngå.

Håper noen har noe mer konkret å si mtp disse minstenivåene! Det ville vært leit om den eneste måten for en med mine mål å gå ned i vekt på, var ved å gjøre noe usunt...

AHAHHHAHAHAHAHA, 60 kg? Herregud, at det går an å være så dum. 160 cm og 60 kg, ja, da blir man lubben.

Anonym poster: a1fc485aa5a4ac2ddb65fac43d4adc07

Du verden for en reaksjon... Er du en av disse pro ana-skrullene? Jeg har selv veid 60 kg, og selv om dette ikke var ideelt for min egen del er det fortsatt innenfor normalvekt, og dermed ikke noe man bør le av eller stemple som "for mye".

Hvor mye vekt som ser bra ut på person er veldig individuelt, og avhenger blant annet av kroppsfasong og forholdet mellom muskler og underhudsfett. For min del har jeg funnet ut at både 60 og 55 kg blir for mye i forhold til hva jeg synes er pent, og ønsker derfor å bevege meg minst 5 kg ned.

Men, jeg er ikke interessert i å gjøre dette på en måte som er helseskadelig, eller tærer på muskelmassen min.

Anonym poster: 73edbccd2ff1813cd100650ed4fb772a

[Geparden]

På denne siden http://www.livestron...c-requirements/ ligger det to formler for å finne hvileforbrenning. Den må du så justere opp for aktivitetsnivå for å anslå ditt daglige forbruk.

Du er 55 kg, 160 cm og dersom du dessuten hadde vært eksakt 25 år hadde du da fått enten 1514 kcal eller 1360 kcal. Så det er usikkerhet. Så må du gange med minst 1,2 - 1,4 for aktivitetsnivå. Les og bli klok og regn ut selv. I tilfelle blir det et sted rundt 1800-2000 kcal pr dag i forbruk. Det passer med andre tall jeg har lest.

Så om du ligger på rundt 1500 pr dag går du ned omtrent eller litt under en halvkilo i uka. Hvis du vil gå ned fortere ville jeg økt aktivitetsnivå før jeg kuttet mer mat. Man skal være ganske nøyaktig for å gå ned noe særlig fortere uten å miste muskler. Jeg pleier i hvert fall å bomme innimellom.

Endret 1. desember 2012 av Gepardieu

[AnonymBruker]

Takk for svar. Dette var visst mer komplisert enn jeg hadde trodd.. Fra 800 kcal til plutselig 1500! Men jeg tror jeg skal satse på å legge meg et sted mellom 1300 og 1500 kcal pr dag, da.

Anonym poster: 73edbccd2ff1813cd100650ed4fb772a